Pranayama – Die Kraft und Schönheit des Atems

Was ist Pranayama?

Prana ist das Sanskritwort für Lebenskraft. Pranayama bedeutet Kontrolle des Atems. Prana ist der Atem oder die Lebensenergie im Körper.

Pranayama ist nicht nur normales Atmen – und auch nicht nur tiefes Atmen. Es ist eine Technik, um Lebensenergie bewusst im ganzen Körper zu verteilen. Mit den Techniken des Pranayama wird Energie erzeugt, die unser gesamtes System vitalisiert.

Diese Energie kann uns helfen, optimale Gesundheit zu erreichen. Durch die Beobachtung des Atems kann eine Person ihre Konzentrationsfähigkeit steigern und ihren Geist beruhigen.

Arten von Pranayama?

Vollständige Yoga-Atmung

Die Forschung hat gezeigt, dass „volles yogisches Atmen“ psychologische und stressbedingte Störungen, die Immunfunktion, Bluthochdruck und Asthma positiv verbessern kann.

Langsam einatmen, den Bauch ausdehnen, dann den Brustkorb und schließlich den oberen Teil der Lungen. Dann auf die gleiche Weise ausatmen, dabei den Bauch beim Ausatmen einziehen. Dies wird als vollständiger yogischer Atemzug bezeichnet.

Ujjayi Pranayama

Ujjayi-Atem bedeutet auf Sanskrit „siegreich“. Es ist ein ausgleichender und beruhigender Atem, der die Sauerstoffversorgung erhöht und innere Körperwärme aufbaut. Er stimuliert auch die Durchblutung und Verdauung, erhöht die Sauerstoffaufnahme und hilft bei Schlaflosigkeit. Er wird praktiziert, indem man den Mund leicht schließt, was das teilweise Schließen des Rachens erzeugt, das beim Ujjayi-Atmen üblich ist.

Wechselatmung – Nadi Shodhan Pranayama

Dies ist eine grundlegende ausgleichende Atemtechnik. Alle Effekte der vollständigen Yoga-Atmung sind vorhanden, plus sie gleicht die Energien im Körper aus und bewirkt sowohl Wachsamkeit als auch Gelassenheit. Dies geschieht durch die Wechselatmung.

Viloma Pranayama

Dies ist eine gestaffelte Atmung. Viloma-Atmung hilft uns, den Geist zu fokussieren. Sie vertieft den Einatem und verlängert den Ausatem.

Kumbhaka

Kumbhaka ist das Anhalten des Atems. Das Anhalten des Ausatems verlangsamt die Atmung und beruhigt den Geist. Das Anhalten des Einatems energetisiert und stimuliert das Nervensystem.

Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati bedeutet „Stirn- oder Schädelglanz“. Es ist ein schnelles und kräftiges Ausatmen und ein natürliches Einatmen. Alles wird durch eine starke Kontraktion des Bauches beim Ausatmen und ein sanftes Lösen des Bauches beim Einatmen bewirkt. Es reinigt die Lunge und das gesamte Atmungssystem, erhöht die Sauerstoffversorgung des ganzen Körpers. Es verbessert auch die Verdauung, stärkt die Bauchmuskeln, belebt und erfrischt Körper und Geist.

Bhastrika – Blasebalg-Atmung

Dies ist ein kraftvolles, dynamisches und belebendes Pranayama, das Blockaden im Atmungssystem beseitigt, das Nervensystem stärkt, die körperliche Vitalität steigert und die Klarheit des Geistes verbessert.

Sowohl das Einatmen als auch das Ausatmen bei Bhastrika sind kräftig und werden aus dem Nabelzentrum angetrieben.

Bhramari – Bienen-Atmung

Die Praxis der Bhramari-Atmung beruhigt den Geist, reduziert Stress oder das Gefühl der Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Sie verringert zerebrale Spannungen, Wut, Angst und Schlaflosigkeit. Der Blutdruck wird ebenfalls gesenkt. Dieses Pranayama ist sehr wirksam bei der Beschleunigung der Heilung von Körpergewebe und kann nach Operationen praktiziert werden. Bei diesem Pranayama muss man beim Aus- und Einatmen im Hals einen Ton erzeugen. Der Ton ähnelt dem Chanten der Silbe Om. Der Ton sollte tief, gleichmäßig und sanft sein.

Vorteile des Pranayama

Pranayama ist ein großartiger Stressabbau. Während du Pranayama praktizierst, wirst du erleben, wie dein Körper stark, vital und gesund wird.

Pranayama ist eine Wissenschaft für sich. Es verjüngt jede Zelle unseres Körpers und macht uns so von innen gesund und stark. Die Funktion des Immunsystems kann deutlich zunehmen, da 70% der Abfallprodukte des Körpers über unsere Lungen ausgeschieden werden.

Es ist auch interessant, die Gehirnaktivität während der Pranayama-Praxis zu beobachten. Eine Studie maß die Gehirnaktivität mittels EEG. Als die Praktizierenden mit ihren Pranayama-Übungen begannen, zeigte das EEG eine Zunahme sowohl der Alpha- als auch der Beta-Aktivität.

Das bedeutet, dass Pranayama zwei Arten von Gehirnaktivität steigert, die allgemein mit erhöhtem Bewusstsein und erhöhter Entspannung verbunden sind. Pranayama bewirkt, dass beide Aktivitätsarten zunehmen, was bedeutet, dass Pranayama hilft, wachsamer zu werden und gleichzeitig entspannter zu sein.

Über den Autor:

Dieser Artikel wurde geschrieben von Ken Lambert von Ayurveda-Leben.