براناياما – قوة وجمال التنفس

ما هو البراناياما؟

برانا هي الكلمة السنسكريتية لـ قوة الحياة. براناياما تعني التحكم في النفس. برانا هو النفس أو الطاقة الحيوية في الجسم.

براناياما ليست مجرد تنفس عادي – ولا هي مجرد تنفس عميق. إنها تقنية لتوزيع الطاقة الحيوية بوعي في جميع أنحاء الجسم. باستخدام تقنيات البراناياما، يتم إنتاج طاقة تنشط نظامنا بأكمله.

يمكن أن تساعدنا هذه الطاقة في الوصول إلى الصحة المثلى. من خلال مراقبة التنفس، يمكن للشخص زيادة مهارات التركيز والمساعدة في تهدئة عقله.

أنواع البراناياما؟

التنفس اليوغي الكامل

أظهرت الأبحاث أن 'التنفس اليوجي الكامل' يمكن أن يحسن بشكل إيجابي الاضطرابات النفسية والمرتبطة بالتوتر، ووظيفة المناعة، وارتفاع ضغط الدم، والربو.

التنفس ببطء، مع توسيع البطن، ثم القفص الصدري، وأخيرًا الجزء العلوي من الرئتين. ثم الزفير بنفس الطريقة، مع سحب البطن إلى الداخل أثناء الزفير. يُعرف هذا باسم التنفس اليوجي الكامل.

براناياما أوجايي

تنفس أوجايي يعني 'منتصر' باللغة السنسكريتية. إنه تنفس متوازن ومهدئ، يزيد من الأكسجة ويبني حرارة الجسم الداخلية. كما أنه يحفز الدورة الدموية والهضم، ويزيد من امتصاص الأكسجين، ويساعد في الأرق. يتم ممارسته بإغلاق الفم قليلاً، مما يخلق إغلاقًا جزئيًا للحلق الشائع في تنفس أوجايي.

التنفس البديل للأنف – نادي شودان براناياما

هذه تقنية تنفس موازنة أساسية. جميع تأثيرات التنفس اليوجي الكامل موجودة، بالإضافة إلى أنها توازن الطاقات في الجسم، مما يؤدي إلى اليقظة والهدوء معًا. يتم ذلك باستخدام التنفس الأنفي البديل.

فيلوما براناياما

هذا تنفس متدرج. يساعدنا تنفس فيلوما على تركيز الذهن. إنه يعمق الشهيق ويطيل الزفير.

كومبهاكا

كومبهاكا هو حبس النفس. حبس الزفير يبطئ التنفس ويهدئ الذهن. حبس الشهيق ينشط ويحفز الجهاز العصبي.

كابالبهاتي براناياما

كابالبهاتي تعني 'الجبهة أو الجمجمة' المشرقة. إنها زفير سريع وقوي وشهيق طبيعي. يتم ذلك عن طريق انقباض قوي للبطن للزفير وإرخاء ناعم للبطن للشهيق. إنه ينظف الرئتين والجهاز التنفسي بأكمله، ويزيد من إمداد الأكسجين إلى الجسم كله. كما يحسن الهضم، ويقوي عضلات البطن، وينشط وينعش الجسم والذهن.

بهستريكا – تنفس المنفاخ

هذا هو براناياما قوي وديناميكي ومنشط يزيل العوائق في الجهاز التنفسي، ويقوي الجهاز العصبي، ويزيد الحيوية البدنية، ويعزز صفاء الذهن.

كل من الشهيق والزفير في بهاستريكا قويان وينطلقان من مركز السرة.

بهراماري – تنفس النحلة الطنانة

ممارسة تنفس بهراماري تهدئ الذهن، وتقلل التوتر أو الشعور باستجابة القتال أو الهروب. تقلل التوترات الدماغية، والغضب، والقلق، والأرق. كما ينخفض ضغط الدم. هذا البراناياما فعال جدًا في تسريع شفاء أنسجة الجسم ويمكن ممارسته بعد الجراحة. في هذا البراناياما، يحتاج المرء إلى إصدار صوت أثناء الزفير والشهيق في الحلق. الصوت مشابه لترديد المقطع أوم. يجب أن يكون الصوت عميقًا وثابتًا وناعمًا.

فوائد البراناياما

البراناياما هو مزيل رائع للتوتر. بينما تمارس البراناياما، ستختبر جسمك يصبح قويًا وحيويًا وصحيًا.

البراناياما هو علم بذاته. إنه يجدد كل خلية من خلايا جسمنا وبالتالي يجعلنا أصحاء وأقوياء من الداخل. قد تزداد وظيفة الجهاز المناعي بشكل كبير حيث يتم التخلص من 70% من فضلات الجسم عبر رئتينا.

من المثير للاهتمام أيضًا ملاحظة نشاط الدماغ أثناء ممارسة البراناياما. قاست إحدى الدراسات نشاط الدماغ باستخدام مخطط كهربية الدماغ (EEG). عندما بدأ الممارسون تمارين البراناياما، كشف مخطط كهربية الدماغ عن زيادة في كل من نشاط ألفا وبيتا.

ما يعنيه هذا هو أن البراناياما يزيد من نوعين من نشاط الدماغ، المرتبطين بشكل عام بزيادة الوعي وزيادة الاسترخاء. يتسبب البراناياما في زيادة كلا النوعين من النشاط، مما يعني أن البراناياما يساعد الشخص على أن يصبح أكثر يقظة، بينما يصبح أكثر استرخاءً في نفس الوقت.

عن الكاتب:

هذه المقالة كتبها كين لامبرت من حياة الأيورفيدا.