اليوجا معروفة جدًا كتمرين قوي ومريح له فوائد صحية جمة للممارس. فهو يساعد في بناء القوة، وتحسين التركيز والسلام الداخلي، والتنفس السليم، وحتى تعزيز المرونة. ولكن ما قد لا يعرفه الناس هو مدى فعاليته كأداة للأشخاص الذين يعانون من صعوبات في النوم ليلاً. الأرق هو اضطراب معقد الفهم والعلاج، ولكن من خلال اليوجا، يمكن للمرء تحقيق أوقات نوم أفضل كل ليلة. ومع العزيمة الصحيحة، يمكن لأي شخص تقريبًا ممارسة هذا التمرين البدني والروحي.
النوم بشكل أفضل مع اليوغا
في المتوسط، يحتاج البالغ إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليعمل بشكل صحيح طوال اليوم. لكن الأوقات تتغير، والمزيد والمزيد من الناس يصابون باضطرابات النوم. وبالتالي، يصبح الجسم مرهقًا وأقل راحة. ممارسة نشاط بدني كبير خلال النهار يمكن أن يساعد بالفعل في الحصول على فرصة أفضل للنوم مبكرًا. وبالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون أي نوع من التمارين أو المهام المتعبة، قد تكون اليوجا هي الحل.
أجرى باحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد دراسة أشركوا فيها مرضى الأرق في ممارسة اليوجا يوميًا لمدة ثمانية أسابيع. من حيث كفاءة النوم ومدته، تحسنت تجربتهم النومية بشكل استثنائي. تقنيات التنفس السليم هي من أكثر الممارسات فعالية وسهولة في اليوجا. ومن خلال إتقانها، يتم ضمان تحسين الدورة الدموية للمساعدة في الحفاظ على دورة نوم مناسبة واسترخاء العقل والجسم بالكامل قبل الذهاب إلى الفراش.
وضعيات سهلة يمكنك ممارستها قبل النوم
ممارسات اليوجا لا تساعدك فقط في الحفاظ على جسم أقوى، بل تساعدك أيضًا في الاسترخاء وتعزيز قوتك البدنية الداخلية. من خلال التأمل وتمارين التنفس المختلفة، يمكن للمرء تحقيق عقل وجسد وروح سليمة قد تؤثر بشكل كبير على كيفية نومنا.
- سيدهاسانا (الوضعية المُنجزة) – تتم هذه الوضعية بالجلوس على الأرض، محاولًا اتخاذ وضعية تقاطع الساقين ولكن مع محاذاة الكاحلين بشكل متوازٍ. الجزء المهم من سيدهاسانا هو كيفية الاسترخاء والتنفس حتى يصبح تركيزك الوحيد هو نبض قلبك واستجابة جسدك. طريقة سهلة جدًا لتهدئة النفس والتأمل لفترة من الوقت لتخفيف التوتر.
- فيباريتا كاراني – تُعرف أيضًا بوضعية الأرجل على الحائط، وتتم بالاستلقاء بجانب الحائط وإراحة ساقيك عليه. يمكن القيام بذلك بمساعدة وسادة أو مسند اليوغا، لتخفيف أي نوع من التوتر في الظهر.
- سافاسانا (وضعية الجثة) – وضعية سافاسانا، أو وضعية الجثةيمكن القيام بها في اللحظة الأخيرة قبل النوم. إنها ببساطة الاستلقاء مع فتح الذراعين والساقين قليلاً وترك جسمك يسترخي. يساعد ذلك جسمك على الهدوء من أجل وقت نوم أكثر كفاءة.
ضمان تجربة نوم صحية
من المعروف أن الأرق يرتبط بأمراض رئيسية أخرى مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب. ولكن من خلال اليوجا، لا تمنح نفسك فقط نومًا جيدًا منتظمًا في الليل، بل أيضًا محاربة الحالات الطبية الأخرى التي تقدمها اليوجا. هناك العديد من الأدوية والحبوب التي يمكنك الحصول عليها من عيادة الطبيب، ولكن لماذا لا تبدأ بنفسك وكيف تعالج جسمك؟
عن المؤلف – أميليا جونز هي المديرة التنفيذية للتحرير في إي يوغابروبس، المورد الرائد في أستراليا لحصائر اليوغا، وبطانيات اليوغا، وأقراص اليوغا، ووسائد اليوغا، وأدوات اليوغا عالية الجودة.
مصدر الصورة: لماذا-نعاني.كوم
