Quando você pensa em ioga, você provavelmente pensa primeiro nas posturas que enfatizam a autoconsciência e a flexibilidade.
Você pode, embora, link de poses em uma série chamada ioga vinyasas.
Nessas vinyasas, as posturas são feitas em uma sequência fluida que adiciona à sua experiência geral de ioga.
Enquanto seu professor de yoga é treinado para criar vinyasas para você, também existem certas sequências que você pode fazer sozinho, uma vez que saiba quais poses elas envolvem.
Dois que são particularmente populares no Ocidente são a Saudação ao Sol e o Guerreiro II..
Saudação ao Sol
Uma das sequências mais populares é conhecida como Saudação ao Sol. É um único fluxo de 12 diferentes posturas de ioga.
Com cada, você deve inspirar para acompanhar o alongamento e expirar ao contrair ou dobrar o corpo.
Este vinyasa específico foi projetado para aumentar sua força e aumentar sua flexibilidade geral..
Como acontece com a maioria dos vinyasas, você pode encontrar variações dependendo do estilo de yoga que você está usando, mas existem algumas poses básicas e um fluxo bastante consistente entre as variações.
Para a Saudação ao Sol, você passa pelo fluxo duas vezes para completar uma rodada. Faça isso uma vez para o lado direito do corpo e outra vez para o esquerdo. Se você está sem tempo, ainda tente fazer pelo menos um. Mesmo aquela metade de uma sequência irá ajudá-lo a se sentir revitalizado.
A saudação ao sol começa com a montanha. De lá você vai com as mãos para cima, cabeça aos joelhos, estocada, prancha, e ficar. Ainda fluindo, você entra em cachorro ascendente, cachorro descendente, e estocada.
Finalmente, a sequência termina com a cabeça aos joelhos, mãos para cima, e montanha novamente. Como você pode ver, a Saudação ao Sol é naturalmente circular, assim como muitas outras sequências de ioga são.
Guerreiro II
Outra sequência popular para iogues no Ocidente é chamada Triângulo, ou o Guerreiro II. Este vinyasas específico enfatiza sua respiração.
Embora geralmente seja recomendado tentar isso, movendo-se entre as posições no ritmo da sua respiração, você pode experimentar diferentes padrões de respiração para ver o que é melhor para você e como cada um afeta você.
Na verdade, esta capacidade de experimentar livremente é o que tornou este vinyasas tão popular.
A sequência de Warrior II funciona através de quatro poses. Você usará Montanha, Triângulo, Warrior II e o Yoga Mudra em pé.
Movendo-se nessa ordem, você fluirá pela sequência no ritmo de sua respiração. Esta sequência específica terá tendência a liberar o estresse e ajudar na sua flexibilidade..
Tenha certeza, como acontece com todo yoga, prestar muita atenção aos seus padrões de respiração enquanto permanece focado em si mesmo.
Conclusão
Depois de começar a aprender uma série de posturas de ioga, você pode começar a experimentar vinyasas sozinho ou com um professor.
Eles permitem que você não apenas trabalhe dentro das posturas, mas também mantenha o fluxo físico e mental ao realizar sua ioga diária..
Além disso, você pode encontrar outras sequências de ioga adequadas ao seu nível de habilidade, precisar, e estilo de yoga.
Geral, os vinyasas são uma parte do yoga que pode ajudá-lo a ver e sentir os resultados de forma mais rápida e consistente.
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