מה זה פראניאמה?
פראנה היא המילה בסנסקריט עבור כוח החיים. פראניאמה פירושה שליטה בנשימה. פראנה הוא הנשימה או האנרגיה החיונית בגוף.
פראניאמה אינה סתם נשימה רגילה - והיא גם לא רק נשימה עמוקה. זוהי טכניקה של פיזור אנרגיה חיונית במודע בגוף. בעזרת הטכניקות של פראניאמה, מופקת אנרגיה המחייבת את כל המערכת שלנו.
אנרגיה זו יכולה לעזור לנו להגיע לבריאות מיטבית. על ידי התבוננות, את הנשימה שאדם יכול להגדיל את כישורי הריכוז ולעזור להרגיע את מוחו.
סוגי פראניאמה?
נשימה יוגית מלאה
מחקרים הראו כי "נשימה יוגית מלאה" יכולה לשפר באופן חיובי הפרעות פסיכולוגיות הקשורות למתח, תפקוד מערכת החיסון, לַחַץ יֶתֶר, ואסטמה.
נושם פנימה לאט, הרחבת הבטן, ואז כלוב הצלעות, ולבסוף החלק העליון של הריאות. לאחר מכן, נושם החוצה באותו אופן, שואב את הבטן פנימה בזמן הנשיפה. זה ידוע בתור נשימה יוגית מוחלטת.
אוג'אי פראניאמה
פירושו של נשימה של אוג'איי הוא "מנצח" בסנסקריט. זו נשימה מאוזנת ומרגיעה, מה שמגביר את החמצון ובונה חום גוף פנימי. זה גם מגרה מחזור ועיכול, מגביר את ספיגת החמצן, ומסייע לנדודי שינה. זה מתורגל לסגור את הפה מעט, מה שיוצר סגירת גרון חלקית הנפוצה בנשימה של אוג'אי.
נשימת נחיריים חלופית - נאדי שודאן פראניאמה
זוהי טכניקת נשימה בסיסית מאזנת. כל ההשפעות של נשימת יוגה מלאה קיימות, בנוסף זה מאזן את האנרגיות בגוף, להביא גם לערנות וגם לשלווה. זה נעשה באמצעות נשימה נחירית חלופית.
וילומה פריאנמה
זו נשימה מדומה. נשימת וילומה עוזרת לנו למקד את הנפש. זה מעמיק את הנשימה הפנימית ומאריך את הנשימה החיצונית.
קומבהקה
קומבהקה הוא שמירה על נשימה. שמירה על הנשימה החיצונית מאטה את הנשימה ומרגיעה את הנפש. שמירה על הנשימה הפנימית ממריצה ומגרה את מערכת העצבים
קפלבהאטי פראניאמה
Kapalbhati פירושו "מצח או גולגולת" בוהק. מדובר בנשיפה מהירה וחזקה ובשאיפה טבעית. כל זה נגרם על ידי כיווץ חזק של הבטן לנשימה החיצונית ושחרור רך של הבטן לנשימה הפנימית.. זה מנקה את הריאות ואת כל מערכת הנשימה, מגביר את אספקת החמצן לכל הגוף. זה גם משפר את העיכול, מחזק את שרירי הבטן, מחייה ומרעננת את הגוף והנפש.
בהסטריקה - נשימת מפוח
זה נמרץ, דִינָמִי, וחיוני פרניאמה שמנקה חסימות במערכת הנשימה, מחזק את מערכת העצבים, מגביר את החיוניות הגופנית ומשפר את בהירות הנפש.
גם השאיפה וגם הנשיפה בבהסטריקה הם נמרצים ומונעים ממרכז הטבור.
בהרמארי - נשימת דבורת ההומינג
התרגול של נשימה בהרמרית מרגיע את המוח, מפחית מתח או להילחם - תחושת תגובת טיסה. זה מפחית מתחים מוחיים, כַּעַס, חרדה, ונדודי שינה. גם לחץ הדם יורד. פראניאמה זו יעילה מאוד בזירוז הריפוי של רקמת הגוף וניתן לתרגל אותה לאחר הניתוח. בפראניאמה הזו, צריך ליצור צליל תוך כדי נשיפה ושאיפה בגרון. הצליל דומה לפזמון ההברה אום. הצליל צריך להיות עמוק, יציב וחלק.
היתרונות של פראניאמה
פראניאמה הוא מעורר מתח נהדר. כשאתה מתרגל את פראניאמה, תוכלו לחוות את גופכם חזק, תוססת ובריאה.
פראניאמה הוא מדע בפני עצמו. זה מצעיר כל תא בגופנו ובכך הופך אותנו לבריאים וחזקים מבפנים. תפקודה של מערכת החיסון עשוי לעלות משמעותית ככל 70% ממוצרי הפסולת של הגוף מסולקים דרך הריאות שלנו.
מעניין גם להתבונן בפעילות המוח בזמן תרגול פראניאמה. מחקר אחד מדד את פעילות המוח באמצעות EEG. כשהמתרגלים התחילו את תרגילי הפרניאמה שלהם, ה- EEG גילה עלייה בפעילות האלפא והבטא.
משמעות הדבר היא שפרניאמה מגביר שני סוגים של פעילות מוחית, בדרך כלל קשורים להגברת המודעות והרפיה מוגברת. פראניאמה גורם להגדלת שני סוגי הפעילות, מה שאומר שפרניאמה עוזר להיות ערניים יותר, ובמקביל להיות רגוע יותר.
על הסופר:
מאמר זה נכתב על ידי קן למברט מ חיי האיורוודה.
יוגה היא פרקטיקה המבוססת על בריאות, והיא נטולת דת לחלוטין, וניסיון מבוסס שפתוח לכולם. אם יש לך אמונה דתית או רוחנית אתה ממשיך בזה.