El yoga ofrece un sinfín de beneficios, entre los que se incluyen calmar la mente, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar los niveles de energía, por nombrar solo algunos.
Pero una de las quejas más comunes durante la práctica de yoga es el dolor de muñeca. Este dolor se debe al peso que se ejerce sobre ellas durante ciertas posturas.
Algunas posturas que ejercen mucha presión sobre la muñeca y que suelen provocar dolor en la misma son posturas como la del cuervo, la parada de manos, la plancha alta o incluso la del perro boca abajo.
Si quieres practicar yoga sin sufrir dolor de muñeca, sigue estos sencillos consejos y ejercicios.
#1. Calienta tus muñecas
Calentar las muñecas antes de practicar yoga también es una buena práctica para ablandarlas y prepararlas. Unos simples círculos o movimientos rápidos de muñeca son una buena opción. Además, si el antebrazo está demasiado tenso, puede causar dolor en la muñeca. Masajear el antebrazo para relajar los músculos también es recomendable.
#2. Participa en ejercicios de entrenamiento de fortalecimiento.
Fortalecer la muñeca les permitirá mantener estas posturas durante períodos de tiempo más prolongados sin dolor ni molestias.
Algunos ejemplos de ejercicios para fortalecer las muñecas serían las flexiones de muñeca, escurrir una toalla o fortalecer el agarre con una pelota.
#3. Modificar la pose si es necesario
Si te empiezan a doler las muñecas, no dudes en modificar las posturas según sea necesario. Algunas posturas se pueden realizar apoyando los puños o los antebrazos en la esterilla para proteger las muñecas.
Aun así, obtendrás muchos más beneficios practicando yoga modificado que no intentándolo en absoluto.
#4. Mantén tu cuerpo correctamente alineado.
Asegúrate de que tu cuerpo esté correctamente alineado centrando la muñeca con la parte exterior del hombro.
También debes asegurarte de que tu peso esté distribuido uniformemente por todo el cuerpo. Es útil usar los músculos abdominales para levantar el peso corporal en lugar de concentrarlo todo en las manos y las muñecas.
#5. Extiende los dedos
No solo debes distribuir tu peso de manera uniforme por todo el cuerpo, sino también por las manos. Separar bien los dedos puede ayudarte a distribuir el peso de manera uniforme entre las manos y las muñecas.
Además de separar los dedos, presiona las yemas como si estuvieras agarrando el suelo. Asegúrate de estirar el pulgar y de poner el peso en la parte interior de la mano.
Sujeta la esterilla con firmeza y amplitud, usando las yemas de los dedos y la yema entre el índice y el pulgar. No presiones la palma de la mano contra la esterilla.
#6. Utilice un soporte o cuña.
Hay muchos productos de yoga que puedes utilizar para aliviar el dolor de muñeca. Usar una cuña de espuma ayuda a reducir la presión sobre las articulaciones de la muñeca y a mejorar el soporte. Otra opción sería usar una Muñequera de soporte para yogaUsar una férula puede ayudar a estabilizar y proteger la muñeca de lesiones graves.
#7. Descansa cuando lo necesites
Si te duele mucho la muñeca o tienes una lesión grave, descansa unos días. Es importante escuchar a tu cuerpo, ya que forzarla solo empeorará la situación.
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Acerca del autor:
Kelsey Lonneman es redactora de contenido para BraceAbility.comBraceAbility.com es una tienda en línea de aparatos ortopédicos y soportes. Ofrece información educativa para ayudar a los clientes a diagnosticar su dolor y comprender su lesión o afección.