Йога на стільці – це легка форма йоги, яка практикується, сидячи на стільці або використовуючи стілець для опори. Це модифікована версія традиційних поз йоги, що робить його доступним для людей різного віку та здібностей. Йога в кріслі пропонує численні переваги як для тіла, так і для розуму, робить його ідеальною практикою для тих, хто може мати фізичні обмеження або труднощі з традиційними позами йоги.
Переваги йоги крісла величезні і її можуть переживати кожен, хто регулярно практикує. Однією з головних переваг є покращення гнучкості та сили. Пози для йоги стільця допомагає розтягувати та зміцнити м’язи, Поліпшення діапазону руху та мобільності. Це може бути особливо корисним для тих, хто має обмежену мобільність або хронічні больові стани.
Окрім фізичних вигод, Іога крісла також пропонує користь для психічного здоров'я. Практика йоги крісла може допомогти зменшити стрес і тривогу, Сприяння почуттям спокою та розслаблення. Зосередженість на глибокому диханні та уважності під час практики може допомогти заспокоїти розум та покращити розумову ясність. Йога крісла також може покращити поставу та баланс, що може допомогти запобігти падінню та травмам.
Ключові винос
- Йога крісла - це модифікована форма йоги, яку можна зробити під час сидіння, робить його доступним для людей з обмеженою мобільністю або травмами.
- Йога крісла має численні переваги як для тіла, так і для розуму, включаючи покращену гнучкість, міцність, балансувати, і зменшення стресу та тривоги.
- Щоб розпочати з йоги крісла, Все, що вам потрібно, - це міцне крісло та зручний одяг. Є багато зручних пози для початківців, щоб спробувати, наприклад, сидячі повороти та вперед складки.
- Пози йоги на кріслі можуть бути адаптовані для різних цілей, наприклад, міцність на будівництво та гнучкість або сприяння релаксації та полегшення стресу.
- Йога крісла може бути корисною для різноманітних груп населення, включаючи офісних працівників, старші, ті, хто перебуває в реабілітації, і тих, хто бореться з проблемами психічного здоров'я. Це також може бути щоденна практика, яка включає уважність і вдячність у ваш розпорядок.
Переваги йоги крісла для тіла та розуму
Поліпшена гнучкість та сила - це дві ключові переваги йоги крісла. Ніжні вправи на розтягнення та зміцнення допомагають покращити діапазон руху в суглобах, Зробити щоденні рухи простішими та зручнішими. Це може бути особливо корисним для тих, хто має артрит або інші умови суглоба. Йога крісла також допомагає зміцнити м’язи, що може покращити загальну стабільність та баланс.
Зниження стресу та тривоги - ще одна велика перевага йоги крісла. Практика глибокого дихання та уважності під час йоги крісла допомагає активувати реакцію на релаксацію організму, Зменшення гормонів стресу та сприяння почуттям спокою. Це може бути особливо корисним для тих, хто відчуває хронічний стрес або тривогу.
Покращена постава та баланс також є важливими перевагами йоги крісла. Багато людей проводять довгі години, сидячи за столом або перед комп’ютером, що може призвести до поганої постави та дисбалансів в організмі. Пози йоги стільця допомагає зміцнити основні м’язи та покращити вирівнювання, що може допомогти виправити поставу та запобігти болю в спині. Покращений баланс також може допомогти запобігти падінню та травмам, особливо у дорослих людей.
Підвищена енергія та фокус - це додаткові переваги йоги крісла. Практика глибокого дихання та ніжного руху допомагає збільшити приплив крові та кисень до мозку, вдосконалення розумової ясності та фокусування. Йога крісла також може допомогти підвищити рівень енергії за рахунок зменшення стресу та напруги в організмі.
Як почати з йоги крісла: Посібник для початківців
Почати з йоги крісла легко, Але важливо знайти кваліфікованого інструктора, який може безпечно провести вас через практику. Шукайте інструктора з йоги сертифікованого крісла, який має досвід роботи з особами з різними здібностями та обмеженнями. Вони зможуть змінити пози за потребою та надати рекомендації щодо належного вирівнювання.
Вибір правильного обладнання також важливий для практики йоги крісла. Переконайтесь, що у вас є міцне крісло, яке не має коліс чи рук, які рухаються. Ви також можете використовувати килимок для йоги або не ковзаючу поверхню для додаткової стабільності. Також корисно мати поблизу ковдру або подушки для додаткового комфорту під час сидячих поз.
Починаючи з основних поз, є ключовим при початку практики йоги на кріслі. Деякі прості пози для початку включають сидячий вигин вперед, сидячий спинний поворот, Позу сидячи воїн, і сидяча гірська поза. Ці пози допомагають розтягувати і зміцнити м’язи, Поліпшити гнучкість, і сприяти розслабленню.
Стілець йоги позує для сили та гнучкості
| Стілець йоги позує для сили та гнучкості | Опис | Вигоди |
|---|---|---|
| Стілець кіт-кова розтяжки | Ніжне спінальне розтягування, яке передбачає вигин та округлення спини, сидячи на стільці. | Покращує гнучкість хребта, знімає напругу в спині та шиї, і стимулює травлення. |
| Стілець воїна я позую | Варіація традиційних воїнів я позую, що передбачає розтягування рук і ніг, сидячи на стільці. | Зміцнює ноги, Відкриває стегна, і покращує рівновагу та концентрацію. |
| Стілець голуб | Варіація традиційної пози голубів, що передбачає розтягнення стегна та глютенів під час сидіння на стільці. | Знімає напругу в стегнах і поперек, покращує гнучкість, і стимулює травні та репродуктивні системи. |
| Позу стільця | Сидячий поворот, який передбачає скручування тулуба, тримаючись на задній частині стільця. | Покращує гнучкість хребта, стимулює травлення, і звільняє напругу в спині та шиї. |
| Складка стільця вперед | Сидяча вперед складна, яка передбачає складання тулуба над ногами, сидячи на стільці. | Розтягує суглоби і поперек, покращує травлення, і заспокоює розум. |
Сидяться вперед вигин - це чудова поза для розтягування підколінних суглобів і попереку. Сядьте в бік переднього краю стільця з плоскими ногами на підлозі. Вдихнути, коли ви подовжуєте хребет, Потім видихніть, коли ви складете вперед з стегон, дотягнувши руки до ніг або щиколоток. Тримайте позу на кілька вдихів, Потім повільно повертайтеся вгору до сидячого положення.
Сидіння спинномозкового повороту - це поза, яка допомагає покращити рухливість хребта і розтягнути м’язи спини. Сядьте в бік переднього краю стільця з плоскими ногами на підлозі. Вдихнути, коли ви подовжуєте хребет, Потім видихніть, коли ви крутите праворуч, Розміщення лівої руки на зовнішній стороні правого стегна та правої руки на задній частині стільця. Тримайте позу на кілька вдихів, Потім повторіть з іншого боку.
Позу, що сидить, - це модифікована версія традиційної пози воїна, яка допомагає зміцнити ноги та основні м’язи. Сядьте до переднього краю стільця з ногами шириною стегна. Вдихайте, піднімаючи руки над головою, Потім видихніть, коли ви згинаєте праве коліно і поверніть праву ногу назад, відпочиваючи на сидінні стільця. Тримайте позу на кілька вдихів, Потім повторіть з іншого боку.
Сидіюча гірська поза - це проста, але ефективна поза для покращення постави та рівноваги. Сядьте в бік переднього краю стільця з плоскими ногами на підлозі. Вдихайте, коли ви подовжуєте хребет і піднімаєте через корону голови, уявляючи струну, що підтягує вас до стелі. Розслабте плечі вниз від вух і залучіть основні м’язи. Тримайте позу на кілька вдихів, Потім звільнити.
Стілець йоги позує для розслаблення та полегшення стресу
Сидяча котяча розтяжка-це ніжний рух, який допомагає звільнити напругу в хребті та сприяти розслабленню. Сядьте в бік переднього краю стільця з плоскими ногами на підлозі. Вдихайте, коли ви вивертаєте спину і піднімаємо груди, Дивлячись до стелі (корова). Видихайте, коли ви кругаєте спину і підтягуєте підборіддя до грудей (поза котів). Продовжуйте рухатися між цими двома позими з диханням на кілька раундів.
Позу для сидіння - це поза, яка допомагає вивільнити напругу в плечах та верхній частині спини. Сядьте в бік переднього краю стільця з плоскими ногами на підлозі. Вдихайте, піднімаючи руки в бік, Потім видихніть, коли ви переходите праву руку по лівій, об'єднання долонь. Якщо це можливо, Загорніть праву руку під ліворуч і знову зберіть долоні. Тримайте позу на кілька вдихів, Потім повторіть з іншого боку.
Позу для сидіння - це розслабляюча поза, яка допомагає звільнити напругу в нижній частині спини та стегна. Сядьте в бік переднього краю стільця з плоскими ногами на підлозі. Вдихнути, коли ви подовжуєте хребет, Потім видихніть, коли ви складете вперед, Відпочиваючи груди на стегнах і дотягуючи руки до підлоги. Якщо це комфортно, Відпочиньте лоб на подушку або ковдрі. Тримайте позу на кілька вдихів, Потім повільно повертайтеся вгору до сидячого положення.
Сидіюча медитація - це проста, але потужна практика для заспокоєння розуму та сприяння відпочинку. Сядьте в бік переднього краю стільця з плоскими ногами на підлозі. Закрийте очі і приверніть свою увагу на дихання, помічаючи відчуття кожного вдиху та видиху. Дозвольте будь -якими думками чи відволіканнями прийти і йти без судження, Просто повернення фокусу на дихання. Почніть лише з декількох хвилин сидячої медитації і поступово збільшуйте час, коли ви відчуваєте себе комфортно.
Йога для офісних працівників: Полегшення напруги та вдосконалення постави
Для офісних працівників, які проводять довгі години, сидячи за столом, йога крісла може бути цінним інструментом для полегшення напруги та вдосконалення постави. Ось кілька пози -позицій, які можна зробити на роботі:
Шия та плечі: Сядьте в бік переднього краю стільця з плоскими ногами на підлозі. Вдихнути, коли ви подовжуєте хребет, Потім видихніть, коли ви опускаєте праве вухо до правого плеча, Відчуття розтягування в лівій частині шиї. Тримайте розтяжку на кілька вдихів, Потім повторіть з іншого боку. Ви також можете робити плечі, вдихаючи, піднімаючи плечі до вух, Потім видихаєте, коли ви їх відкочуєте назад і вниз.
Сидячий спинний поворот: Сядьте в бік переднього краю стільця з плоскими ногами на підлозі. Вдихнути, коли ви подовжуєте хребет, Потім видихніть, коли ви крутите праворуч, Розміщення лівої руки на зовнішній стороні правого стегна та правої руки на задній частині стільця. Тримайте поворот на кілька вдихів, Потім повторіть з іншого боку. Ця поза допомагає вивільнити напругу в хребті та покращити рухливість хребта.
Сидяча поза орла: Сядьте в бік переднього краю стільця з плоскими ногами на підлозі. Вдихайте, піднімаючи руки в бік, Потім видихніть, коли ви переходите праву руку по лівій, об'єднання долонь. Якщо це можливо, Загорніть праву руку під ліворуч і знову зберіть долоні. Тримайте позу на кілька вдихів, Потім повторіть з іншого боку. Ця поза допомагає звільнити напругу в плечах та верхній спині.
Сидячи вперед вигин: Сядьте в бік переднього краю стільця з плоскими ногами на підлозі. Вдихнути, коли ви подовжуєте хребет, Потім видихніть, коли ви складете вперед з стегон, дотягнувши руки до ніг або щиколоток. Тримайте позу на кілька вдихів, Потім повільно повертайтеся вгору до сидячого положення. Ця поза допомагає розтягнути суглоби та поперек.
Стіл йоги для людей похилого віку: Підтримка мобільності та незалежності
Голова йога - це відмінна практика для людей похилого віку, які хочуть підтримувати мобільність та незалежність. Ось кілька позиційних пози йоги, які корисні для людей похилого віку:
Сидіючі підйомники ніг: Сядьте в бік переднього краю стільця з плоскими ногами на підлозі. Вдихайте, піднімаючи праву ногу прямо перед вами, Потім видихніть, коли ви опускаєте його назад. Повторіть з іншого боку. Ця поза допомагає зміцнити м’язи ніг та покращити рівновагу.
Сидячи марш: Сядьте в бік переднього краю стільця з плоскими ногами на підлозі. Вдихайте, піднімаючи праве коліно до грудей, Потім видихніть, коли ви опускаєте його назад. Повторіть з іншого боку. Ця поза допомагає зміцнити згиначі стегна та покращити координацію.
Сидіють бічні вигини: Сядьте в бік переднього краю стільця з плоскими ногами на підлозі. Вдихайте, коли ви досягнете правої руки вгору до стелі, Потім видихніть, коли ви нахиляєтесь ліворуч, Відчуття розтягування в правій частині тіла. Тримайте розтяжку на кілька вдихів, Потім повторіть з іншого боку. Ця поза допомагає покращити рухливість хребта та розтягнути м’язи з боків.
Сидячий спинний поворот: Сядьте в бік переднього краю стільця з плоскими ногами на підлозі. Вдихнути, коли ви подовжуєте хребет, Потім видихніть, коли ви крутите праворуч, Розміщення лівої руки на зовнішній стороні правого стегна та правої руки на задній частині стільця. Тримайте поворот на кілька вдихів, Потім повторіть з іншого боку. Ця поза допомагає покращити рухливість хребта та розтягнути м’язи спини.
Йога крісла для реабілітації: Зцілення тіла і розуму
Йога крісла може бути цінним інструментом для реабілітації, допомагає вилікувати як тіло, так і розум. Ось кілька пози йоги, які корисні для реабілітації:
Сидячи відкриття стегна: Сядьте в бік переднього краю стільця з плоскими ногами на підлозі. Вдихайте, піднімаючи праву щиколотку і покладіть його поверх лівого коліна, дозволяючи правому коліну опустити до підлоги. Тримайте розтяжку на кілька вдихів, Потім повторіть з іншого боку. Ця поза допомагає відкрити стегна і розтягнути м’язи зовнішнього стегна.
Сидячи підколінно розтяжки: Сядьте в бік переднього краю стільця з плоскими ногами на підлозі. Вдихнути, коли ви подовжуєте хребет, Потім видихніть, коли ви простягаєте праву ногу перед собою, згинання ноги. Вдихнути, коли ви знову подовжете хребет, Потім видихніть, коли ви складете вперед з стегон, дотягнувши руки до правої ноги або щиколотки. Тримайте розтяжку на кілька вдихів, Потім повторіть з іншого боку. Ця поза допомагає розтягнути суглоби та поперек.
Сидячи плече розтягнення: Сядьте в бік переднього краю стільця з плоскими ногами на підлозі. Вдихайте, піднімаючи праву руку прямо вгору до стелі, Потім видихніть, коли ви згинаєте лікоть і дістайте праву руку до лівого лопата. Вдихнути, коли ви подовжуєте хребет, Потім видихніть, коли ви обережно натискаєте на правий ліктьовим мілегом лівою рукою, Відчуття розтягування в правому плечі. Тримайте розтяжку на кілька вдихів, Потім повторіть з іншого боку. Ця поза допомагає звільнити напругу в плечах та верхній спині.
Сидіюча медитація: Сядьте в бік переднього краю стільця з плоскими ногами на підлозі. Закрийте очі і приверніть свою увагу на дихання, помічаючи відчуття кожного вдиху та видиху. Дозвольте будь -якими думками чи відволіканнями прийти і йти без судження, Просто повернення фокусу на дихання. Почніть лише з декількох хвилин сидячої медитації і поступово збільшуйте час, коли ви відчуваєте себе комфортно. Ця практика може допомогти заспокоїти розум та сприяти розслабленню.
Стілець йоги для психічного здоров'я: Зменшення тривоги та депресії
Йога крісла може бути потужним інструментом для зменшення тривоги та депресії, сприяючи почуттям спокою та добробуту. Ось кілька пози йоги, які корисні для психічного здоров'я:
Сидячи дихальні вправи: Сядьте в бік переднього краю стільця з плоскими ногами на підлозі. Закрийте очі і приверніть свою увагу на дихання. Вдихайте глибоко через ніс, Відчуття вашого живота, Потім видихайте повільно через ніс, Відчуваючи, як ваш живіт падає. Продовжуйте дихати глибоко і повільно кілька хвилин, зосереджуючись на відчутті кожного дихання. Ця практика допомагає активувати реакцію на релаксацію організму та зменшити гормони стресу.
Сидіюча медитація: Сядьте в бік переднього краю стільця з плоскими ногами на підлозі. Закрийте очі і приверніть свою увагу на дихання, помічаючи відчуття кожного вдиху та видиху. Дозвольте будь -якими думками чи відволіканнями прийти і йти без судження, Просто повернення фокусу на дихання. Почніть лише з декількох хвилин сидячої медитації і поступово збільшуйте час, коли ви відчуваєте себе комфортно. Ця практика може допомогти заспокоїти розум та сприяти розслабленню.
Сидячи вперед вигин: Сядьте в бік переднього краю стільця з плоскими ногами на підлозі. Вдихнути, коли ви подовжуєте хребет, Потім видихніть, коли ви складете вперед з стегон, дотягнувши руки до ніг або щиколоток. Тримайте позу на кілька вдихів, дозволяючи собі звільнити будь -яку напругу або стрес з кожним видихом. Коли ви продовжуєте глибоко дихати, Відчуйте розтягнення у підколінних суглобах і поперек. Якщо ви відчуваєте себе комфортно, Ви можете обережно поглибити розтягнення, наблизивши груди до стегон. Не забудьте слухати своє тіло і зайти лише так далеко, як вам добре. З кожним диханням, Уявіть собі будь -яку негативну енергію чи думки, що залишають ваше тіло, залишаючи вас почувати себе більш розслабленими та в центрі. Коли ви будете готові вийти з пози, Повільно вдихайте, коли ви подовжуєте хребет і повертаєтесь до сидячого положення.
Якщо ви зацікавлені в дослідженні різних типів йоги, Можливо, ви захочете перевірити цю статтю про йогу Віньяаса, які саме підходять. Це забезпечує всебічний посібник з різних послідовностей віньяси та того, як вони можуть принести користь вашій практиці. Незалежно від того, чи є ви початківцем чи досвідченим йогом, Ця стаття пропонує цінні уявлення про пошук ідеального потоку віньяси для ваших потреб. Читати далі
