10 يجب أن تتعلم نصائح للنجاة من اليوغا الساخنة

هل أنت من عشاق اللياقة البدنية? لو ذلك, قد ترغب في النظر في بيكرام يوجا, أو اليوغا الساخنة, كما يشير إليه الكثير من الناس. اليوغا الساخنة ليست نوعك المعتاد من روتين اللياقة البدنية وليست مناسبة للجميع; وبعد فترة سوف تفهم السبب.

بيكرام يوجا لديه سلسلة من 26 أوضاع تمدد العضلات التي تعمل على تقلص مجموعات العضلات الرئيسية. سيكون عليك أداء المواقف في الداخل 90 الدقائق.

توجد استوديوهات لليوجا الساخنة, بالطبع, حار. عادة ما تكون درجة الحرارة في مثل هذه الاستوديوهات في مكان ما 40 درجة مئوية (105 درجة فهرنهايت), لكن بعض الأماكن ترفع درجات الحرارة أعلى من هذا المعيار.

يمكنك أن تتخيل فقط, ثم, ما مدى شدة روتينك الجسدي عندما تقوم به داخل مثل هذا المكان الدافئ. تخدم كثافة اليوغا الساخنة غرضًا مزدوجًا، وهو إرهاق عضلاتك وزيادة معدل ضربات القلب.

كما, اليوغا الساخنة ليست لعامة الناس. من الأفضل للأفراد الذين لا تستطيع أجسادهم تحمل مستويات عالية من الحرارة تجنب هذا النوع من اليوغا. كما لا يشجع الأطباء الأمهات الحوامل بشدة على ممارسة مثل هذا النشاط البدني المضني.

لماذا, رغم ذلك, إذا كان أي شخص يريد أن يتحمل مضايقات اليوغا الساخنة?

أولئك الذين يدافعون عن ممارسة اليوجا الساخنة يزعمون أن العضلات الدافئة أسهل في التمدد من العضلات الباردة, المساعدة في فقدان الوزن بسرعة. تتيح اليوغا الساخنة أيضًا إمكانية إزالة السموم مع زيادة مرونة الجسم.

إذا كنت ترغب في ممارسة اليوغا الساخنة, كيف يمكنك التأكد من بقائك آمنًا أثناء القيام بذلك?

تابع القراءة للحصول على عشرة نصائح للسلامة في اليوغا من خبراء اللياقة البدنية, وهو ما ستشرحه الفقرات التالية –

10 يجب أن تتعلم نصائح للنجاة من اليوغا الساخنة!

1. تحديد ما إذا كانت اليوغا الساخنة مناسبة لك

كما ذكرت بداية هذا المقال, اليوغا الساخنة أو بيكرام يوجا ليست للجميع. وبالتالي, قبل التسجيل لجلسات اليوغا الساخنة, هل تحدد ما إذا كانت هذه الفئات مناسبة لك أم لا.

ضع في اعتبارك أن اليوغا الساخنة ليست مناسبة لك إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو لا تتحمل الحرارة. وينطبق الشيء نفسه إذا كان لديك مرض السكري, تعاني باستمرار من الدوخة, أو لديهم انخفاض في ضغط الدم.

يرجى الملاحظة, أيضاً, أن الأمهات الحوامل, أطفال, وأولئك الذين تجاوزوا سن الخامسة بالفعل 60 (إلا إذا كانوا يمارسون اليوغا بانتظام) لا ينبغي أن تفعل اليوغا الساخنة كذلك.

2. الاستحمام قبل التمرين

إن الاستحمام قبل ممارسة التمارين الرياضية يزيل جميع المستحضرات التي قمت بتطبيقها قبل الذهاب إلى الاستوديو.

لماذا من المهم إزالة كريمات الجسم؟? تذكر أنك تمارس اليوغا في غرفة رطبة وحارة جدًا. إن إزالة كريمات الجسم قبل ممارسة التمارين الرياضية يضمن عدم شعورك بالالتصاق بعد روتينك.

أيضا, لا تقم برش العطر على نفسك قبل الفصل لتجنب إرباك الأشخاص القريبين منك أثناء ممارسة اليوغا الساخنة. أنت تستطيع, بالطبع, استخدم مزيل العرق, لكن لا تضعي أي شيء له رائحة قوية.

3. لا إحضار المناشف

الأطراف المتعرقة تجعل من الصعب عليك تحديد وضعيتك بشكل جيد, ويمكن أن تصبح حصائر اليوغا زلقة للغاية في منتصف روتين اليوغا الساخن. وبالتالي, من الأفضل أن تستخدم منشفة اليوجا في تمارينك المنتظمة.

على عكس سجادات اليوغا التي لا يمكنها امتصاص عرق جسمك, تحتوي مناشف اليوغا على ألياف دقيقة ماصة تعمل بشكل جيد في الحفاظ على جفاف بشرتك. تحتوي بعض المناشف أيضًا على خرزات من السيليكون تمنعك من الشعور بالالتصاق في كل مكان. أيضا, تأكد من إحضار منشفة يد معك لمسح العرق عن وجهك وأطرافك.

4. تعلم كيفية التحرك وفقًا لحدود جسمك

اليوغا تشجع المرونة, ولكن ليس المرونة إلى حد الانهيار. قد تكون العضلات الدافئة أسهل في التمدد, ولكن يجب أن تعرف كيف تحترم حدود عضلاتك.

قد تسبب أوضاع اليوغا بعض الانزعاج, ولكن لا ينبغي أن يسبب لك الألم. وبالتالي, قم بتمديد عضلاتك فقط بقدر ما يسمح لك جسمك.

أيضا, تجنب الارتداد عند محاولة تمديد عضلاتك. لا تقلق, في الوقت المناسب, ستجد أنه من الأسهل على عضلاتك أن تتمدد.

5. لا تفرط في جسمك

لا تستنفد قدرة جسمك على النشاط البدني. إذا شعرت بالدوار, امنح نفسك فترة راحة. يمكنك محاولة الجلوس على بساطك حتى تشعر أنك بصحة جيدة بما يكفي لمواصلة روتينك. إذا شعرت أن الجلوس على بساطك ليس كافيًا, ثم قد تقرر الخروج من الغرفة الدافئة حتى تشعر بالتحسن.

بالطبع, إن الدخول والخروج من الغرفة ليس شيئًا يشجعه معلمو اليوغا, ولكن إذا كنت تشعر بمرض شديد, ثم لا تتردد في الخروج. من الأفضل لك أن تخرج بتكتم أثناء التدريب بدلاً من أن تختار البقاء وينتهي بك الأمر بالإغماء في الفصل.

6. لا تسمح لجسمك أن يعاني من الجفاف

عند ممارسة اليوغا الساخنة, تفقد الكثير من سوائل الجسم. من الضروري أن تقوم بتجديد سوائل الجسم باستمرار عن طريق الشرب من وقت لآخر. متى هو أفضل وقت بالنسبة لك للشرب? يشجع معلمو اليوغا على شرب الماء قبل بدء الدرس وبعد انتهائه. لكن, احتفظ بالاستهلاك عند الانتهاء من الفصل! من المؤكد أنك لا تريد الانزعاج الناتج عن محاولة القيام بوضعية بينما تشعر أن المثانة ستنفجر في أي وقت قريب. كوب أو اثنان من الماء 30 عادة ما تكون دقائق أو ساعة قبل بدء الفصل كافية لترطيب جسمك خلال الجلسة. يمكنك أيضًا احتساء القليل من الماء بين ممارستك, لكن اشرب كمية قليلة فقط حتى لا تجعل بطنك من الصعب عليك الحفاظ على وضعيتك.

7. تعويض سوائل الجسم المفقودة بعد الفصل

لكل ساعة من التمارين الرياضية, جسمك يفقد بعض 32 أوقية من الماء. وبالتالي, من المهم أن تشرب ضعف كمية السوائل التي فقدتها مباشرة بعد روتينك.

إذا كنت قد ذهبت أكثر من ساعة لممارسة الرياضة الخاصة بك, حاول تناول مشروب رياضي كإضافة إلى استهلاكك للمياه. سيزود المشروب الرياضي جسمك بمستويات كافية من الإلكتروليتات والكربوهيدرات للسماح لجسمك بالاستمرار في وتيرته الطبيعية.

8. تأكد من أنك تأكل بشكل صحيح

إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة, ثم يجب عليك أيضًا التأكد من أن نظامك الغذائي يدعم هذا الهدف. لا تمارس اليوغا على معدة فارغة, لكن لا تتدرب مع بطن مملوء بالطعام أيضًا.

إذا كنت ستأكل وجبة خفيفة قبل التمرين, تأكد من القيام بذلك قبل ساعتين على الأقل من الفصل الدراسي. إذا كنت ستأكل وجبة ثقيلة, ثم افعل ذلك قبل أربع ساعات على الأقل من بدء ممارسة اليوجا.

بهذه الطريقة, أنت لا تتدرب على بطن ممتلئ.

أيضا, تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات في الداخل 60 بعد دقائق من روتينك. إذا كنت قلقًا بشأن اكتساب المزيد من الجنيهات أكثر مما فقدته, قد ترغب أيضًا في تناول محارق الدهون الطبيعية جنبًا إلى جنب مع ممارسة اليوغا المعتادة.

9. ابق متناغمًا مع جسدك

تجاهل هذا الصوت الصغير في رأسك الذي يخبرك أن تدفع جسمك بقوة أكبر مما تعلم أنه قادر على القيام به. لا تمارس الرياضة خارج حدودك لتجنب إصابة عضلاتك.

فقط قم بالتمدد داخل حدود جسمك. تذكر أنك الحكم الوحيد على ما يستطيع جسمك فعله وما لا يستطيع فعله. استمع إليها عندما تخبرك أنك تجهد نفسك أكثر من اللازم.

10. تأكد من ارتداء ملابس مريحة لليوجا

قد ترغب في التأكد من أنك مرتاح في أداء أوضاع اليوغا المختلفة. وبالتالي, تجنب ارتداء الملابس الضخمة عند ممارسة اليوغا.

ولا تقلق بشأن الاضطرار إلى ارتداء ملابس كاشفة أثناء ممارسة اليوغا الساخنة. عندما تصل درجة حرارة غرفتك إليك, ستكون ممتنًا لأنك لا ترتدي طبقات غير ضرورية من الملابس.

سيكون الاختيار الأمثل للملابس هو القمصان بدون أكمام والكابريس الضيقة. تجنب ارتداء الملابس التي تحتوي على قماش قطني, حيث يمكن أن يثقل القطن على جسمك عندما تغمره في العرق.

أيضا, تأكدي من ارتداء عصابة رأس لإبعاد العرق عن حواجبك. لن يؤدي تقطر العرق إلا إلى كسر تركيزك, لذلك من الأفضل أن تتأكد من عدم حدوث ذلك.

أخبرنا بأي نصائح أخرى حول سلامة اليوجا الساخنة تتبعها أثناء ممارسة اليوجا من خلال التعليق أدناه!

ملاحظة. إذا أعجبك المنشور, لا تنسى مشاركتها مع أصدقائك ومتابعيك!

عن المؤلف – آشلي سوتيلو من عشاق الصحة النشطين; تقوم بإجراء أبحاث للعديد من الشركات الصحية الرائدة–مع التركيز بشكل أساسي على العلاجات البديلة المختلفة المتاحة للأمراض المزمنة. أصبحت كتابة المقالات الصحية شغفها, أصبح مؤلفًا لما يقرب من مائة من هذه المقالات ويكتب حاليًا في التغذية BRI هدفها الوحيد هو توفير المكملات الغذائية الطبيعية والآمنة. عندما لا تكتب أو تشارك في روتين اللياقة البدنية المعتاد, يمكن العثور عليها مستلقية في زاوية وتقرأ كتبها المفضلة.