¿Qué es el pranayama?
Prana es la palabra sánscrita para fuerza vitalPranayama significa Control de la respiración. Prana es la respiración o energía vital en el cuerpo.
Pranayama no es solo respiración normal, ni tampoco solo respiración profunda. Es una técnica para distribuir conscientemente la energía vital por todo el cuerpo. Mediante las técnicas de Pranayama, se genera una energía que revitaliza todo nuestro sistema.
Esta energía puede ayudarnos a alcanzar un estado de salud óptimo. Al observar la respiración, una persona puede mejorar su capacidad de concentración y calmar su mente.
¿Tipos de Pranayama?
Respiración yóguica completa
Las investigaciones han demostrado que la "respiración yóguica completa" puede mejorar positivamente los trastornos psicológicos y relacionados con el estrés, la función inmunológica, la hipertensión y el asma.
Inhale lentamente, expandiendo primero el abdomen, luego la caja torácica y finalmente la parte superior de los pulmones. Luego, exhale de la misma manera, contrayendo el abdomen al exhalar. Esto se conoce como respiración yóguica completa.
Ujjayi Pranayama
La respiración Ujjayi significa “victoriosa” en sánscrito. Es una respiración equilibrante y relajante que aumenta la oxigenación y genera calor corporal interno. También estimula la circulación y la digestión, incrementa la absorción de oxígeno y ayuda a combatir el insomnio. Se practica cerrando ligeramente la boca, lo que produce el cierre parcial de la garganta característico de la respiración Ujjayi.
Respiración alterna por fosas nasales – Nadi Shodhan Pranayama
Esta es una técnica básica de respiración para equilibrar el cuerpo. Ofrece todos los beneficios de la respiración yóguica completa, además de equilibrar las energías corporales, brindando tanto lucidez como serenidad. Se realiza mediante la respiración alterna por las fosas nasales.
Viloma Prayanama
Esta es una respiración escalonada. La respiración Viloma nos ayuda a enfocar la mente. Profundiza la inhalación y alarga la exhalación.
Kumbhaka
Kumbhaka es retención de la respiración. Retener la respiración hacia afuera ralentiza la respiración y calma la mente. Retener la respiración hacia adentro energiza y estimula el sistema nervioso.
Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati significa "frente o cráneo brillante". Consiste en una exhalación rápida y fuerte, seguida de una inhalación natural. Se produce mediante una fuerte contracción del abdomen al exhalar y una suave relajación al inhalar. Limpia los pulmones y todo el sistema respiratorio, aumentando el suministro de oxígeno a todo el cuerpo. Además, mejora la digestión, fortalece los músculos abdominales y revitaliza y refresca el cuerpo y la mente.
Bhastrika – Aliento de fuelle
Este es un pranayama vigoroso, dinámico y revitalizante que elimina las obstrucciones en el sistema respiratorio, fortalece el sistema nervioso, aumenta la vitalidad física y mejora la claridad mental.
Tanto la inhalación como la exhalación en bhastrika son vigorosas y se originan en el centro del ombligo.
Bhramari - Aliento de abeja tarareando
La práctica de la respiración bhramari calma la mente, reduce el estrés y la sensación de lucha o huida. Disminuye la tensión cerebral, la ira, la ansiedad y el insomnio. También reduce la presión arterial. Este pranayama es muy eficaz para acelerar la curación de los tejidos corporales y puede practicarse después de una cirugía. En este pranayama, se debe producir un sonido al exhalar e inhalar en la garganta. El sonido es similar al canto de la sílaba Om. El sonido debe ser profundo, constante y suave.
Beneficios del Pranayama
El pranayama es un excelente método para combatir el estrés. Al practicarlo, sentirás cómo tu cuerpo se fortalece, se llena de vitalidad y se vuelve más saludable.
El pranayama es una ciencia en sí misma. Rejuvenece cada célula de nuestro cuerpo y, por lo tanto, nos fortalece y nos hace sanos desde dentro. El funcionamiento del sistema inmunitario puede mejorar significativamente, ya que el 70 % de los desechos del cuerpo se eliminan a través de los pulmones.
También resulta interesante observar la actividad cerebral durante la práctica de Pranayama. Un estudio midió la actividad cerebral mediante un electroencefalograma (EEG). Al comenzar los ejercicios de Pranayama, el EEG reveló un aumento tanto en la actividad alfa como en la beta.
Esto significa que el pranayama aumenta dos tipos de actividad cerebral, generalmente relacionados con una mayor consciencia y una mayor relajación. El pranayama provoca un aumento de ambos tipos de actividad, lo que significa que ayuda a estar más alerta y, al mismo tiempo, a relajarse.
Acerca del autor:Este artículo está escrito por Ken Lambert de Vida ayurvédica.