בֶּאֱמֶת? אתה חושב שיש “תנוחות יוגה” שגורמים לך נזק כלשהו?
כן? לא?
מְבוּלבָּל? בסדר, אז תן לי לשאול אותך – איך יוגה יכולה לגרום לך נזק?
על ידי שבירת העצמות שלך או ירי בך באקדח?
לא!. זה לא יכול.
ליוגה אין גוף פיזי כמוך וכמוני. לָכֵן, יוגה לא יכולה לפגוע בך במקל או לירות בך באקדח.
זה רק סוג של פעילות גופנית שאתה צריך לתרגל ולהפיק ממנה תועלת.
ותוך כדי תרגול או הגזמה, אתה בעצמך גורם לפציעה ובכך אומר – היוגה גרמה לך נזק.
אבל רגע!.
כן! יֵשׁ יוֹגָה תנוחות שגורמות לך נזק.
אבל רק כשאתה-
- להתאמן ללא כל ידע מוקדם עליהם.
- תרגלו אותם בעצמכם ללא כל הדרכה של מדריך כשחדשים ביוגה
- אינם גמישים מספיק כדי לעשות תנוחות יוגה מתקדמות.
- לתרגל אותם בזמן שהם לא מומלצים (כמו לעשות תנוחות כיפוף קדימה בזמן ההריון, עושה עמידת ראש עם פציעה בצוואר, וכו')
כך, מה זה אומר?
זה אומר שתנוחות יוגה לא גורמות לך נזק. אתה בעצמך גורם נזק.
אסאנות. הטבות. אמצעי זהירות!
לכל אסאנה יש יתרונות ואמצעי זהירות משלה.
אם אתה מתחיל או חדש ליוגה אז קבל ספר יוגה טוב המסביר איך לעשות את תנוחות היוגה? מה הם היתרונות שלה ואמצעי זהירות שיש לנקוט בזמן ביצועם.
או אפילו יותר טוב, לך למורה/מדריך מנוסה כדי ללמוד יוגה בקרבתך.
וכשהולכים ללמוד יוגה ממורה או ממדריך, ספר להם תמיד על הבעיה הבריאותית שיש לך, לפני תחילת השיעור. גם אם אתה מתרגל יוגה דיאלי.
ואם אתה מדריך, זה גם חובתך לשאול את התלמידים שלך פעם אחת על הבעיות הבריאותיות שיש להם.
כי לפעמים כשהתלמידים לא או שוכחים לספר ונפצעים תוך כדי תרגול יציבה כלשהי, הם מאשימים את המדריך בזה.
בעיקר תלמידים שנפצעים תוך כדי תרגול יוגה –
- the students who already have health issues like neckpain, backpain, high blood pressure, אַסְתְמָה, וכו.
- the students with low flexibility
- and the students with little or no yoga knowledge.
Stay alert the next time you do yoga. And if you get injured, blame yourself, not yoga.
כך, what do you think? Yoga causes you harm or you yourself cause harm while practicing it? Share your thoughts by commenting below!
נ.ב. –שיתוף זה אכפתיות. כך, אל תשכח לאהוב ולשתף את הפוסט. 🙂
individual practitioners. the yoga should be adapted to the needs of the practitioner. The majority of yoga teachers are not trained to do this – put rather to teach a series of poses often in some lovely flow that may be good choreography and not sound sequencing. I see many people with yoga induced injuries (especially yoga teachers) in my yoga therapy practice. לעתים קרובות יש להם פציעות שמקורן בעיקרן בלחץ חוזר ונשנה – יותר מדי קרשים או כלבים כלפי מטה עבור הכתפיים שלהם.
מתרגל חכם יכול בדרך כלל להימנע מפציעה עם מורה מיומן היטב, אבל אפילו זה לא תמיד המקרה.
אני אוהב את הנקודות שאתה מעלה ומסכים איתן, אבל הן לא מגיעות רחוק מספיק בעזרה לאנשים להבין סיכונים פוטנציאליים.
אלן פיין תודה שקראה ושיתפה אותך במחשבותיך. מצפה לשמוע ממך עוד. 🙂
אני בהחלט מסכים איתך. מצפה לשמוע ממך עוד.
מַה – שמח שאהבת. מצפה לשמוע ממך עוד. 🙂
כדי להוסיף להערותיה של אלן ולמאמר שלך, כן יוגה יכולה להזיק. כאשר יש לך שילוב כלשהו של חוסר ניסיון של מורה או חמלה, יחד עם בורות תלמידים, שיעור יכול להניב במהירות פציעות. למה אנחנו פשוט מדברים על אסאנה כאן? מורה טוב מדבר גם על ההיבטים הנפשיים והרוחניים – ואיך כשאנחנו נכנעים לאגו, אנו צפויים להיפצע.
-האגו דוחף מורה חסר ניסיון לעודד את תלמידיו לעשות זאת “לדחוף עמוק לתוך תנוחה” שתלמיד חסר ניסיון עדיין לא מוכן לעשות.
-האגו דוחף מורה ל “לְהִתְפַּאֵר” תנוחה מלאה שתלמידים רבים מרגישים אז נדחפים להעתיק, למרות גבולות הגוף שלהם. כולנו יודעים את ההבדל בין הדגמת פוזה מלאה לטובת מי שיכול לעשות זאת לעומת אקסהיביציוניסטים.
-האגו דוחף את התלמיד לנסות להתאים את המורה שמציג תנוחה מלאה – או להתאים למה שהם רואים סביבם, במקום להיות מודעים למגבלות הגוף שלהם.
היוגה הופכת מסוכנת כאשר האגו חוטף את השיעור. לימוד מיינדפולנס – לכבד את הגוף שלך ולהקשיב לו שכן המתרגל הוא המפתח. מיינדפולנס מתחיל כאשר התלמיד צריך להיות כנה עם המורה לגבי גבולות הגוף והנפש שלו. אחרי זה, לזהות למה כל אחד מאיתנו מסוגל ולא להילחם “מה זה” – מיינדפולנס, כְּנִיעָה – מתפתח (בעזרת המורה).
בתור המורה, כמובן שעלינו לדעת את הגבולות של כל תלמיד. ראיתי כל מיני סיפורי אימה, והם היו שיעורים לגבי סוג המורה שאני לא רוצה להיות. אני עובד עם הרבה אנשים שיש להם מגוון של בעיות, וזה כולל היבטים נפשיים ורוחניים. לא הייתי מלמד “ממריץ” פראניאמה בכיתה של אנשים עם PTSD או חרדה, and I always remind students throughout class that pain is the body’s way of saying “don’t do it.” For all others, I always teach modifications and emphasize we are in the class to honor our bodies.
Shirley, thanks for sharing the great points!. I totally agree with you.
כן, when instructors showing any asana’s domonstration, they should also show 3-4 varitions of that posture, so that students can choose from which is easier and comfortable for them.
I agree wth all the insights. Its very important for the teacher to show options and make it so that its ok to do whichever option so long as the student is able to stay in the position , steady and enjoyably. Sthiram sukham asanam as per Pathanjali ie. When the posture is steady and enjoyable in holding, אז זה נכון עבור אותו אדם באותו שלב.
כמו כן, יש לבצע חימום נאות לפני הכניסה לאסאנות כדי שלא תפגע בעצמך בביצוע היציבה.
Harsha Varyani, מצפה לשמוע ממך עוד. 🙂
בדרך כלל אני נמנע מלדבר עם “סוגי יוגה” מכיוון שהם לרוב הטירונים הלא מאומנים שמעמידים את הציבור בסיכון וכא “לְהָצִיץ” זה לא המקום שלי לתקן אותם. הקבוצה הזו היא חברה שאני שמח לשמור עליה. הלכתי באי רצון לשיעור יוגה חינם במרכז העיר. זה היה יותר גרוע מאשר רע. אין אומנות מצד המורה, רצף שלא היה הגיוני במיוחד בהתחשב בהכללה של כמה תנוחות מאוד מתקדמות. כמה כואב לראות אנשים נאבקים סביבי חסרי מושג ולא מסוגלים לומר דבר. פגשתי את המורה לאחר מכן והכרנו. היא מאוד נחמדה ומכבדת את הוותק שלי כמורה. עשינו כמה צילומי שותף. זה היה מרפא עבורי לעסוק בחסד אוהב עם א “מִתחָרֶה” שהתרגול שלו מערער את התדמית הציבורית של היוגה. התחברנו כעמיתים ביוגה/כושר. ( אלוהים הלוואי שהיא תבוא אליי ותיתן לי לתקן את התרגול שלה אבל החזקתי את הלשון) בשלב מסוים בחיים אנחנו צריכים לשחרר דברים שאנחנו ממש לא יכולים לשנות. אבל הבעיה רק החמירה לאחרונה 20 שנים. אני מגרד את התחתית לכמה תלמידים (BTW הכמה האלה נהדרים) בעוד טחנות היוגה עמוסות עד הגג. לִרְאוֹת: מַאֲמָץ, אמצעים מיומנים. יש לזה משמעויות בפילוסופיית היוגה אבל אני משתמש בה במובן הבודהיסטי: אם אתה מציג את הדהרמה לנופיט אך מציג זאת בצורה לא נכונה, תוכל להרחיק את הנופיט מהדהרמה עבור 100 זמני חיים. מעמידים פנים אמריקאים לא יודעים במה הם מתעסקים’ כשהם מלמדים משהו שהם לא מבינים מרחוק. אם זה נשמע דרמטי מדי, מה דעתך על שבועת היפוקרטס הפשוטה: “ראשית אל תפגע”
הבעל מייק סירקיוז