Savasana (Totenstellung), in dem Sava bedeutet “Leiche” und Asana bedeutet “Haltung”.
Es sieht aus wie die einfachste Haltung im gesamten Yoga Praxis, aber wenn man sie ausführt, ist sie eine der schwierigsten Haltungen. Aber die Vorteile von Savasana sind mehr als jede andere Asana (Haltung). Deshalb wird empfohlen, dass man Savasana nach jeweils 30 Minuten Yogapraxis, wenn nicht, dann einmal nach Beendigung der Yogastunde oder -praxis.
Aber was sind die Vorteile von Savasana und wie macht man es? Um es zu erfahren, siehe die Infografik unten.
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Ruhe ist gut für das IMMUNSYSTEM. Wenn wir im aktiven Modus sind (selbst bei gesunder Aktivität), wartet das Immunsystem. Wir müssen im Modus des „Nicht-Tuns“ sein, damit das Immunsystem sich aufladen kann. Meistens geschieht dies nachts im Schlaf oder bei einem Nickerchen am Tag. Savasana ermöglicht uns eine bewusste Ruhe; die Immunfaktoren steigen (solange der Geist entspannt ist und wir innerlich nicht grübeln und gestresst sind). Besonders empfehlenswert ist es, eine geführte Entspannung (eine Form von Yoga Nidra) einzubeziehen, während der Körper in der Savasana-Asana liegt, sodass der Schüler wach/bewusst bleibt, aber die Gedanken nicht umherschweifen lässt. Werden die Gedanken stressig, kehrt die Person in den „Tun“-Modus zurück (etwas tun, darüber nachdenken, sich sorgen, entscheiden …) und das Immunsystem wartet wieder. Frieden – Shanti – Om.
Danke Jeffrey Briar für das Teilen dieses großartigen Vorteils der Entspannung!
Hari Om.
Oh ja!… es ist die schwierigste Pose! Der Geist schweift leicht ab… wer weiß wohin… der Geist geht in die Vergangenheit, in die Zukunft wie ein verrückter Affe… schlafe nicht, bleib bei deinen Körperempfindungen und deinem Atem, sei präsent. Savasana, ich liebe es!!
Ja, ich stimme dir zu, Cristina. Es ist sehr schwierig, den Geist während des Savasana zu kontrollieren. 😊
Vielen Dank. Aber es ist eine schwierige Pose. Sie hilft, Muskelverspannungen zu reduzieren. Nachdem ich diese Pose gemacht habe, hat sich mein Gedächtnis verbessert.
Hallo Lekhana,
Vielen Dank, dass Sie uns den Nutzen mitteilen, den Sie durch das Praktizieren von Yoga gewonnen haben. Wir hoffen, bald mehr von Ihnen zu hören.
Zweifellos ist Shavasana ein großartiges Entspannungsmittel, aber wenn es falsch ausgeführt wird, kann es etwas problematisch sein. Manche Personen legen sich flach direkt auf den harten Zementboden, der mit Teppich bedeckt ist, aber legen keine weiche Matte darunter, wodurch sie ein Schmerzgefühl oder genauer gesagt eine Verspannung an dem Teil des Kopfes spüren, der auf dem Boden ruht (obwohl dies nach einigen Minuten nach Shavasana verschwindet). Meiner Meinung nach sollten wir wirklich eine weiche Matte unter uns legen, um ein besseres Entspannungserlebnis zu haben.
Es ist eine großartige Erfahrung, und man fühlt sich leichter als zuvor.
Hallo Yogics, ich habe einige Bedenken bezüglich Shavasana und wäre sehr dankbar, wenn jemand antwortet.
Die Fragen sind:
Ist es in Ordnung, jederzeit während des Tages in die Shavasana-Pose zu gehen, oder muss es eine bestimmte Zeit sein?
Was ist die optimale Zeitspanne, um in der Shavasana-Pose zu bleiben?
Ist es in Ordnung, Shavasana unabhängig von der Nahrungsaufnahme zu machen?
Ist es empfehlenswert, länger als eine Stunde ununterbrochen in der Totenstellung zu verharren?
Ist es empfehlenswert, Shavasana zwei- oder dreimal täglich zu machen?
Kann man Meditation direkt vor oder direkt nach Shavasana praktizieren, oder muss eine zeitliche Trennung bestehen?
Warten Sie gespannt auf Antworten?
Kann Savasana Akne behandeln?