7 דרכים למניעת כאבי שורש כף היד בזמן היוגה

ישנם אינסוף יתרונות של יוגה כולל הרגעת הנפש, הגברת הגמישות והחוזק, ושיפור רמות האנרגיה, רק כדי שם כמה.

אך אחת התלונות השכיחות ביותר במהלך היוגה היא כאבים בפרק כף היד. כאב זה נובע מהמשקל שמושם עליהם בזמן תנוחות מסוימות.

חלק מהתנוחות שמפעילות כוח רב על פרק כף היד ונראות בדרך כלל כיוצרות כאב בשורש כף היד הן תנוחות כמו העורב, עמידת ידיים, קרש גבוה, או אפילו הכלב כלפי מטה.

אם אתה רוצה שתתרגל יוגה תוך שמירה על כאבי שורש כף היד, עקוב אחר הטיפים והתרגילים הפשוטים האלה.

#1. לחמם את פרקי הידיים

חימום מפרקי הידיים לפני יוגה הוא גם תרגול טוב כדי לשחרר אותם ולהיות מוכנים ללכת. עיגולים פשוטים בשורש כף היד או תנועות יד הם בחירה טובה. בְּנוֹסַף, אם האמה שלך הדוקה מדי, זה יכול לגרום למתח בפרק כף היד שלך. לעסות את האמה כדי לפתוח את השרירים הוא גם רעיון טוב.

#2. השתתפו בתרגילי אימון מחזקים

חיזוק פרק כף היד יאפשר להם לעמוד בתנוחות אלו לפרקי זמן ארוכים יותר ללא כאב ואי נוחות.

כמה דוגמאות לתרגילים לחיזוק שורש כף היד יהיו תלתלי שורש כף היד, סחיטת מגבת, או חיזוק אחיזה בכדור.

#3. שנה את התנוחה במידת הצורך

אם פרקי הידיים שלך מתחילות לכאוב, אל תפחד לשנות תנוחות לפי הצורך. ניתן לעשות תנוחות מסוימות באמצעות האגרופים או הנחת האמות על המזרן על מנת להגן על פרקי הידיים.

אתה עדיין תקבל יתרונות רבים מלעשות יוגה מותאמת מאשר לא לנסות בכלל.

#4. שמרו על גופכם כראוי

ודא שהגוף שלך מיושר כראוי על ידי מרכז פרק כף היד עם החלק החיצוני של הכתף.

אתה גם צריך לוודא שהמשקל שלך מתחלק באופן שווה בכל הגוף. זה עוזר להשתמש בליבה שלך כדי להרים את משקל הגוף שלך במקום ללחוץ על כל המשקל על הידיים ופרקי הידיים שלך.

#5. פרש את האצבעות

לא רק שאתה צריך לפזר את המשקל שלך באופן שווה בכל הגוף, אלא גם את הידיים שלך. פיזור האצבעות לרווחה יכול לעזור לפזר את המשקל באופן שווה על הידיים ושורש כף היד.

יחד עם מריחת האצבעות, לחץ על קצות האצבעות כאילו אתה תופס את הקרקע. הקפידו ליישר את האגודל ולהניח את המשקל על החלק הפנימי של היד.

יש אחיזה יפה ורחבה על המחצלת, באמצעות כרית האצבעות והרפידה בין האצבע והאגודל. אתה לא רוצה לתקוע את עקב היד שלך לתוך המחצלת.

#6. השתמש בסד או טריז

ישנם מוצרי יוגה רבים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לעזור עם כאבי שורש כף היד שלך. שימוש בטריז קצף עוזר להוריד לחץ ממפרקי שורש כף היד ולשפר את התמיכה. Another option would be to wear a yoga wrist support brace. Wearing a brace can help to stabilize and protect your wrist from serious injury.

#7. Rest When Needed

If your wrist hurt a lot or you have a severe injury, take off a few days to rest. It is important to listen to your body because it will only make it worse if you use force on them.

נ.ב. If you liked the article, then do not forget to share and subscribe. 🙂

---

על הסופר:

Kelsey Lonneman is a Content Writer for BraceAbility.com, an online retailer of orthopedic braces and supports. BraceAbility.com provides educational information to help customers diagnose their pain and learn about their injury or condition.