لقد كانت اليوغا معروفة جدًا باعتباره تمرينًا قويًا ومريحًا وله الكثير من الفوائد الصحية للممارس. يساعد في بناء القوة, تحسين التركيز والسلام داخل الذات, التنفس المناسب, وحتى تعزيز مرونة المرء. ولكن ما قد لا يعرفه الناس هو مدى فعالية هذه الأداة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم ليلاً. الأرق هو اضطراب معقد للغاية يجب فهمه وعلاجه ولكن من خلال اليوغا, يمكن للمرء تحقيق أوقات نوم أفضل كل ليلة. ومع العزم الصحيح, يمكن لأي شخص تقريبًا ممارسة هذا التمرين الجسدي والروحي.
النوم بشكل أفضل مع اليوغا
في المتوسط, يحتاج الشخص البالغ إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم حتى يتمكن من أداء وظائفه بشكل صحيح طوال اليوم. لكن الزمن يتغير ويصاب المزيد والمزيد من الناس باضطرابات النوم. لذلك, الجسم مرهق وأقل راحة. يمكن أن يساعد الانخراط في نشاط بدني كبير خلال النهار في الحصول على فرصة أفضل للنوم مبكرًا. وللأشخاص الذين لا يشاركون في أي نوع من التمارين أو المهام المتعبة, قد تكون اليوغا هي الحل.
أجرى باحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد دراسة قاموا فيها بإشراك مرضى الأرق في ثمانية أسابيع من تمارين اليوغا اليومية. من حيث كفاءة النوم والوقت, ثم تحسنت تجربة نومهم بالكامل بشكل استثنائي. تعد تقنيات التنفس الصحيحة واحدة من أكثر الممارسات فعالية وأسهل في ممارسة اليوغا. وبإتقان هذا, فهو يضمن تعزيز الدورة الدموية لمساعدتك في الحفاظ على دورة نوم مناسبة واسترخاء عقلك وجسمك بالكامل قبل الذهاب إلى السرير..
أوضاع سهلة يمكنك القيام بها قبل الذهاب إلى السرير
ممارسات اليوغا لا تساعدك فقط على الحفاظ على جسم أقوى, كما أنه يساعدك على الاسترخاء وتعزيز قوتك البدنية الداخلية. من خلال التأمل وتمارين التنفس المختلفة, يمكن للمرء أن يصل إلى العقل السليم, الجسد والروح التي قد تؤثر بشكل كبير على طريقة نومنا.
- السيدهاسانا (الموقف المنجز) - تتم هذه الوضعية من خلال الجلوس على الأرض, محاولة وضع القرفصاء ولكن مع كاحليك موازيين لبعضهما البعض. الجزء المهم من السيدهاسانا هو كيفية الاسترخاء والتنفس إلى النقطة التي يكون فيها تركيزك الوحيد هو كيف ينبض قلبك ويستجيب جسمك. طريقة سهلة للغاية لتهدئة النفس والتأمل لفترة من الوقت للتخلص من التوتر.
- فيباريتا كاراني – تُعرف أيضًا باسم وضعية الساقين فوق الحائط, ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء بجانب الحائط وإسناد ساقيك عليه. ويمكن القيام بذلك بمساعدة وسادة أو دعم اليوغا, لتخفيف أي نوع من التوتر على ظهرك.
- سافاسانا (وضعية الجثة) - سافاسانا, أو وضعية الجثة, يمكن القيام به مباشرة في اللحظة الأخيرة قبل النوم. إنه ببساطة الاستلقاء مع فتح الذراعين والساقين قليلاً والسماح لجسمك بالاسترخاء. وهذا يساعد جسمك على الهدوء للحصول على وقت نوم أكثر كفاءة.
ضمان تجربة نوم صحية
من المعروف أن الأرق يصاحب أمراضًا رئيسية أخرى مثل أمراض القلب, سكتة دماغية, السمنة والاكتئاب. ولكن من خلال اليوغا, لا تمنح نفسك فقط نومًا جيدًا منتظمًا أثناء الليل, أنت أيضا محاربة الحالات الطبية الأخرى التي تقدمها اليوغا. هناك العديد من الأدوية والحبوب التي يمكنك الحصول عليها من عيادة الطبيب ولكن لماذا لا تبدأ بنفسك وكيف تتعامل مع جسمك?
عن المؤلف – أميليا جونز هي المديرة التنفيذية لتحرير مجلة com.iYogaprops, المورد الرئيسي لحصائر اليوغا في أستراليا, بطانيات اليوغا, دي في دي اليوغا, دعم اليوغا ودعائم اليوغا عالية الجودة.
مصدر الصورة: Whywesuffer.com
