10 חובה ללמוד טיפים כדי לשרוד יוגה חמה

האם אתה חובב כושר? אם כך, כדאי לך לשקול לבדוק את ביקראם יוגה, או יוגה חמה, כפי שאנשים רבים מתייחסים אליו. יוגה חמה היא לא שגרת הכושר הרגילה שלך והיא לא מתאימה לכולם; תוך זמן מה תבין למה.

ביקראם יוגה יש סדרה של 26 תנוחות מתיחות שרירים הפועלות לכיווץ קבוצות השרירים העיקריות שלך. תצטרך לבצע את התנוחות בפנים 90 דקות.

אולפנים ליוגה חמה הם, כמובן, חַם. הטמפרטורה באולפנים כאלה היא בדרך כלל איפשהו בסביבה 40 מעלות צלזיוס (105 מעלות פרנהייט), אבל מקומות מסוימים אפילו מעלים את הטמפרטורות גבוהות מהתקן הזה.

אתה יכול רק לדמיין, אשר מוסמך ורשום בברית היוגה, כמה אינטנסיביות השגרה הפיזית שלך הופכת כשאתה עושה אותן בתוך מקום כל כך מחומם. האינטנסיביות התובענית של יוגה חמה משרתת מטרה כפולה - לעייף את השרירים ולהגביר את קצב הלב שלך.

בְּתוֹר שֶׁכַזֶה, יוגה חמה אינה מיועדת לקהל הרחב. אנשים שגופם אינו יכול לסבול רמות גבוהות של חום ייטיבו להימנע מצורת יוגה זו. הרופאים גם מונעים מאוד מאמהות לעתיד לעסוק בפעילות גופנית מאומצת כל כך.

למה, אף על פי כן, האם מישהו רוצה לקחת על עצמו את אי הנוחות של יוגה חמה?

אלה הדוגלים בתרגול יוגה חמה טוענים שקל יותר למתוח שרירים חמים מאשר קרים, סיוע בירידה מהירה במשקל. יוגה חמה מאפשרת גם סילוק רעלים תוך הגברת הגמישות של הגוף שלך.

אם אתה רוצה לתרגל יוגה חמה, איך אתה יכול להבטיח שאתה נשאר בטוח בזמן שאתה עושה זאת?

המשך לקרוא לקבלת עשרה עצות בטיחות יוגה חמות ממומחי כושר, אשר לאחר מכן יפרשו הפסקאות הבאות –

10 חובה ללמוד טיפים כדי לשרוד יוגה חמה!

1. קבע אם יוגה חמה היא בשבילך

כפי שקבעה תחילתו של מאמר זה, יוגה חמה או ביקראם יוגה היא פשוט לא עבור כולם. כך, לפני שאתם נרשמים למפגשי יוגה חמה, קבע אם שיעורים כאלה מיועדים לך או לא.

זכור שיוגה חמה היא לא בשבילך אם יש לך מצב לבבי או אם אתה לא סובלני לחום. כך גם אם יש לך סוכרת, כל הזמן לחוות סחרחורת, או שיש להם לחץ דם נמוך.

שימו לב, גַם, שאמהות בהריון, יְלָדִים, ואלה שכבר מעבר לגיל של 60 (אלא אם הם מתרגלים יוגה באופן קבוע) לא צריך לעשות יוגה חמה גם כן.

2. התקלח לפני האימון

מקלחת לפני האימון מסירה את כל הקרמים שמרחת לפני היציאה לסטודיו.

למה חשוב להסיר קרמי גוף? זכור שאתה עושה יוגה בחדר לח וחם מאוד. הסרת קרמי גוף לפני האימון מבטיחה שבסופו של דבר לא תרגיש דביק לאחר השגרה שלך.

גַם, דלגו על ריסוס בושם על עצמכם לפני השיעור כדי להימנע מהציף של אלה שנמצאים בקרבתכם בזמן שעושים יוגה חמה. אתה יכול, כמובן, להשתמש בדאודורנט, אבל אין למרוח שום דבר שיש לו ריח חזק.

3. תביא איתך מגבות

גפיים מיוזעות מקשות עליך למסמר יציבה היטב, ומזרני יוגה יכולים להפוך לחלקלקים מאוד באמצע שגרת היוגה החמה שלך. כך, הרבה יותר טוב שתשתמש במגבת יוגה לאימונים הרגילים שלך.

בניגוד למזרני יוגה שאינם יכולים לספוג את הזיעה של הגוף שלך, למגבות יוגה יש מיקרופייבר סופגים שעושים טוב בשמירה על עור יבש. בחלק מהמגבות יש אפילו חרוזי סיליקון שמונעים ממך להרגיש דביק בכל הגוף. גַם, ודא שאתה מביא איתך מגבת ידיים כדי לנגב זיעה מהפנים שלך כמו גם מהגפיים.

4. למד לנוע בהתאם לגבולות הגוף שלך

יוגה מעודדת גמישות, אבל לא גמישות עד כדי שבירה. שרירים חמים עשויים להיות קל יותר למתוח, אבל אתה צריך לדעת איך לכבד את גבולות השרירים שלך.

תנוחות יוגה עלולות לגרום לאי נוחות מסוימת, אבל זה לא אמור לגרום לך לכאב. כך, רק למתוח את השרירים שלך עד כמה שהגוף שלך מאפשר לך.

גַם, הימנע מקפיצות כשאתה מנסה למתוח את השרירים החוצה. אל תדאג, בזמן, יהיה לך קל יותר לשרירים שלך להימתח.

5. אל תעבדי יתר על המידה על הגוף שלך

אין למצות את יכולת הגוף לפעילות גופנית. אם אתה מרגיש סחרחורת, לתת לעצמך הפסקה. אתה יכול לנסות לשבת על המחצלת שלך עד שתרגיש מספיק טוב כדי להמשיך בשגרה שלך. אם אתה מרגיש שלשבת על המחצלת שלך זה לא מספיק, אז אתה עשוי להחליט לצאת מהחדר המחומם עד שתרגיש טוב יותר.

כמובן, כניסה ויציאה מהחדר היא לא משהו שמורי יוגה מעודדים, אבל אם אתה מרגיש מאוד חולה, אז אל תהססו לצאת. עדיף לך לצאת בדיסקרטיות באמצע האימון מאשר לבחור להישאר ולסיים להתעלף בכיתה.

6. אל תאפשר לגוף שלך לסבול מהתייבשות

כשאתם מתרגלים יוגה חמה, אתה מאבד הרבה נוזלי גוף. זה הכרחי שתמלא כל הזמן את נוזלי הגוף שלך על ידי שתייה מעת לעת. מתי הזמן הטוב ביותר עבורך לשתות? מדריכי יוגה מעודדים שתיית מים לפני תחילת השיעור ולאחריו. למרות זאת, שמור את הזבל לרגע שתסיים את השיעור! אתה בהחלט לא רוצה את אי הנוחות של ניסיון לעשות תנוחה בזמן שאתה מרגיש ששלפוחית ​​השתן שלך עומדת להתפוצץ בקרוב. כוס או שתיים מים 30 דקות או שעה לפני תחילת השיעור יספיקו בדרך כלל כדי להרטיב את הגוף שלך למפגש. אתה יכול גם ללגום מעט מים בין התרגול, אבל שתה רק כמות מינימלית כדי שהבטן שלך לא תקשה עליך לשמור על תנוחה.

7. למלא את נוזלי הגוף שאבדו לאחר השיעור

על כל שעת פעילות גופנית, הגוף שלך מאבד קצת 32 אונקיות מים. כך, חשוב שתשתה פי שניים מכמות הנוזלים שאיבדת מיד לאחר השגרה שלך.

אם עברת שעה לאימון שלך, נסה לשתות משקה ספורט כתוספת לצריכת המים שלך. משקה הספורט יספק לגוף שלך רמות מספיקות של אלקטרוליטים ופחמימות כדי לאפשר לגופך להמשיך בקצב הרגיל שלו.

8. ודא שאתה אוכל נכון

אם אתה רוצה להיות בריא, אז אתה צריך גם לוודא שהתזונה שלך תומכת במטרה זו. אין לתרגל יוגה על בטן ריקה, אבל אל תתאמן גם עם בטן מלאה מדי באוכל.

אם אתה הולך לאכול ארוחה קלה לפני אימון, ודא שאתה עושה זאת לפחות שעתיים לפני השיעור שלך. אם אתה הולך לאכול ארוחה כבדה, אז עשה זאת לפחות ארבע שעות לפני שתתחיל את תרגול היוגה שלך.

ככה, אתה לא מתאמן על בטן מלאה.

גַם, ודא שאתה אוכל מזונות עשירים בחלבון ופחמימות בתוכו 60 דקות אחרי השגרה שלך. אם אתה דואג להעלות יותר קילוגרמים ממה שירדת, ייתכן שתרצה לקחת שורפי שומן טבעיים יחד עם תרגול היוגה הקבוע שלך.

9. הישאר מכוון לגוף שלך

התעלם מהקול הקטן הזה בראש שלך שאומר לך לדחוף את הגוף שלך חזק יותר ממה שאתה יודע שהוא מסוגל. אל תתאמן מעבר לגבולות שלך כדי למנוע פציעה בשרירים שלך.

פשוט תתמתח בתוך גבולות הגוף שלך. זכור שאתה השופט הבלעדי של מה הגוף שלך יכול ומה לא יכול לעשות. הקשיבו לו כשהוא אומר לכם שאתם מאמץ את עצמכם יותר מדי.

10. וודא שאתה מתלבש בנוחות ליוגה

תרצו לוודא שנוח לכם לבצע את תנוחות היוגה השונות. כך, הימנע מלבישת בגדים מסורבלים בעת תרגול יוגה.

ואל תדאג לגבי הצורך ללבוש בגדים חושפניים לאימון היוגה הלוהט שלך. כאשר הטמפרטורה של החדר שלך נכנסת אליך, אתה תהיה אסיר תודה שאין לך שכבות מיותרות של בגדים.

בחירה מצוינת של בגדים תהיה גופיות וקאפרי צמודים. הימנע מללבוש בגדים שיש בהם בד כותנה, מכיוון שכותנה יכולה לשקול את הגוף שלך כשאתה מטביע אותה בזיעה שלך.

גַם, הקפד לענוד סרט ראש כדי למנוע את הזיעה שלך מהגבות. טפטוף זיעה רק ישבור את הריכוז שלך, אז טוב תעשה אם תוודא שזה לא יקרה.

ספר לנו על טיפים אחרים לבטיחות יוגה חמה שאתה עוקב אחריהם במהלך תרגול היוגה שלך על ידי הערה למטה!

נ.ב. אם אהבתם את הפוסט, אל תשכח לשתף אותו עם החברים והעוקבים שלך!

על הסופר – אשלי סוטלו היא חובבת בריאות פרו-אקטיבית; היא עורכת מחקר עבור חברות בריאות מובילות שונות–התמקדות בעיקר בטיפולים האלטרנטיביים השונים הזמינים למחלות כרוניות. כתיבת מאמרי בריאות הפכה להיות התשוקה שלה, הופך למחבר של כמאה מאמרים כאלה וכרגע כותב ב- BRI Nutrition שמטרתם היחידה היא לספק תוספים טבעיים ובטוחים. כשהיא לא כותבת או עוסקת בשגרת הכושר הקבועה שלה, אפשר היה למצוא אותה מכורבלת בפינה וקוראת את הספרים האהובים עליה.