סוואסנה (תנוחת גופה), שבה סווה פירושו "גופה" ו אסאנה פירושו "תנוחה".
נראית כמו התנוחה הקלה ביותר בכל יוגה התרגול, אבל כשעושים אותה היא אחת התנוחות הקשות ביותר. אבל היתרונות של סוואסנה הם יותר מכל אסאנה (תנוחה). לכן מומלץ לעשות סוואסנה אחרי כל 30 דקות של תרגול יוגה, ואם לא, אז לפחות פעם אחת אחרי סיום השיעור או התרגול.
אך מהם היתרונות של סוואסנה ואיך לעשות אותה? לראות את האינפוגרפיקה למטה.
אילו יתרונות נוספים אתם מכירים? יידעו את כולם על ידי תגובה למטה.
אנא שתפו, אם אהבתם את האינפוגרפיקה.
ציוץ
מנוחה מועילה למערכת החיסון. בכל פעם שאנחנו במצב פעיל (אפילו פעילות בריאה), מערכת החיסון ממתינה. עלינו להיות במצב של "אי-עשייה" כדי שמערכת החיסון תיטען מחדש. לרוב זה קורה כשאנחנו ישנים בלילה או מנמנמים במהלך היום. סוואסנה מאפשרת לנו מנוחה מודעת; גורמי חיסון עולים (כל עוד המוח רגוע ואנחנו לא דואגים או לחוצים מבפנים). כדאי במיוחד לכלול הרפיה מודרכת (גרסה כלשהי של יוגה נידרה) בזמן שהגוף בתנוחת סוואסנה, כך שהתלמיד יישאר ער/מודע אך לא ייתן למחשבות לנדוד. אם המחשבות נעשות מלחיצות, האדם חוזר למצב "עשה" (לנקוט פעולה, לחשוב עליה, לדאוג לגביה, להחליט עליה...) ושוב, מערכת החיסון חוזרת להמתין. שלום – שאנטי – אום.
תודה לג'פרי בריאר על ששיתף את התועלת הגדולה הזו של הרפיה!
הארי אום.
אה כן!... זוהי התנוחה הקשה ביותר! קל מאוד למוח לשוטט לאן... מי יודע לאן... המוח הולך לעבר, לעתיד כמו קוף משוגע... אל תירדמו, והישארו עם תחושות הגוף והנשימה שלכם, היו נוכחים. סוואסנה, אוהבים את זה!!
כן, אני מסכימה איתך כריסטינה. קשה מאוד לשלוט במוח בזמן סוואסנה. 😊
תודה רבה. אבל זו תנוחה קשה. היא עוזרת להפחית מתח שרירי. אחרי שעשיתי את התנוחה הזו שיפרתי את הזיכרון שלי.
שלום לקהנה,
תודה ששיתפת אותנו בתועלת שהשגת דרך תרגול יוגה. מקווה לשמוע ממך עוד בקרוב.
אין ספק שהסוואסנה היא כלי הרפיה נהדר, אבל אם עושים אותה בצורה לא נכונה, עלולה להיות בעייתית. יש אנשים ששוכבים ישירות על רצפת בטון קשה מכוסה בשטיח, אבל לא מניחים מזרן רך מתחתיהם, וכתוצאה מכך הם מרגישים תחושת כאב או ליתר דיוק מתח בחלק הראש שמונח על הרצפה (למרות שזה חולף אחרי כמה דקות אחרי הסוואסנה), אז לדעתי כדאי באמת להניח מזרן רך מתחתינו כדי לקבל חווית הרפיה טובה יותר.
זו חוויה נהדרת ואתה מרגיש קליל יותר מבעבר.
שלום יוגיקס, יש לי כמה חששות בנוגע לסוואסנה ואהיה אסירת תודה אם מישהו יענה.
השאלות הן:
האם אפשר להיכנס לתנוחת סוואסנה בכל שעה במהלך היום או שחייב להיות זמן מסוים?
מה משך הזמן האופטימלי להישאר בתנוחת סוואסנה?
האם מותר לעשות שוואסנה ללא קשר לצריכת מזון?
האם מומלץ להישאר בתנוחת הגופה במשך יותר משעה בניסיון רציף אחד?
האם מומלץ לעשות שוואסנה פעמיים או שלוש פעמים ביום?
האם אפשר לעשות מדיטציה ממש לפני או מיד אחרי ביצוע שוואסנה, או שחייב להיות מרווח זמן מסוים?
מחכים בקוצר רוח לתשובות?
האם שוואסנה יכולה לרפא אקנה?