ممارسة التمارين الرياضية هي مفتاح الحياة الصحية والشعور بالسعادة. اليوم، ونظرًا لنمط الحياة الخامل الذي نعيشه، فإن ممارسة الرياضة أمر لا بد منه. تقول كاسي هو، خبيرة اللياقة البدنية عبر وسائل التواصل الاجتماعي، إنه من الجيد لك أن ترفع معدل ضربات قلبك مرة واحدة على الأقل يوميًا عبر التمارين. وقد ثبت علميًا أن التمارين الرياضية، من حيث القوة والحيوية، تبطئ أيضًا وتيرة التقدم في العمر.
هناك أنواع مختلفة من التمارين التي يمكنك القيام بها للحفاظ على لياقتك وصحتك. اليوغا تتصدر اليوجا القائمة. كان هناك وقت كانت فيه اليوجا تمارس فقط في الهند، لكن هذا الزمن قد ولى بفضل الفوائد العديدة التي تقدمها للعقل والجسد والقلب والروح.
اليوم، تُمارس اليوجا في جميع أنحاء العالم؛ لم تعد محصورة في الهند فقط. يمكنك حتى العثور على خبراء يوجا يرشدونك إلى الطريقة الصحيحة عبر الإنترنت، ببضع نقرات فقط!
دعنا نناقش الفوائد الصحية لليوجا اليوم، بدءًا من فوائدها على العقل ثم ننتقل إلى الفوائد الصحية الجسدية.
فوائد الصحة العقلية
1. مكافح التوتر
البراناياما، التحكم في التنفس في اليوجا، يزيل التوتر كالمحترفين. فهو يريح عقلك وجسدك. يجعلك تشعر وكأنك تستقبل طاقات إيجابية عند الشهيق وتخرج كل همومك وتوترك مع الزفير. يعلم عقلك كيف يبقى هادئًا ومسترخيًا، و التحكم في تنفسك حتى عندما يكون جسدك تحت الضغط. يعلم عقلك كيف ينسق ويحافظ على تماسكه. أنت تعلم عقلك كيف يتحكم في حركات جسدك، وضعية جسدك، وتنفسك. يبقي عقلك مشغولاً وخاليًا من الأفكار السلبية.
2. يعلمك كيفية التحكم في غضبك
الياما، النياما، الأسانا، البراناياما، البراتياهارا، الدارانا، الديانا، والسمادهي هي ثمانية أجزاء أساسية من راجا يوجا تعلمك التفكير بالصلاح لنفسك ولجميع البشر الآخرين، والعمل بالصلاح لنفسك ولجميع البشر الآخرين، وألا تكون مصدر أذى لأي أحد، بفكرك أو قولك أو فعلك.
تهدف خطوات اليوغا هذه إلى تعليمك كيفية التحكم في غضبك ورغباتك واحتياجاتك. ياما، الخطوة الأولى، هو أن يجعلك تدرك حقيقة أنه حتى عندما تصبح حاجتك إلى القتل أو السرقة أو الرشوة، فإنه خطأ ولا ينبغي لك فعله. براناياما يعلم عقلك كيفية التنسيق مع الجسد. براتياهارا يعلمك ضبط النفس.
3. يجعلك أكثر تركيزًا
دهيانا، فعل التأمل، حيث تشعر بكل جزء من نفسك. إنها مرحلة الوعي الذاتي. دهارانا، مرحلة "البقاء مركزًا"، تعلمك كيفية التركيز على نقطة واحدة.
دهيانا أولاً يحرر عقلك وجسدك من كل التوتر، ثم دهارانا تعلمك كيف تكون مركزًا. مجتمعين، يجعلاك شخصًا أكثر هدوءًا وأكثر تركيزًا.
فوائد الصحة البدنية
4. يجعلك أكثر مرونة
الأوضاع المتنوعة للأسانا في جميع أنواع اليوغا المختلفة تزيد من مرونتك العامة. أشتانغا يوجا، هاثا يوجا، كونداليني يوجا، آينجار يوجا، وباور يوجا؛ جميعها تهدف إلى جعل جسمك أكثر مرونة من خلال الأساناس المتباينة.
5. يزيل السموم، ويحسن الهضم، ويقلل دهون البطن بشكل كبير
أنواع اليوغا المختلفة وممارسات التنفس المرتبطة بها تزيل السموم من جسمك مجتمعة. تساعد أنواع البراناياما المختلفة في إزالة السموم من جسمك، وعند دمجها مع الأساناس الرائعة، فإنها تنقي جسمك بالكامل. إذا مارست اليوغا بانتظام، ستلاحظ أنك أكثر صحة.
تساعد اليوغا أيضًا في مشاكل عسر الهضم. في الواقع، تعالج العديد من اضطرابات المعدة الأخرى مثل الإمساك وارتجاع المريء والتهاب الزائدة الدودية والفتق.
باستخدام أوضاع الجسم المختلفة وتقنيات التنفس المحددة، تزيد هاثا يوجا وباور يوجا من عملية الهضم لديك، تقليل دهون البطن وتزيل جميع أنواع السموم من جسمك. ستلاحظ أيضًا تقوية عضلات البطن مع مرور الوقت. اجمع أطعمة حرق الدهون مع اليوغا لتقليل الدهون بشكل أسرع من أي وقت مضى. يمكنك حتى استخدام أوضاع يوغا مختلفة لتقليل الدهون من أجزاء مختلفة من جسمك.
6. يوسع رئتيك
البراناياما تتيح لك استخدام رئتيك بأقصى طاقتهما. ولهذا يُنصح بممارسة اليوجا للأشخاص الذين يدخنون ليتعافى رئتيهم من الضرر.
بهستريكا براناياما تتكون من شهيق عميق ثم زفير مع صوت فوران.
كابالبهاتي براناياما تتكون من الزفير بكل قوتك مع شد عضلات البطن ثم الشهيق بشكل طبيعي.
بهيا براناياما، وأنولوم فيلوم براناياما، وبراماري براناياما، وأودجيث براناياما، وبراناف براناياما كلها مميزة بطرقها الخاصة. إنها تتيح لك استخدام رئتيك بأقصى قدرة ونقل الأكسجين إلى جميع أجزاء جسمك.
7. يقوي جهاز المناعة
الوضعيات المختلفة لليوجا تزيل السموم من جسمك وبالتالي تقوي جهازك المناعي. عندما تُزال السموم من جسمك، يصبح جهازك المناعي متكيفًا بشكل كبير لمحاربة أي بكتيريا أو فيروس أو أي ممرض آخر يدخل الجسم.
8. يبني القدرة على التحمل
عندما يخبرك مدرب اليوجا بالبقاء في وضعية الأسانا تلك، فهو يبني قدرتك على التحمل. كلما تقدمت في اليوجا، كلما تحسنت قدرتك على التحمل. إذا كنت تعتقد أن ممارسة اليوجا سهلة، فأعتقد أن الوقت قد حان لاختبار تلك القدرة (آمل أن يحفزك ذلك على تجربة بعض اليوجا القوية). مارس اليوجا واجعل قدرتك على التحمل أفضل!
9. يمنح جسمك الوضعية المثالية
جميع وضعيات الأسانا على البساط في اليوجا تهدف إلى تعريفك بوضعية العمود الفقري الصحيحة، وبمجرد أن تجدها، يفترض أن تحافظ على وضعية عمودك الفقري في بقية الأسانا. اليوجا لديها أيضًا أسانا لممارستها لتخفيف آلام الظهر وآلام الرقبة. كل من يعاني من مشاكل في الوضعية، فاليوجا هي الحل لمشاكلكم.
10. يقوي عضلاتك ويُزلق مفاصلك
اليوجا حرفيًا تنعش ألياف عضلاتك. عندما تبدأ في ممارسة اليوجا، تبدأ في الشعور بعضلاتك في أماكن لم تشعر بها من قبل. إنها توقظ العضلات التي كانت نائمة سابقًا. إنها تعزز جهازك العصبي وترسل إشارات لتزييت مفاصلك. ومع ذلك، كن بطيئًا ولطيفًا على مفاصلك إذا كانت متيبسة.
١١. يحسن الدورة الدموية
هذا يشبه الحل لجميع مشاكلنا الصحية. بمجرد وصول الدم المؤكسج إلى كل جزء من جسمك، سيكون قادرًا على إعطاء أفضل ما لديه. الدم يحتوي على كل ما تحتاجه للحفاظ على الصحة: الهرمونات، والخلايا البلعمية، والأكسجين، وكريات الدم الحمراء، وكريات الدم البيضاء، والصفائح الدموية، وبلازما الدم. إنه الوسط الذي تحدث فيه جميع العمليات الجسدية.
الاستنتاج
بهذا آمل أن تكون متحمسًا بما يكفي لبدء ممارسة اليوجا من اليوم فصاعدًا. مارسها مرة وستريد تكرارها مرارًا وتكرارًا. كن منتظمًا ومدمنًا عليها لأنه لا يوجد إدمان أفضل من أن تكون مدمنًا على اليوجا.
ما هي الفوائد الصحية الأخرى التي حصلت عليها بعد أن أصبحت يوجي، أو ما هي الفوائد التي ترغب في تحقيقها بعد أن تصبح يوجي؟ أخبرنا من خلال التعليق أدناه!
السيرة الذاتية للمؤلف –
كاثرين جونز هي كاتبة أولى في موقع olwomen.com، وقارئة نهمة، وعاشقة للموضة والمكياج، تعيش ببساطة لتكتب وتتحدث عن كل أنواع الأمور. مع التركيز على أطعمة حرق الدهون خاصة للنساء لخسارة دهون الفخذ الداخلية!
شكرًا لمشاركة النصائح المهمة للحفاظ على لياقة الجسم وصحته. اليوغا ضرورية للغاية لتحقيق التوازن بين الجسد والعقل والقلب والروح. هذه مدونة رائعة تشرح فيها العديد من النصائح المهمة بشكل كامل. إذا كنت تمارس اليوغا يوميًا، فستحصل على فوائد كثيرة من اليوغا. هذا منشور رائع للمبتدئين. شكرًا جزيلاً على النصائح الجميلة!
ناماستي صوفيا، شكرًا لك على تعليقك. آمل أن نسمع منك قريبًا.