¿Te apasiona el fitness? Si es así, quizás te interese probar el Bikram yoga, también conocido como hot yoga. El hot yoga no es una rutina de ejercicios convencional y no es para todos; pronto entenderás por qué.
El yoga Bikram consta de una serie de 26 posturas de estiramiento muscular que trabajan para contraer los principales grupos musculares. Deberás realizar las posturas en 90 minutos.
Los estudios de yoga caliente, por supuesto, son calurosos. La temperatura en estos estudios suele rondar los 40 grados Celsius (105 grados Fahrenheit), pero en algunos lugares incluso superan esa temperatura estándar.
Imagínese, entonces, lo intensas que se vuelven las rutinas físicas cuando se realizan en un lugar tan caluroso. La exigente intensidad del yoga caliente tiene un doble propósito: cansar los músculos y aumentar el ritmo cardíaco.
Por lo tanto, el yoga caliente no es para el público en general. Las personas cuyos cuerpos no toleran altas temperaturas deberían evitar esta modalidad de yoga. Los médicos también desaconsejan encarecidamente a las mujeres embarazadas que realicen una actividad física tan extenuante.
¿Por qué querría alguien someterse a las incomodidades del yoga en un ambiente caluroso?
Quienes defienden la práctica del yoga caliente afirman que los músculos calientes se estiran con mayor facilidad que los fríos, lo que contribuye a una rápida pérdida de peso. El yoga caliente también facilita la eliminación de toxinas y aumenta la flexibilidad corporal.
Si quieres practicar yoga en un ambiente caluroso, ¿cómo puedes asegurarte de hacerlo de forma segura?
Sigue leyendo para descubrir diez consejos de seguridad para practicar yoga en ambientes calurosos, ofrecidos por expertos en fitness, que se desarrollarán en los siguientes párrafos.
¡10 consejos imprescindibles para sobrevivir al yoga caliente!
1. Determina si el yoga caliente es para ti.
Como se mencionó al inicio de este artículo, el yoga caliente o Bikram yoga no es para todos. Por lo tanto, antes de inscribirte en clases de yoga caliente, asegúrate de determinar si son adecuadas para ti.
Ten en cuenta que el yoga caliente no es recomendable si tienes problemas cardíacos o intolerancia al calor. Lo mismo ocurre si tienes diabetes, sufres mareos frecuentes o tienes la presión arterial baja.
Tenga en cuenta también que las mujeres embarazadas, los niños y las personas mayores de 60 años (a menos que practiquen yoga con regularidad) no deben practicar yoga caliente.
2. Dúchate antes de hacer ejercicio.
Ducharse antes de hacer ejercicio elimina todas las lociones que te hayas aplicado antes de ir al gimnasio.
¿Por qué es importante retirar las cremas corporales? Recuerda que estás practicando yoga en una sala muy húmeda y calurosa. Retirar las cremas corporales antes de entrenar garantiza que no te sientas pegajosa después de tus rutinas.
Además, evita usar perfume antes de la clase para no molestar a quienes estén cerca mientras practicas yoga caliente. Puedes usar desodorante, pero no uses ninguno con un aroma fuerte.
3. No olvides traer toallas.
Las extremidades sudorosas dificultan mantener una buena postura, y las esterillas de yoga pueden volverse muy resbaladizas durante las sesiones de yoga caliente. Por lo tanto, es mucho mejor usar una toalla de yoga para tus entrenamientos habituales.
A diferencia de las esterillas de yoga, que no absorben el sudor, las toallas de yoga tienen microfibras absorbentes que mantienen la piel seca. Algunas incluso contienen perlas de silicona que evitan la sensación pegajosa. Además, asegúrate de llevar una toalla de mano para secarte el sudor de la cara y las extremidades.
4. Aprende a moverte según los límites de tu cuerpo.
El yoga fomenta la flexibilidad, pero no hasta el punto de lesionarse. Estirar los músculos calientes puede ser más fácil, pero es importante saber respetar sus límites.
Las posturas de yoga pueden causar cierta incomodidad, pero no deberían provocar dolor. Por lo tanto, estira tus músculos solo hasta donde tu cuerpo te lo permita.
Además, evita rebotar al intentar estirar los músculos. No te preocupes, con el tiempo te resultará más fácil estirarlos.
5. No sobrecargues tu cuerpo.
No sobrecargues tu cuerpo con la actividad física. Si te sientes mareado, tómate un descanso. Puedes sentarte en tu esterilla hasta que te sientas lo suficientemente bien como para continuar con tu rutina. Si crees que sentarte en la esterilla no es suficiente, puedes salir de la sala climatizada hasta que te sientas mejor.
Por supuesto, entrar y salir de la sala no es algo que los profesores de yoga recomienden, pero si te sientes muy mal, no dudes en salir. Es mejor salir discretamente en medio de la práctica que quedarte y acabar desmayándote en clase.
6. No permitas que tu cuerpo sufra de deshidratación.
Al practicar yoga caliente, se pierden muchos líquidos corporales. Es fundamental reponerlos constantemente bebiendo agua de vez en cuando. ¿Cuándo es el mejor momento para beber? Los instructores de yoga recomiendan beber agua antes de que empiece la clase y después de que termine. Sin embargo, ¡deja de beber grandes cantidades para cuando termines la clase! Seguro que no quieres sentir la incomodidad de intentar hacer una postura con la sensación de que la vejiga va a estallar. Un vaso o dos de agua 30 minutos o una hora antes de que empiece la clase suele ser suficiente para hidratar el cuerpo durante la sesión. También puedes beber un poco de agua entre los ejercicios, pero solo una cantidad mínima para que el abdomen no te dificulte mantener la postura.
7. Reponer los líquidos corporales perdidos después de la clase.
Por cada hora de ejercicio, tu cuerpo pierde aproximadamente 950 ml de agua. Por lo tanto, es importante que bebas el doble de líquidos que los que has perdido inmediatamente después de tus rutinas.
Si has superado la hora de ejercicio, prueba a tomar una bebida isotónica además de agua. Esta bebida aportará a tu cuerpo los electrolitos y carbohidratos necesarios para que puedas mantener tu ritmo habitual.
8. Asegúrate de comer bien.
Si quieres estar sano, asegúrate de que tu alimentación contribuya a ese objetivo. No practiques yoga con el estómago vacío, pero tampoco con el estómago demasiado lleno.
Si vas a comer algo ligero antes de entrenar, asegúrate de hacerlo al menos dos horas antes de tu clase. Si vas a comer algo abundante, hazlo al menos cuatro horas antes de comenzar tu práctica de yoga.
De esa forma, no practicas con el estómago lleno.
Además, asegúrate de consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos dentro de los 60 minutos posteriores a tus rutinas. Si te preocupa subir de peso más de lo que has perdido, también puedes considerar tomar quemadores de grasa naturales junto con tu práctica regular de yoga.
9. Mantente en sintonía con tu cuerpo.
Ignora esa vocecita en tu cabeza que te dice que fuerces tu cuerpo más de lo que sabes que es capaz. No te ejercites más allá de tus límites para evitar lesiones musculares.
Estírate dentro de los límites de tu cuerpo. Recuerda que tú eres quien mejor sabe lo que tu cuerpo puede y no puede hacer. Hazle caso cuando te diga que te estás esforzando demasiado.
10. Asegúrate de vestirte cómodamente para hacer yoga.
Es importante que te sientas cómodo/a realizando las diferentes posturas de yoga. Por lo tanto, evita usar ropa voluminosa al practicar yoga.
Y no te preocupes por tener que usar ropa reveladora para tu sesión de yoga caliente. Cuando la temperatura de la sala te afecte, agradecerás no llevar capas de ropa innecesarias.
Una buena opción de ropa serían las camisetas sin mangas y los pantalones capri ajustados. Evita usar ropa de algodón, ya que este tejido puede resultar pesado al sudar en exceso.
Además, asegúrate de usar una diadema para evitar que el sudor te caiga en la frente. El sudor constante solo te desconcentrará, así que procura evitarlo.
¡Cuéntanos qué otros consejos de seguridad sigues durante tu práctica de yoga caliente dejando un comentario a continuación!
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Acerca del autor – Ashley Sotelo es una entusiasta de la salud proactiva; realiza investigaciones para varias empresas líderes en el sector salud, centrándose principalmente en los diferentes tratamientos alternativos disponibles para enfermedades crónicas. Escribir artículos sobre salud se ha convertido en su pasión, llegando a ser autora de aproximadamente un centenar de dichos artículos y actualmente escribe en Nutrición BRI Su único propósito es proporcionar suplementos naturales y seguros. Cuando no está escribiendo ni haciendo ejercicio, se la puede encontrar acurrucada en un rincón leyendo sus libros favoritos.