7 瑜伽期间预防手腕疼痛的方法

瑜伽有无尽的好处，包括使心灵平静, 增加灵活性和强度, 并提高能量水平, 仅举几个.

但瑜伽期间最常见的抱怨之一是手腕疼痛. 这种疼痛是由于某些姿势时施加的重量造成的.

有些姿势会对手腕施加很大的力量，并且通常会导致手腕疼痛，例如乌鸦式姿势, 手倒立, 高平板支撑, 甚至是下犬式.

如果您希望练习瑜伽的同时远离手腕疼痛, 遵循这些简单的提示和练习.

#1. 温暖你的手腕

在瑜伽之前热身手腕也是一种很好的练习，可以让手腕放松并做好准备. 简单的手腕转圈或者手腕轻弹都是不错的选择. 此外, 如果你的前臂太紧, 它可能会导致手腕拉伤. 按摩前臂以打开肌肉也是一个好主意.

#2. 参加强化训练练习

加强手腕力量将使他们能够更长时间地承受这些姿势，而不会感到疼痛和不适.

手腕强化练习的一些例子是手腕弯举, 毛巾拧干, 或用球加强握力.

#3. 如果需要修改姿势

如果你的手腕开始疼痛, 不要害怕根据需要修改姿势. 有些姿势可以用拳头完成，或者将前臂放在垫子上以保护手腕.

与完全不尝试相比，进行改良瑜伽仍然会给您带来很多好处.

#4. 保持身体正确对齐

将手腕与肩膀外侧居中，确保身体正确对齐.

您还需要确保您的体重均匀分布在全身. 它有助于使用你的核心来举起你的体重，而不是将所有重量压在你的手和手腕上.

#5. 张开你的手指

您不仅应该将体重均匀分布在全身, 但你的手也是如此. 张开手指有助于将重量均匀分布在手和手腕上.

随着张开手指, 按下指尖就像抓住地面一样. 确保伸直拇指并将重量放在手内侧.

良好且宽阔地抓握垫子, 使用手指的指腹以及食指和拇指之间的指腹. 您不想将手根卡入垫子中.

#6. 使用支架或楔子

有许多瑜伽产品可以用来帮助缓解手腕疼痛. 使用泡沫楔块有助于减轻腕关节的压力并改善支撑. Another option would be to wear a yoga wrist support brace. Wearing a brace can help to stabilize and protect your wrist from serious injury.

#7. Rest When Needed

If your wrist hurt a lot or you have a severe injury, take off a few days to rest. It is important to listen to your body because it will only make it worse if you use force on them.

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通常与提高意识和增加放松有关:

Kelsey Lonneman is a Content Writer for BraceAbility.com, an online retailer of orthopedic braces and supports. BraceAbility.com provides educational information to help customers diagnose their pain and learn about their injury or condition.