7 طرق منع آلام الرسغ أثناء اليوجا

هناك فوائد لا نهاية لها لليوغا بما في ذلك تهدئة العقل, زيادة المرونة والقوة, وتحسين مستويات الطاقة, على سبيل المثال لا الحصر.

لكن واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا أثناء اليوغا هي آلام الرسغ. ويرجع هذا الألم إلى الوزن الذي يوضع عليها أثناء أوضاع معينة.

بعض الأوضاع التي تضع قدرًا كبيرًا من القوة على الرسغ ويُنظر إليها بشكل شائع على أنها تسبب ألمًا في الرسغ هي وضعيات مثل وضعية الغراب, الوقوف على اليدين, لوح عالي, أو حتى الكلب الهابط.

إذا كنت تريد أن تمارس اليوغا مع إبقاء آلام المعصم بعيدًا, اتبع هذه النصائح والتمارين البسيطة.

#1. الاحماء معصميك

يعد إحماء الرسغين قبل ممارسة اليوغا أيضًا ممارسة جيدة لتحريرهما واستعدادهما للانطلاق. تعتبر دوائر المعصم البسيطة أو نقرات المعصم خيارًا جيدًا. بالإضافة إلى ذلك, إذا كان ساعدك ضيقًا جدًا, يمكن أن يسبب إجهادًا في معصمك. يعد تدليك الساعد لفتح العضلات فكرة جيدة أيضًا.

#2. المشاركة في تمارين تقوية التدريبات

إن تقوية المعصم ستسمح لهم بالقدرة على تحمل هذه الأوضاع لفترات أطول من الوقت دون ألم أو إزعاج.

بعض الأمثلة على تمارين تقوية المعصم هي تجعيد المعصم, عصر المناشف, أو تقوية القبضة بالكرة.

#3. قم بتعديل الوضع إذا لزم الأمر

إذا بدأ معصميك في الأذى, لا تخف من تعديل الأوضاع حسب الحاجة. يمكن القيام ببعض الأوضاع باستخدام قبضتي اليد أو وضع ساعديك على السجادة لحماية معصميك.

ستظل تحصل على العديد من الفوائد من ممارسة اليوغا المعدلة بدلاً من عدم المحاولة على الإطلاق.

#4. حافظ على محاذاة جسمك بشكل صحيح

تأكد من محاذاة جسمك بشكل صحيح عن طريق توسيط معصمك مع الجزء الخارجي من كتفك.

تحتاج أيضًا إلى التأكد من توزيع وزنك بالتساوي في جميع أنحاء جسمك. يساعد على استخدام قلبك لرفع وزن جسمك بدلاً من الضغط على كل الوزن على يديك ومعصميك.

#5. انشر أصابعك

ليس فقط يجب أن يتم توزيع وزنك بالتساوي في جميع أنحاء الجسم, بل يديك أيضاً. يمكن أن يساعد توزيع أصابعك على نطاق واسع في توزيع وزنك بالتساوي على اليدين والمعصمين.

جنبا إلى جنب مع نشر أصابعك, اضغط بأطراف أصابعك وكأنك تمسك بالأرض. تأكد من فرد إبهامك ووضع الوزن على الجزء الداخلي من يدك.

تمتع بقبضة لطيفة وواسعة على السجادة, باستخدام لوحة أصابعك واللوحة بين السبابة والإبهام. أنت لا ترغب في تشويش كعب يدك في السجادة.

#6. استخدم دعامة أو إسفين

هناك العديد من منتجات اليوغا التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تخفيف آلام معصمك. يساعد استخدام إسفين رغوي على تخفيف الضغط عن مفاصل المعصم وتحسين الدعم. Another option would be to wear a yoga wrist support brace. Wearing a brace can help to stabilize and protect your wrist from serious injury.

#7. Rest When Needed

If your wrist hurt a lot or you have a severe injury, take off a few days to rest. It is important to listen to your body because it will only make it worse if you use force on them.

ملاحظة. If you liked the article, then do not forget to share and subscribe. 🙂

---

عن المؤلف:

Kelsey Lonneman is a Content Writer for BraceAbility.com, an online retailer of orthopedic braces and supports. BraceAbility.com provides educational information to help customers diagnose their pain and learn about their injury or condition.