Cos'è il Pranayama?
Prana è la parola sanscrita per forza vitale. Pranayama significa Controllo del respiro. Prana è il respiro o l'energia vitale nel corpo.
Il Pranayama non è solo respirazione regolare – né solo respirazione profonda. È una tecnica per distribuire consapevolmente l'energia vitale in tutto il corpo. Con le tecniche del Pranayama, viene prodotta energia che vitalizza tutto il nostro sistema.
Questa energia può aiutarci a raggiungere una salute ottimale. Osservando il respiro, una persona può migliorare le proprie capacità di concentrazione e aiutare a calmare la mente.
Tipi di Pranayama?
Respiro Yogico Completo
La ricerca ha dimostrato che la "respirazione yoga completa" può migliorare positivamente i disturbi psicologici e legati allo stress, la funzione immunitaria, l'ipertensione e l'asma.
Inspirare lentamente, espandendo l'addome, poi la gabbia toracica e infine la parte superiore dei polmoni. Poi espirare allo stesso modo, contrarre l'addome mentre si espira. Questo è noto come respiro yoga completo.
Ujjayi Pranayama
Il respiro Ujjayi significa "vittorioso" in sanscrito. È un respiro equilibrante e calmante, che aumenta l'ossigenazione e genera calore corporeo interno. Stimola anche la circolazione e la digestione, aumenta l'assorbimento di ossigeno e aiuta contro l'insonnia. Si pratica chiudendo leggermente la bocca, creando la chiusura parziale della gola comune nella respirazione ujjayi.
Respirazione alternata delle narici – Nadi Shodhan Pranayama
Questa è una tecnica di respirazione equilibrante di base. Tutti gli effetti della respirazione yoga completa sono presenti, inoltre equilibra le energie nel corpo, portando sia vigilanza che serenità. Si esegue usando la respirazione a narici alternate.
Viloma Pranayama
Questa è una respirazione a gradini. La respirazione Viloma aiuta a focalizzare la mente. Approfondisce il respiro in entrata e allunga il respiro in uscita.
Kumbhaka
Kumbhaka è la trattenuta del respiro. Trattenere il respiro in uscita rallenta la respirazione e calma la mente. Trattenere il respiro in entrata energizza e stimola il sistema nervoso.
Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati significa ‘lucentezza della fronte o del cranio’. Consiste in un'espirazione rapida e forte e un'inspirazione naturale. Tutto ciò è provocato da una forte contrazione dell'addome per il respiro in uscita e un rilascio morbido dell'addome per il respiro in entrata. Purifica i polmoni e l'intero sistema respiratorio, aumenta l'apporto di ossigeno a tutto il corpo. Migliora anche la digestione, rafforza i muscoli addominali, ravviva e rinfresca corpo e mente.
Bhastrika – Respiro a mantice
Questo è un pranayama vigoroso, dinamico e vitalizzante che elimina le ostruzioni nel sistema respiratorio, rafforza il sistema nervoso, aumenta la vitalità fisica e migliora la lucidità mentale.
Sia l'inspirazione che l'espirazione in bhastrika sono vigorose e guidate dal centro dell'ombelico.
Bhramari – Respiro dell'ape ronzante
La pratica del respiro bhramari calma la mente, riduce lo stress o la sensazione di risposta di lotta o fuga. Riduce le tensioni cerebrali, la rabbia, l'ansia e l'insonnia. Anche la pressione sanguigna si abbassa. Questo pranayama è molto efficace nell'accelerare la guarigione dei tessuti corporei e può essere praticato dopo un intervento chirurgico. In questo pranayama, bisogna creare un suono mentre si espira e si inspira in gola. Il suono è simile alla recitazione della sillaba Om. Il suono deve essere profondo, costante e morbido.
Benefici del Pranayama
Il Pranayama è un ottimo antistress. Praticando il Pranayama, sperimenterai il tuo corpo diventare forte, vibrante e sano.
Il Pranayama è una scienza a sé stante. Ringiovanisce ogni cellula del nostro corpo e quindi ci rende sani e forti dall'interno. Il funzionamento del sistema immunitario può aumentare significativamente poiché il 70% dei prodotti di scarto del corpo viene eliminato attraverso i polmoni.
È anche interessante osservare l'attività cerebrale durante la pratica del Pranayama. Uno studio ha misurato l'attività cerebrale utilizzando un EEG. Quando i praticanti hanno iniziato i loro esercizi di Pranayama, l'EEG ha rivelato un aumento sia dell'attività alfa che beta.
Ciò significa che il Pranayama aumenta due tipi di attività cerebrale, generalmente legati a una maggiore consapevolezza e un maggiore rilassamento. Il Pranayama fa aumentare entrambi i tipi di attività, il che significa che aiuta a diventare più vigili, mentre contemporaneamente ci si rilassa di più.
Informazioni sull'autore:
Questo articolo è scritto da Ken Lambert di Vita Ayurvedica.
Lo yoga è una pratica basata sul benessere, completamente priva di connotazioni religiose e fondata sull'esperienza, aperta a tutti. Se hai una convinzione religiosa o spirituale, puoi continuare a seguirla.