سافاسانا (وضعية الجثة)، حيث سافا تعني "جثة" و أسانا تعني "وضعية".
تبدو كأسهل وضعية في كل اليوغا الممارسة، ولكن عند أدائها هي واحدة من أصعب الوضعيات. لكن فوائد سافاسانا أكثر من أي أسانا (وضعية). لذلك يُوصى بأن تقوم بـ سافاسانا بعد كل 30 دقيقة من ممارسة اليوغا، وإن لم تفعل، فمرة واحدة بعد الانتهاء من حصة اليوغا أو الممارسة.
لكن ما هي فوائد سافاسانا وكيفية القيام بها؟ لتعرف ذلك، انظر إلى الرسم البياني أدناه.
ما هي الفوائد الأخرى التي تعرفها؟ أخبر الجميع من خلال التعليق أدناه.
يرجى المشاركة إذا أعجبك الرسم البياني.
تغريدة
الراحة تفيد الجهاز المناعي. عندما نكون في وضع النشاط (حتى النشاط الصحي)، ينتظر الجهاز المناعي. يجب أن نكون في وضع "عدم الفعل" لكي يعيد الجهاز المناعي شحن نفسه. غالبًا ما يحدث ذلك عندما ننام ليلًا، أو نأخذ قيلولة أثناء النهار. تتيح لنا سافاسانا راحة واعية؛ ترتفع العوامل المناعية (طالما أن العقل مسترخٍ ولا نقلق أو نتوتر داخليًا). من الحكمة بشكل خاص تضمين استرخاء موجه (نوع من يوغا نيدرا) بينما يكون الجسم في وضعية سافاسانا، بحيث يبقى المتعلم مستيقظًا/واعيًا لكنه لا يترك الأفكار تتجول. إذا أصبحت الأفكار مرهقة، يعود الشخص إلى وضع "الفعل" (اتخاذ إجراء، التفكير فيه، القلق بشأنه، اتخاذ قرار بشأنه...) ومرة أخرى، يعود الجهاز المناعي إلى الانتظار. سلام – شانتي – أوم.
شكرًا لجيفري براير على مشاركة هذه الفائدة العظيمة للاسترخاء!
هاري أوم.
أوه نعم!... إنها أصعب وضعية! من السهل جدًا للعقل أن يذهب إلى حيث... لا أحد يعلم أين... العقل يذهب إلى الماضي، إلى المستقبل مثل قرد مجنون... لا تنم، وابقَ مع أحاسيس جسدك وتنفسك، كن حاضرًا. سافاسانا، أحبها!!
نعم، أوافقك الرأي يا كريستينا. من الصعب جدًا التحكم في العقل أثناء السافاسانا. 🙂
شكرًا جزيلاً. لكنها وضعية صعبة. تساعد في تقليل التوتر العضلي. بعد ممارسة هذه الوضعية تحسنت ذاكرتي.
مرحبًا ليخانا،
شكرًا لك على إطلاعنا بالفوائد التي اكتسبتها من ممارسة اليوغا. نأمل أن نسمع المزيد منك قريبًا.
لا شك أن شافاسانا أداة رائعة للاسترخاء ولكن إذا تم القيام بها بطريقة خاطئة، فقد تكون مشكلة قليلاً. بعض الأشخاص يستلقون مباشرة على الأرضية الصلبة المصنوعة من الأسمنت والمغطاة بالسجاد ولكن لا يضعون حصيرة ناعمة تحتها، مما يشعرون بألم أو بتحديد أكبر توتر في جزء الرأس الذي يستقر على الأرض (على الرغم من أنه يزول بعد بضع دقائق بعد الشافاسانا) لذا برأيي يجب أن نضع حصيرة ناعمة تحصلينا للحصول على تجربة استرخاء أفضل.
إنها تجربة رائعة وتشعر بأنك أخف من ذي قبل.
مرحبًا يوجيكس، لدي بعض المخاوف بشأن شافاسانا وسأكون ممتنًا جدًا إذا رد أحد.
الاستفسارات هي:
هل من الجيد الدخول في وضعية شافاسانا في أي وقت من اليوم أم يجب أن يكون هناك وقت محدد؟
ما هو الطول الزمني الأمثل للبقاء في وضعية شافاسانا؟
هل من الجيد أداء وضعية شافاسانا بغض النظر عن تناول الطعام؟
هل يُنصح بالبقاء في وضعية الجثة لأكثر من ساعة واحدة في محاولة مستمرة واحدة؟
هل يُنصح بأداء شافاسانا مرتين أو ثلاث مرات في اليوم؟
هل يمكننا ممارسة التأمل قبل أو بعد شافاسانا مباشرة، أم يجب وجود فاصل زمني؟
هل تنتظر الردود بفارغ الصبر؟
هل يمكن لشافاسانا علاج حب الشباب؟