Коли ви думаєте про йогу, Ви, ймовірно, спочатку думаєте про пози, які підкреслюють самосвідомість і гнучкість.
Ти можеш, хоча, посилання на пози в серії під назвою йога віньяси.
У цих віньясах, пози виконуються у вільній послідовності, що додає загального досвіду йоги.
Тоді як ваш вчитель йоги навчений створювати для вас віньяси, є також певні існуючі послідовності, які ви можете виконувати самостійно, коли дізнаєтеся, які пози вони включають.
Два, які особливо популярні на Заході, це «Привітання сонця» та «Воїн II»..
Вітання сонця
Одна з найпопулярніших послідовностей відома як Привітання сонця. Це єдиний потік 12 різні пози йоги.
З кожним, ви повинні вдихати, щоб супроводжувати розтягування, і видихати, коли ви стискаєте або згинаєте тіло.
Ця конкретна віньяса розроблена, щоб розвинути вашу силу та підвищити загальну гнучкість.
Як і більшість віньяс, ви можете знайти варіації цього залежно від стилю йоги, який ви використовуєте, але є кілька основних поз і потік, який є досить послідовним серед варіацій.
Для привітання сонця, ви проходите потік двічі, щоб завершити один раунд. Зробіть це один раз для правої сторони тіла, а інший раз для лівої. Якщо вам не вистачає часу, все-таки спробуйте зробити хоча б один. Навіть ця половина послідовності допоможе вам відчути пожвавлення.
Привітання до сонця починається з гори. Звідти ви йдете з піднятими руками, голова до колін, випад, дошка, і палка. Все ще тече, ви йдете вгору, вниз собака, і випад.
Нарешті, послідовність закінчується головою до колін, руки вгору, і знову гора. Як бачите, Привітання Сонця природно має круглу форму, як і багато інших послідовностей йоги.
Воїн II
Інша популярна послідовність для йогів на Заході називається Трикутник, або Воїн II. Ця конкретна віньяса підкреслює ваше дихання.
Хоча зазвичай рекомендується спробувати це переміщення між положеннями в такт дихання, Ви можете поекспериментувати з різними моделями дихання, щоб побачити, що найкраще для вас і як кожен впливає на вас.
Насправді, саме ця здатність вільно експериментувати зробила цю виньясу такою популярною.
Послідовність для Warrior II складається з чотирьох поз. Ви будете використовувати Mountain, Трикутник, Воїн II і стояча йога-мудра.
Рухаючись у такому порядку, ви проходите через послідовність у такт своєму диханню. Ця конкретна послідовність матиме тенденцію знімати стрес і сприяти вашій гнучкості.
Будьте впевнені, як і з усією йогою, приділяти особливу увагу своєму диханню, залишаючись зосередженим на собі.
Висновок
Як тільки ви почнете вивчати ряд поз йоги, Ви можете почати експериментувати з віньясами самостійно або з учителем.
Вони дозволяють не тільки працювати в позах, але й підтримувати як фізичний, так і розумовий рух під час щоденних занять йогою.
Додатково, ви можете знайти інші послідовності йоги, які відповідають вашому рівню навичок, потреба, і стиль йоги.
Загалом, віньяси є частиною йоги, яка може допомогти вам побачити та відчути результати швидше та стабільніше.
p.s. Вивчайте йогу онлайн, не виходячи з дому, від найкращих вчителів йоги Рішікеш, Індія. НАЖИВО & Інтерактивний – Вивчайте більше
