להילחם בנדודי שינה ביוגה

היוגה הייתה מאוד ידועה כתרגיל עוצמתי ומרגיע שיש לו טונות של יתרונות בריאותיים עבור המתאמן. זה עוזר בבניית כוח, שיפור המיקוד והשלום בתוך העצמי, נשימה נכונה, ואפילו להגביר את הגמישות של האדם. אבל מה שאנשים אולי לא יודעים זה כמה זה כלי יעיל עבור אנשים שמתקשים לישון בלילה. נדודי שינה היא הפרעה די מסובכת להבנה ולטפל אך באמצעות יוגה, אפשר להשיג זמני שינה טובים יותר בכל לילה. ויחד עם הנחישות הנכונה, כמעט כל אחד יכול לתרגל את התרגיל הפיזי והרוחני הזה.

לישון טוב יותר עם יוגה

בממוצע, מבוגר זקוק לשבע עד שמונה שעות שינה על מנת לתפקד כראוי לאורך היום. אבל הזמנים משתנים ויותר ויותר אנשים נדבקים בהפרעות שינה. לָכֵן, הגוף עמוס מדי ופחות נח. עיסוק בפעילות גופנית משמעותית במהלך היום יכול למעשה לסייע בהשגת סיכוי טוב יותר לישון מוקדם. ולאנשים שאינם מעורבים בשום סוג של פעילות גופנית או משימות מעייפות, יוגה עשויה להיות התשובה.

מחקר נערך על ידי חוקרים בבית הספר לרפואה בהרווארד, בו הם מעסיקים חולי נדודי שינה לשמונה שבועות של תרגיל יוגה יומי. מבחינת יעילות וזמן שינה, אז כל חווית השינה שלהם השתפרה בצורה יוצאת דופן. טכניקות נשימה נכונות הן אחד מהתרגולים היעילים והקלים ביותר בעשיית יוגה. ועל ידי שליטה בזה, זה מבטיח שזרימת הדם שלך תוגבר כדי לעזור לך לשמור על מחזור שינה תקין ולהרגיע את כל הנפש והגוף שלך לפני השינה.

תנוחות קלות שאתה יכול לעשות לפני השינה

תרגילי יוגה לא רק עוזרים לך לשמור על גוף חזק יותר, זה גם עוזר לך להרגיע ולהגביר את הכוח הפיזי הפנימי שלך. באמצעות מדיטציה ותרגילי נשימה שונים, אפשר להשיג שכל, גוף ורוח שעשויים להשפיע מאוד על איך אנחנו ישנים.

• סידהאסנה (תנוחה מוצלחת) - תנוחה זו נעשית על ידי ישיבה על הרצפה, מנסים לעמוד ברגליים משוכלות אך כשהקרסוליים מקבילים זה לזה. החלק החשוב בסידהאסנה הוא איך אתה נרגע ונושם עד לנקודה שבה הפוקוס היחיד שלך הוא איך הלב שלך פועם והגוף שלך מגיב. דרך קלה מאוד להרגיע את עצמך ולעשות מדיטציה לזמן מה כדי להפיג מתחים.
• Viparita Karani – ידוע גם בשם תנוחת הרגליים למעלה מהקיר, זה נעשה על ידי שכיבה ליד קיר והשענת הרגליים נגדו. ניתן לעשות זאת בעזרת כרית או א חיזוק יוגה, כדי להקל על כל סוג של מתח על הגב.
• סוואסנה (תנוחת גופה) – הסוואסנה, או תנוחת הגופה, ניתן לעשות ממש ברגע האחרון לפני השינה. זה פשוט לשכב עם ידיים ורגליים מעט פתוחות ופשוט לתת לגוף להירגע. זה עוזר לגוף שלך להירגע לזמן שינה הרבה יותר יעיל.

הבטחת חווית שינה בריאה

ידוע כי נדודי שינה הם מלווה עם מחלות עיקריות אחרות כגון מחלות לב, שָׁבָץ, השמנת יתר ודיכאון. אבל דרך יוגה, לא רק שאתה מפנק את עצמך בשנת לילה טובה קבועה, גם אתה להילחם במצבים רפואיים אחרים שיש ליוגה להציע. ישנן תרופות וגלולות שונות שאתה יכול לקבל ממרפאת רופא, אבל למה לא להתחיל עם עצמך ואיך אתה מתייחס לגוף שלך?

על הסופר – אמיליה ג'ונס היא מנהלת העריכה של iYogaprops, הספק המוביל באוסטרליה של מזרני יוגה, שמיכות יוגה, יוגה DVD, חיזוק יוגה ואביזרים יוגה איכותיים.

מקור תמונה: whywesuffer.com