Yoga ist sehr bekannt als eine kraftvolle und entspannende Übung, die dem Praktizierenden zahlreiche gesundheitliche Vorteile bringt. Sie hilft beim Kraftaufbau, verbessert die Konzentration und den inneren Frieden, fördert die richtige Atmung und steigert sogar die Flexibilität. Was die Menschen jedoch nicht wissen, ist, wie effektiv sie für Menschen ist, die nachts Probleme beim Schlafen haben. Schlaflosigkeit ist eine ziemlich komplizierte Störung zu verstehen und zu behandeln, aber durch Yoga kann man jede Nacht eine bessere Schlafzeit erreichen. Und mit der richtigen Entschlossenheit kann fast jeder diese körperliche und geistige Übung praktizieren.
Besser schlafen mit Yoga
Im Durchschnitt benötigt ein Erwachsener sieben bis acht Stunden Schlaf, um tagsüber richtig funktionieren zu können. Aber die Zeiten ändern sich und immer mehr Menschen leiden unter Schlafstörungen. Dadurch wird der Körper überlastet und weniger erholt. Wenn man tagsüber eine bedeutende körperliche Aktivität ausübt, kann das tatsächlich helfen, eine bessere Chance auf frühes Einschlafen zu haben. Und für Menschen, die keinerlei Sport oder anstrengende Tätigkeiten ausüben, könnte Yoga die Antwort sein.
Eine Studie wurde von Forschern der Harvard Medical School durchgeführt, bei der sie Schlaflosigkeitspatienten in acht Wochen tägliches Yoga-Training einbezogen. In Bezug auf Schlafeffizienz und -zeit verbesserte sich ihr gesamtes Schlaferlebnis dann außergewöhnlich. Richtige Atemtechniken sind eine der effektivsten und einfachsten Praktiken im Yoga. Und wenn man diese beherrscht, wird die Durchblutung gesteigert, um einen gesunden Schlafzyklus aufrechtzuerhalten und den gesamten Geist und Körper vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Einfache Übungen, die Sie vor dem Schlafengehen machen können
Yoga-Praktiken helfen nicht nur, einen stärkeren Körper zu erhalten, sondern auch zu entspannen und die innere körperliche Stärke zu verbessern. Durch Meditation und verschiedene Atemübungen kann man einen gesunden Geist, Körper und Geist erreichen, der großen Einfluss darauf haben kann, wie wir schlafen.
- Siddhasana (Vollendete Haltung) – Diese Haltung wird ausgeführt, indem man auf dem Boden sitzt, eine Beinkreuzposition einnimmt, jedoch mit den Knöcheln parallel zueinander. Der wichtige Teil des Siddhasana ist, wie Sie sich entspannen und atmen, bis Ihr einziger Fokus darauf liegt, wie Ihr Herz schlägt und Ihr Körper reagiert. Eine sehr einfache Möglichkeit, sich zu beruhigen und eine Weile zu meditieren, um Stress abzubauen.
- Viparita Karani – Auch bekannt als die Beine-an-der-Wand-Haltung, wird sie durchgeführt, indem man sich neben eine Wand legt und die Beine daran anlehnt. Dies kann mit Hilfe eines Kissens oder einer Yogabolster, um jegliche Art von Verspannung im Rücken.
- Savasana (Totenstellung) – Savasana, auch die Totenstellung genannt, kann man in letzter Minute vor dem Schlafengehen machen. Es bedeutet einfach, mit leicht geöffneten Armen und Beinen zu liegen und den Körper entspannen zu lassen. Dies hilft dem Körper, zur Ruhe zu kommen, für eine viel effizientere Schlafenszeit.
Für ein gesundes Schlaferlebnis sorgen
Schlaflosigkeit ist dafür bekannt, mit anderen schwerwiegenden Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Fettleibigkeit und Depressionen einherzugehen. Doch durch Yoga, nicht nur gönnst du dir regelmäßig eine gute Nachtruhe, sondern du andere gesundheitliche Probleme bekämpfen, die Yoga zu bieten hat. Es gibt verschiedene Medikamente und Pillen, die du in einer Arztpraxis bekommen kannst, aber warum nicht bei dir selbst und der Art, wie du deinen Körper behandelst, anfangen?
Über den Autor – Amelia Jones ist die Redaktionsleiterin von iYogaprops, Australiens führender Anbieter von Yogamatten, Yogadecken, Yoga-DVDs, Yoga-Bolstern und hochwertigen Yoga-Utensilien.
Bildquelle: whywesuffer.com
