יוגה ידועה היטב כתרגיל עוצמתי ומרגיע שיש לו אינספור יתרונות בריאותיים למתרגל. הוא מסייע בחיזוק הגוף, שיפור הריכוז והשלווה הפנימית, נשימה נכונה, ואפילו שיפור הגמישות. אך מה שאנשים אולי לא יודעים הוא כמה יעיל הוא עבור אנשים שמתקשים לישון בלילה. נדודי שינה הם הפרעה די מורכבת להבנה ולטיפול, אך באמצעות יוגה ניתן להשיג זמני שינה טובים יותר בכל לילה. ועם הנחישות הנכונה, כמעט כל אחד יכול לתרגל תרגיל גופני ורוחני זה.
שינה טובה יותר עם יוגה
בממוצע, מבוגר צריך שבע עד שמונה שעות שינה כדי לתפקד כראוי לאורך היום. אך הזמנים משתנים ויותר ויותר אנשים נדבקים בהפרעות שינה. לכן, הגוף עובד יתר על המידה ונח פחות. עיסוק בפעילות גופנית משמעותית במהלך היום יכול למעשה לעזור בהשגת סיכוי טוב יותר להירדם מוקדם. ולאנשים שאינם עוסקים בסוג כלשהו של פעילות גופנית או משימות מעייפות, יוגה עשויה להיות התשובה.
מחקר נערך על ידי חוקרים בבית הספר לרפואה של הרווארד, בו הם שיתפו חולי נדודי שינה בשמונה שבועות של תרגול יוגה יומי. מבחינת יעילות השינה ומשך השינה, כל חוויית השינה שלהם השתפרה באופן יוצא דופן. טכניקות נשימה נכונות הן אחד התרגולים היעילים והקלים ביותר ביוגה. ובשליטה על כך, מובטחת זרימת דם משופרת כדי לסייע בשמירה על מחזור שינה תקין ולהרגיע את המוח והגוף כולו לפני השינה.
תנוחות קלות שאפשר לעשות לפני השינה
תרגולי היוגה לא רק מסייעים לך לשמור על גוף חזק יותר, הם גם עוזרים לך להירגע ולשפר את הכוח הפיזי הפנימי שלך. באמצעות מדיטציה ותרגילי נשימה שונים, ניתן להשיג שכל, גוף ורוח צלולים שעשויים להשפיע רבות על איך שאנחנו ישנים.
- סידהאסנה (תנוחת המושלם) – תנוחה זו מתבצעת על ידי ישיבה על הרצפה, ניסיון לישיבה ברגליים משוכלות אך עם הקרסוליים מקבילים זה לזה. החלק החשוב בסידהאסנה הוא הדרך בה אתה נרגע ונושם עד שהמיקוד היחיד שלך הוא כיצד הלב שלך פועם וכיצד גופך מגיב. דרך קלה מאוד להרגיע את עצמך ולמדיטציה לזמן מה להפגת מתחים.
- ויפריטה קראני – ידועה גם כתנוחת הרגליים על הקיר, תנוחה זו מתבצעת על ידי שכיבה ליד קיר והנחת הרגליים עליו. ניתן לעשות זאת בעזרת כרית או בולסטר יוגה, להקלה על כל סוג של מתח בגב.
- סוואסנה (תנוחת המת) – הסוואסנה, או תנוחת המת, ניתן לעשות ממש ברגע האחרון לפני השינה. פשוט שוכבים עם ידיים ורגליים מעט פתוחות ומניחים לגוף להירגע. זה עוזר לגוף להירגע לזמן שינה יעיל הרבה יותר.
הבטחת חוויית שינה בריאה
ידוע שנדודי שינה הם מלווה למחלות עיקריות אחרות כמו מחלות לב, שבץ, השמנת יתר ודיכאון. אבל באמצעות יוגה, לא רק שאתה מתייחס לעצמך לשינה טובה קבועה בלילה, אתה גם להילחם במצבים רפואיים אחרים שיוגה מציעה. ישנן תרופות וגלולות שונות שאתה יכול לקבל ממרפאת רופא, אבל למה שלא תתחיל עם עצמך ואיך אתה מתייחס לגופך?
על הכותב – אמיליה ג'ונס היא מנהלת העריכה של איוגפרופס, הספק המוביל באוסטרליה של מזרני יוגה, שמיכות יוגה, DVD יוגה, כרית יוגה ואביזרי יוגה באיכות גבוהה.
מקור התמונה: למה-אנחנו-סובלים.קום
