Cuando piensas en yoga, probablemente lo primero que te viene a la mente son las posturas que enfatizan la autoconciencia y la flexibilidad.

Sin embargo, puedes enlazar posturas en una serie llamada yoga vinyasas.

En estas secuencias de vinyasa, las posturas se realizan en una secuencia fluida que enriquece tu experiencia general de yoga.

Si bien tu profesor de yoga está capacitado para crear vinyasas para ti, también existen ciertas secuencias ya preparadas que puedes realizar por tu cuenta una vez que conozcas las posturas que incluyen.

Dos posturas especialmente populares en Occidente son el Saludo al Sol y la del Guerrero II.

Saludo al Sol

Una de las secuencias más populares se conoce como el Saludo al Sol. Consiste en una única secuencia de 12 posturas de yoga diferentes.

Con cada estiramiento, debes inhalar al mismo tiempo que contraes o flexionas el cuerpo.

Esta vinyasa en particular está diseñada para desarrollar tu fuerza y aumentar tu flexibilidad general.

Como ocurre con la mayoría de las secuencias de vinyasa, es posible que encuentres variaciones dependiendo del estilo de yoga que practiques, pero hay algunas posturas básicas y una secuencia bastante consistente entre las diferentes variaciones.

Para el Saludo al Sol, repite la secuencia dos veces para completar una ronda. Hazlo una vez con el lado derecho del cuerpo y otra con el izquierdo. Si tienes poco tiempo, intenta hacer al menos una. Incluso esa mitad de la secuencia te ayudará a sentirte revitalizado.

El saludo al sol comienza con la postura de la montaña. Desde ahí, con las manos en alto, la cabeza hacia las rodillas, la zancada, la plancha y el bastón. Siguiendo la secuencia, se pasa a la postura del perro boca arriba, al perro boca abajo y a la zancada.

Finalmente, la secuencia termina con la cabeza hacia las rodillas, las manos hacia arriba y la postura de la montaña. Como puedes ver, el Saludo al Sol es naturalmente circular, al igual que muchas otras secuencias de yoga.

Guerrero II

Otra secuencia popular entre los yoguis occidentales se llama Triángulo o Guerrero II. Este vinyasa en particular enfatiza la respiración.

Aunque normalmente se recomienda probar este ejercicio cambiando de posición al ritmo de la respiración, puedes experimentar con diferentes patrones de respiración para ver cuál te funciona mejor y cómo te afecta cada uno.

De hecho, esta capacidad de experimentar libremente es lo que ha hecho de este un vinyasa tan popular.

La secuencia para Guerrero II consta de cuatro posturas. Utilizarás la postura de la Montaña, la del Triángulo, la del Guerrero II y el Yoga Mudra de pie.

Siguiendo ese orden, recorrerás la secuencia al ritmo de tu respiración. Esta secuencia en particular tiende a liberar el estrés y a mejorar tu flexibilidad.

Como en todas las prácticas de yoga, asegúrate de prestar mucha atención a tu respiración mientras te mantienes concentrado en ti mismo.

Conclusión

Una vez que empieces a aprender varias posturas de yoga, podrás empezar a experimentar con vinyasas por tu cuenta o con un profesor.

Te permiten no solo trabajar dentro de las posturas, sino también mantener un flujo tanto físico como mental al practicar yoga a diario.

Además, puedes encontrar otras secuencias de yoga que se adapten a tu nivel de habilidad, necesidades y estilo de yoga.

En general, las vinyasas son una parte del yoga que puede ayudarte a ver y sentir resultados de forma más rápida y constante.

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