יוגה ויניאסות: אילו מתאימים לך?

כשאתה חושב על יוגה, סביר להניח שאתה חושב תחילה על תנוחות המדגישות מודעות וגמישות עצמית.

אתה יכול, אף על פי כן, תנוחות קישור בסדרה בשם יוגה ויניאסות.

בוויניאסות האלה, התנוחות נעשות ברצף חופשי שמוסיף לחוויית היוגה הכוללת שלך.

בעוד המורה ליוגה שלך מאומן ליצור עבורך ויניאסות, ישנם גם רצפים קיימים שאתה יכול לעשות בעצמך ברגע שאתה יודע באילו תנוחות הם כרוכים.

שניים פופולריים במיוחד במערב הם ה-Sun Salutation ו-Warrior II.

ברכת שמש

אחד הרצפים הפופולריים ביותר ידוע בשם "הצדעה לשמש".. זה זרימה אחת של 12 תנוחות יוגה שונות.

עם כל אחד, עליך לשאוף כדי ללוות את המתיחה והנשיפה בזמן שאתה מתכווץ או מקפל את גופך פנימה.

הויניאסה הספציפית הזו נועדה לבנות את הכוח שלך ולהגביר את הגמישות הכללית שלך.

כמו ברוב הויניאסות, אתה עשוי למצוא וריאציות על זה תלוי באיזה סגנון של יוגה אתה משתמש, אבל יש כמה תנוחות בסיסיות וזרימה שהיא די עקבית בין הווריאציות.

לקראת ברכת השמש, אתה עובר את הזרימה פעמיים כדי להשלים סיבוב אחד. בצע את זה פעם אחת בצד ימין של הגוף ופעם אחרת עבור שמאל שלך. אם אתה מכווץ בזמן, עדיין נסה לעשות לפחות אחד. אפילו חצי אחד של רצף יעזור לך להרגיש מחדש.

ברכת השמש מתחילה בהר. משם אתה הולך עם ידיים למעלה, ראש עד ברכיים, נְגִיחָה, קֶרֶשׁ, ומדביקים. עדיין זורם, אתה נכנס לכלב כלפי מעלה, כלב כלפי מטה, ולזנק.

סוף כל סוף, הרצף מסתיים עם ראש עד ברכיים, ידיים למעלה, ושוב הר. כפי שאתה יכול לראות, ברכת השמש היא באופן טבעי מעגלית בדיוק כמו רצפי יוגה רבים אחרים.

הלוחם השני

רצף פופולרי נוסף עבור יוגים במערב נקרא משולש, או הלוחם השני. הויניאסה הספציפית הזו מדגישה את הנשימה שלך.

למרות שבדרך כלל מומלץ לנסות את המעבר הזה בין עמדות בקצב הנשימה שלך, אתה יכול להתנסות עם דפוסי נשימה שונים כדי לראות מה הכי טוב בשבילך ואיך כל אחד מהם משפיע עליך.

למעשה, היכולת הזו להתנסות בחופשיות היא שהפכה את זה לוויניאסה כל כך פופולרית.

הרצף של Warrior II עובד דרך ארבע תנוחות. אתה תשתמש בהר, מְשּוּלָשׁ, הלוחם השני והיוגה מודרה העומדת.

נע בסדר הזה, אתה תזרום דרך הרצף בזמן עם הנשימה שלך. לרצף המסוים הזה תהיה נטייה לשחרר מתח ולעזור לגמישות שלך.

תהיה בטוח, כמו בכל יוגה, לשים לב לדפוסי הנשימה שלך תוך שמירה על ריכוז בעצמך.

סיכום

ברגע שאתה מתחיל ללמוד מספר תנוחות יוגה, אתה יכול להתחיל להתנסות עם ויניאסות בעצמך או עם מורה.

הם מאפשרים לך לא רק לעבוד בתוך התנוחות אלא גם לשמור על זרימה פיזית ונפשית בעת ביצוע היוגה היומית שלך.

בְּנוֹסַף, אתה יכול למצוא רצפי יוגה אחרים המתאימים לרמת המיומנות שלך, צוֹרֶך, וסגנון היוגה.

בסך הכל, הויניאסות הן חלק מהיוגה שעשוי לעזור לך לראות ולהרגיש תוצאות מהר יותר ובאופן עקבי יותר.

נ.ב. למד יוגה אונליין בנוחות של ביתך ממיטב מורי היוגה ברישיקש, הודו. לִחיוֹת & אינטראקטיבי – למד עוד