Wenn du an Yoga denkst, kommen dir wahrscheinlich zuerst Übungen in den Sinn, die Selbstwahrnehmung und Flexibilität betonen.
Du kannst jedoch Übungen zu einer Serie verbinden, die Yoga-Vinyasas genannt wird.
In diesen Vinyasas werden die Übungen in einem freien, fließenden Ablauf ausgeführt, der deine gesamte Yoga-Erfahrung bereichert.
Während dein Yogalehrer darin geschult ist, Vinyasas für dich zu erstellen, gibt es auch bestimmte bestehende Abläufe, die du selbstständig ausführen kannst, sobald du weißt, welche Übungen sie beinhalten.
Zwei, die im Westen besonders beliebt sind, sind der Sonnengruß und der Krieger II.
Sonnengruß
Einer der beliebtesten Abläufe ist als der Sonnengruß bekannt. Es ist ein einziger Fluss von 12 verschiedenen Yoga-Stellungen.
Bei jeder solltest du beim Dehnen einatmen und beim Anspannen oder Zusammenfalten des Körpers ausatmen.
Dieses spezielle Vinyasa soll deine Kraft aufbauen und deine allgemeine Flexibilität steigern.
Wie bei den meisten Vinyasas gibt es auch hier Variationen, je nachdem, welchen Yogastil du praktizierst, aber es gibt einige grundlegende Übungen und einen Ablauf, der bei den Variationen ziemlich einheitlich ist.
Beim Sonnengruß durchläufst du den Ablauf zweimal, um eine Runde zu vollenden. Mache es einmal für die rechte Körperseite und einmal für die linke. Wenn du wenig Zeit hast, versuche trotzdem, mindestens eine Runde zu machen. Selbst diese eine Hälfte des Ablaufs wird dir helfen, dich erfrischt zu fühlen.
Der Sonnengruß beginnt mit dem Berg. Von dort aus gehst du zu Hände hoch, Kopf zu den Knien, Ausfallschritt, Plank und Stock. Im weiteren Fluss gehst du in den heraufschauenden Hund, den herabschauenden Hund und den Ausfallschritt.
Schließlich endet die Sequenz mit Kopf zu den Knien, Hände hoch und wieder dem Berg. Wie Sie sehen können, ist der Sonnengruß natürlicherweise kreisförmig, genau wie viele andere Yoga-Sequenzen auch.
Krieger II
Eine weitere beliebte Sequenz für Yogis im Westen ist das Dreieck oder der Krieger II. Diese besondere Vinyasa betont die Atmung.
Obwohl normalerweise empfohlen wird, dies im Rhythmus des Atems zwischen den Positionen zu bewegen, können Sie mit verschiedenen Atemmustern experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten ist und wie jedes auf Sie wirkt.
Tatsächlich ist diese Fähigkeit, frei zu experimentieren, das, was diese Vinyasa so beliebt gemacht hat.
Die Sequenz für Krieger II durchläuft vier Positionen. Sie werden Berg, Dreieck, Krieger II und das stehende Yoga-Mudra verwenden.
Wenn Sie sich in dieser Reihenfolge bewegen, werden Sie die Sequenz im Einklang mit Ihrer Atmung durchfließen. Diese spezielle Sequenz neigt dazu, Stress abzubauen und Ihre Flexibilität zu unterstützen.
Achten Sie, wie bei allem Yoga, darauf, Ihre Atemmuster sorgfältig zu beachten, während Sie auf sich selbst konzentriert bleiben.
Fazit
Sobald Sie beginnen, eine Reihe von Yoga-Positionen zu lernen, können Sie anfangen, allein oder mit einem Lehrer mit Vinyasas zu experimentieren.
Sie ermöglichen es Ihnen, nicht nur innerhalb der Positionen zu arbeiten, sondern auch einen physischen und mentalen Fluss aufrechtzuerhalten, wenn Sie Ihr tägliches Yoga praktizieren.
Zusätzlich können Sie andere Yoga-Sequenzen finden, die Ihrem Könnensniveau, Ihren Bedürfnissen und Ihrem Yoga-Stil entsprechen.
Insgesamt sind die Vinyasas ein Teil des Yoga, der Ihnen helfen kann, Ergebnisse schneller und beständiger zu sehen und zu fühlen.
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