ヨギになることの11の健康効果！

運動は健康的なライフスタイルとより幸せな自分への鍵です。今日、私たちが送っているような気ままなライフスタイルには、間違いなく運動が必要です。ソーシャルメディアのフィットネス専門家であるCassey Ho氏は、少なくとも1日1回は運動で心拍数を上げることが良いと述べています。科学的に証明されていることですが、運動は体力や活力の面で老化を止める効果もあります。

健康とフィットネスを維持するために行える運動にはさまざまな種類があります。 ヨガ リストのトップです。かつてヨガはインドでのみ行われていましたが、心、体、心臓、魂に多くの利益をもたらすことから、その時代は遠く過ぎ去りました。

今日、ヨガは世界中で実践されています。もはやインドだけに限定されていません。オンラインで数回クリックするだけで、正しい方法を指導するヨガの専門家を見つけることもできます！

それでは、 今日のヨガの健康効果心への効能から始めて、次に身体的な健康効果について見ていきましょう。

メンタルヘルスのメリット

1. ストレス解消

プラーナヤーマ（ヨガにおける呼吸法）は、プロのようにストレスを解消します。心と体をリラックスさせます。息を吸うときにポジティブなエネルギーを取り入れ、吐くときにすべての悩みやストレスを吐き出すように感じさせます。心に平静とリラックスを保つ方法を教え、 体がストレス下にあるときでも呼吸をコントロールする心に調整方法と自分をまとめる方法を教えます。体の動き、姿勢、呼吸を制御する方法を心に教えます。心を忙しく保ち、ネガティブな思考から解放します。

2. 怒りのコントロールを学ぶ

ヤマ、ニヤマ、アサナ、プラナヤマ、プラティヤハーラ、ダーラナ、ディヤーナ、サマーディはラージャヨガの重要な八つの部分であり、自分自身と全ての人類に対して正しい考えを持ち、正しい行いをし、思考、言葉、行動によって誰をも傷つける原因とならないことを教えています。

これらのヨガの段階は、怒り、欲望、欲求をコントロールする方法を教えることを目的としています。最初の段階であるヤマは、殺すこと、盗むこと、賄賂を受け取ることが必要な状況になっても、それは間違っており、行うべきではないという事実に気づかせます。プラナヤマは心と体の調和の仕方を教えます。プラティヤハーラは自己制御を教えます。

3. 集中力が向上する

ディヤーナ、瞑想の行為自分自身のすべての部分を感じる段階。それは自己認識の段階です。ダーラナは「集中を保つ」段階であり、一点に集中する方法を教えます。

ディヤーナはまず心と体をすべてのストレスから解放し、次にダーラナが集中する方法を教えます。これらが一緒になって、より穏やかで集中力のある人にします。

身体の健康効果

4. 柔軟性が高まる

さまざまなヨガにおけるアサナの多様な姿勢は、全体的な柔軟性を高めます。アシュタンガヨガ、ハタヨガ、クンダリーニヨガ、アイアンガーヨガ、パワーヨガはすべて、対照的なアサナを通じて体をより柔軟にすることを目的としています。

5. 毒素を排出し、消化を促進、腹部の脂肪を大幅に減少させる

さまざまなタイプのヨガとそれに関連する呼吸法は、まとめて体内の毒素を除去します。さまざまなタイプのプラナヤマは体内の毒素を取り除くのに役立ち、天賦のアサナと組み合わせることで、体を完全に浄化します。定期的にヨガを行うと、はるかに健康的な自分に気づくでしょう。

ヨガはまた、消化不良の問題を改善します。実際、便秘、GERD（胃食道逆流症）、虫垂炎、ヘルニアなど、他の多くの胃の障害を治します。

体のさまざまな姿勢と特定の呼吸法を用いることで、ハタヨガとパワーヨガは消化を促進します。 お腹の脂肪を減らす そして体内のあらゆる毒素を除去します。しばらくすると、より強い腹筋にも気づくでしょう。組み合わせる 脂肪燃焼食品 ヨガと組み合わせることで、これまで以上に早く脂肪を減らせます。体の異なる部位の脂肪を減らすために、さまざまなヨガのポーズを使うこともできます。

6. 肺活量を拡大する

プラナヤーマは肺を最大限に活用できるようにします。そのため、喫煙者の肺がダメージから回復できるよう、ヨガが推奨されるのです。

バストリカ・プラナヤーマは、深く息を吸い込み、シューという音を立てて吐き出す呼吸法です。

カパルバティ・プラナヤーマは、腹筋を引き締めながら強く息を吐き出し、その後普通に息を吸う呼吸法です。

バヒヤ・プラナヤーマ、アヌロム・ヴィロム・プラナヤーマ、ブラマリ・プラナヤーマ、ウドギート・プラナヤーマ、プラナヴ・プラナヤーマは、それぞれ独自の特徴があります。これらの呼吸法により、肺を最大限に活用し、酸素を全身に運ぶことができます。

7. 免疫力を強化する

ヨガの様々なポーズは体内の毒素を排出し、免疫システムを強化します。毒素が除去されることで、免疫システムは体内に入る新しい細菌、ウイルス、その他の病原体と戦うのに非常に適応した状態になります。

8. 持久力を養う

ヨガのインストラクターが「そのアーサナの姿勢をキープして」と言うとき、それは持久力を高めるためです。ヨガを続ければ続けるほど、持久力は向上します。もしヨガを簡単だと思っているなら、その持久力を試す時かもしれません（これを機にパワーヨガに挑戦してみてください）。ヨガをして持久力を高めましょう！

9. 体に完璧な姿勢をもたらす

ヨガのマット上でのアーサナはすべて、正しい背骨の位置を体に覚えさせるためのものです。その位置を見つけたら、他のアーサナでも背骨の位置を維持するようにしましょう。ヨガにはまた、 腰痛を和らげるためのアーサナ 首の痛みにも効果があります。姿勢に問題を抱えている皆さん、「ヨガ」こそがその解決策です。

10. 筋肉を引き締め、関節を滑らかにする

ヨガは文字通り筋肉の繊維を活性化します。ヨガを始めると、今まで感じたことのない場所で筋肉を感じるようになります。眠っていた筋肉を目覚めさせ、神経系を強化し、関節に潤滑油を送る信号を送ります。ただし、関節が硬い場合はゆっくりと優しく動かしてください。

11. 血液循環を改善する

これはあらゆる健康問題の解決策のようなものです。酸素を含んだ血液が全身に届けば、体は最高のパフォーマンスを発揮できます。血液には健康維持に必要なすべてのもの（ホルモン、食細胞、酸素、赤血球、白血球、血小板、血漿）が含まれています。血液はすべての身体プロセスが行われる媒体です。

まとめ

これで、今日からヨガを始める十分な動機が得られたと思います。一度行えば、何度も繰り返したくなるでしょう。継続して、ヨガに夢中になりましょう。ヨガに夢中になること以上に良い中毒はありませんから。

ヨギになってから他にどのような健康効果がありましたか？また、ヨギになってどのような効果を得たいですか？下のコメントで教えてください！

著者プロフィール – 

Catherynne Johnsはolwomen.comのシニアライターで、熱心な読書家であり、ファッションやメイクアップ愛好家でもあります。彼女はあらゆる種類の事柄について書き、語ることを生きがいとしています。特に 脂肪燃焼食品 特に女性の内もも脂肪を減らすための方法に焦点を当てています！