Йога була дуже відома як потужну та розслаблюючу вправу, яка має масу користі для здоров’я практикуючого. Це допомагає у зміцненні, покращення концентрації та миру в собі, правильне дихання, і навіть підвищення гнучкості. Але люди можуть не знати, наскільки це ефективний засіб для людей, які мають проблеми зі сном вночі. Безсоння є досить складним розладом для розуміння та лікування, але за допомогою йоги, можна досягти кращого часу сну щоночі. А разом із правильною рішучістю, майже будь-хто може практикувати цю фізичну та духовну вправу.
Йога покращує сон
В середньому, Дорослій людині потрібно сім-вісім годин сну, щоб нормально функціонувати протягом дня. Але часи змінюються, і все більше людей заражаються розладами сну. Отже, організм перевтомлюється і менше відпочиває. Участь у значній фізичній активності протягом дня насправді може допомогти отримати кращі шанси рано заснути. І для людей, які не займаються будь-якими вправами чи виснажливими завданнями, йога може бути відповіддю.
Дослідники з Гарвардської медичної школи провели дослідження, у якому вони залучили пацієнтів із безсонням до восьми тижнів щоденних вправ йоги. З точки зору ефективності та часу сну, їхній досвід сну тоді надзвичайно покращився. Техніка правильного дихання є однією з найефективніших і найпростіших практик у заняттях йогою. І оволодівши цим, це гарантує прискорення кровообігу, щоб допомогти вам підтримувати правильний цикл сну та розслабити весь розум і тіло перед сном.
Легкі пози, які можна робити перед сном
Практики йоги не тільки допомагають вам підтримувати сильніше тіло, це також допомагає розслабитися та зміцнити вашу внутрішню фізичну силу. За допомогою медитації та різноманітних дихальних вправ, можна досягти здорового розуму, тіло і дух, які можуть сильно вплинути на те, як ми спимо.
- Сіддхасана (Виконана поза) – Ця поза виконується, сидячи на підлозі, намагаючись прийняти положення зі схрещеними ногами, але щиколотки паралельні одна одній. Важливою частиною Сіддхасани є те, як ви розслабляєтесь і дихаєте до точки, коли ваша єдина увага – це те, як б’ється ваше серце і реагує ваше тіло. Дуже простий спосіб заспокоїтися та помедитувати на деякий час, щоб зняти стрес.
- Віпаріта Карані – Також відома як поза «ноги до стіни»., це робиться, лягаючи біля стіни й спираючись на неї ногами. Це можна зробити за допомогою подушки або a підтримка йоги, щоб полегшити будь-який вид напруга на спині.
- Савасана (поза трупа) – Савасана, або поза трупа, можна зробити в останню хвилину перед сном. Це просто лежачи з трохи розкритими руками й ногами й просто дозволяючи своєму тілу розслабитися. Це допомагає вашому тілу заспокоїтися для більш ефективного сну.
Забезпечення здорового сну
Відомо, що безсоння є супутником інших серйозних захворювань, таких як хвороби серця, інсульт, ожиріння і депресія. Але через йогу, ви не тільки балуєте себе регулярним хорошим сном, ти також боротися з іншими захворюваннями, які може запропонувати йога. Є різні ліки та таблетки, які ви можете отримати в клініці лікаря, але чому б не почати з себе та того, як ви лікуєте своє тіло?
Про автора – Амелія Джонс є редактором iYogaprops, Провідний постачальник килимків для йоги в Австралії, ковдри для йоги, yoga DVD, підтримка для йоги та високоякісний реквізит для йоги.
Джерело зображення: whywesuffer.com
