7 Способи запобігання болю в зап’ясті під час йоги

Є безмежні переваги йоги, включаючи заспокоєння розуму, підвищення гнучкості та міцності, і підвищення рівня енергії, просто назвати декілька.

Але однією з найпоширеніших скарг під час йоги є біль у зап’ясті. Цей біль виникає через вагу, яка додається до них під час певних поз.

Деякі пози, які накладають велику силу на зап’ястя і зазвичай викликають біль у зап’ясті, – це пози ворона, стійка на руках, висока планка, або навіть собака вниз.

Якщо ви хочете займатися йогою, не відчуваючи болю в зап’ясті, дотримуйтесь цих простих порад і вправ.

#1. Розігрійте зап'ястя

Розминка зап’ясть перед йогою також є хорошою практикою, щоб розслабити їх і підготувати до роботи. Хорошим вибором є прості кругові рухи зап’ястям або помахи зап’ястям. Додатково, якщо ваше передпліччя занадто напружене, це може спричинити напругу зап’ястя. Масаж передпліччя, щоб розкрити м’язи, також є хорошою ідеєю.

#2. Візьміть участь у вправах із зміцнення

Зміцнення зап’ястя дозволить їм витримувати ці пози довше без болю та дискомфорту..

Декілька прикладів вправ для зміцнення зап’ястя можуть бути скручування зап’ястя, віджимання рушника, або зміцнення хвата м'ячем.

#3. Змініть позу, якщо потрібно

Якщо починають боліти зап’ястя, не бійтеся змінювати пози за потреби. Деякі пози можна виконувати, стиснувши кулаки або поклавши передпліччя на килимок, щоб захистити зап’ястя.

Ви все одно отримаєте багато переваг від занять модифікованою йогою, ніж не пробуючи взагалі.

#4. Тримайте своє тіло належним чином

Переконайтеся, що ваше тіло правильно вирівняно, відцентрувавши зап’ястя із зовнішньою стороною плеча.

Ви також повинні переконатися, що ваша вага рівномірно розподіляється по всьому тілу. Це допомагає використовувати ядро, щоб підняти вагу тіла, замість того, щоб тиснути на руки та зап’ястки..

#5. Розправте пальці

Ваша вага не тільки повинна бути рівномірно розподілена по всьому тілу, але й руки. Широко розставляючи пальці, ви можете рівномірно розподілити вагу між руками та зап’ястками.

Разом з розтисканням пальців, натисніть кінчиками пальців, ніби хапаєтеся за землю. Не забудьте випрямити великий палець і покласти вагу на внутрішню сторону руки.

Гарно і широко тримайте килимок, using the pad of your fingers and the pad between your pointer finger and thumb. You do not want to jam the heel of your hand into the mat.

#6. Use a Brace or Wedge

There are many yoga products out there that you can utilize to help with your wrist pain. Using a foam wedge helps to take pressure off the wrist joints and improve support. Another option would be to wear a yoga wrist support brace. Wearing a brace can help to stabilize and protect your wrist from serious injury.

#7. Rest When Needed

If your wrist hurt a lot or you have a severe injury, take off a few days to rest. It is important to listen to your body because it will only make it worse if you use force on them.

P.S. If you liked the article, then do not forget to share and subscribe. 🙂

---

Про автора:

Келсі Лоннеман є автором контенту для BraceAbility.com, Інтернет-магазин ортопедичних брекетів і опор. BraceAbility.com надає освітню інформацію, щоб допомогти клієнтам діагностувати свій біль і дізнатися про свою травму чи стан.