瑜伽已经非常出名了 作为一种强大而放松的运动，对练习者有很多健康益处. 它有助于实力建设, 改善自己的注意力与和平, 适当的呼吸, 甚至提高灵活性. 但人们可能不知道的是，对于夜间睡眠困难的人来说，这是一个多么有效的工具. 失眠是一种相当复杂的疾病，需要通过瑜伽来理解和治疗, 每晚可以获得更好的睡眠时间. 以及正确的决心, 几乎任何人都可以练习这种身体和精神锻炼.
瑜伽让你睡得更好
平均而言, 成年人需要七到八小时的睡眠才能全天正常运作. 但时代在变，越来越多的人受到睡眠障碍的困扰. 因此, 身体过度劳累且休息不足. 白天进行大量的体力活动实际上有助于更好地早睡. 对于不参与任何运动或劳累任务的人, 瑜伽可能是答案.
哈佛医学院的研究人员进行了一项研究，他们让失眠患者每天进行八周的瑜伽练习. 从睡眠效率和时间来看, 他们的整个睡眠体验得到了显着改善. 正确的呼吸技巧是瑜伽中最有效和最简单的练习之一. 通过掌握这个, 它确保您的血液循环得到促进，帮助您保持适当的睡眠周期，并在睡前放松您的整个身心.
睡前可以做的简单姿势
瑜伽练习不仅可以帮助您保持更强健的身体, 它还可以帮助您放松并增强您的内在体力. 通过冥想和各种呼吸练习, 一个人可以获得健全的头脑, 身体和精神可能会极大地影响我们的睡眠方式.
- 至善坐 (完成的姿势) – 这个姿势是坐在地板上完成的, 尝试盘腿位置，但脚踝彼此平行. 至善坐的重要部分是如何放松和呼吸，直到你唯一关注的是你的心跳和身体反应. 一种非常简单的方法来让自己平静下来并冥想一段时间以缓解压力.
- 维帕里塔·卡拉尼 – 也称为“腿靠墙姿势”, 这是通过躺在墙边并将双腿靠在墙上来完成的. 这可以借助枕头或 瑜伽垫, 缓解任何类型的 背部紧张.
- Savasana (尸体姿势) – 摊尸式, 或尸体姿势, 可以在睡觉前的最后一刻完成. 只需躺下，手臂和腿稍微张开，让身体放松即可. 这有助于您的身体平静下来，从而获得更有效的睡眠时间.
确保健康的睡眠体验
众所周知，失眠与心脏病等其他主要疾病有关, 中风, 肥胖和抑郁. 但通过瑜伽, 您不仅让自己有规律的良好睡眠, 你也 对抗瑜伽所带来的其他健康状况. 您可以从医生诊所获得各种药物和药丸，但为什么不从您自己以及如何对待自己的身体开始?
通常与提高意识和增加放松有关 – 阿米莉亚·琼斯 (Amelia Jones) 是《 瑜伽道具, 澳大利亚领先的瑜伽垫供应商, 瑜伽毯, 瑜伽DVD, 瑜伽垫和高品质瑜伽道具.
图片来源: 为什么我们受苦.com
