योग से अनिद्रा से लड़ना

योग बहुत प्रसिद्ध रहा है एक शक्तिशाली और आरामदायक व्यायाम के रूप में जिसके अभ्यासकर्ता के लिए ढेर सारे स्वास्थ्य लाभ हैं. यह शक्ति निर्माण में मदद करता है, स्वयं के भीतर ध्यान और शांति में सुधार करना, उचित साँस लेना, और यहां तक ​​कि किसी के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए. लेकिन लोग यह नहीं जानते होंगे कि जिन लोगों को रात में सोने में परेशानी होती है उनके लिए यह कितना प्रभावी उपकरण है. अनिद्रा एक जटिल विकार है जिसे समझना और इलाज करना योग के माध्यम से संभव है, हर रात बेहतर नींद का समय प्राप्त किया जा सकता है. और साथ ही सही संकल्प भी, इस शारीरिक और आध्यात्मिक व्यायाम का अभ्यास लगभग कोई भी कर सकता है.

योग से अच्छी नींद आती है

औसत पर, एक वयस्क को पूरे दिन ठीक से काम करने के लिए सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है. लेकिन समय बदल रहा है और अधिक से अधिक लोग नींद संबंधी विकारों से संक्रमित हो रहे हैं. इस तरह, शरीर पर अधिक काम किया जाता है और आराम कम मिलता है. दिन के दौरान महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से वास्तव में जल्दी सोने का बेहतर मौका पाने में मदद मिल सकती है. और उन लोगों के लिए जो किसी भी प्रकार के व्यायाम या थका देने वाले कार्यों में शामिल नहीं हैं, योग इसका उत्तर हो सकता है.

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं द्वारा एक अध्ययन किया गया है जिसमें वे अनिद्रा के रोगियों को आठ सप्ताह तक दैनिक योग व्यायाम में शामिल करते हैं. नींद की दक्षता और समय के संदर्भ में, फिर उनके पूरे सोने के अनुभव में असाधारण सुधार हुआ. योग करने में उचित साँस लेने की तकनीक सबसे प्रभावी और आसान प्रथाओं में से एक है. और इस पर महारत हासिल करके, यह सुनिश्चित करता है कि आपके रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिले जिससे आपको उचित नींद चक्र बनाए रखने में मदद मिलेगी और बिस्तर पर जाने से पहले आपके पूरे दिमाग और शरीर को आराम मिलेगा.

आसान आसन जो आप बिस्तर पर जाने से पहले कर सकते हैं

योगाभ्यास न केवल आपको मजबूत शरीर बनाए रखने में मदद करता है, यह आपको आराम देने और आपकी आंतरिक शारीरिक शक्ति को बढ़ाने में भी मदद करता है. ध्यान और विभिन्न साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से, कोई भी स्वस्थ मन प्राप्त कर सकता है, शरीर और आत्मा जो हमारे सोने के तरीके को बहुत प्रभावित कर सकते हैं.

• Siddhasana (पूर्ण मुद्रा) - यह आसन जमीन पर बैठकर किया जाता है, क्रॉस-लेग्ड स्थिति का प्रयास करें लेकिन आपकी टखने एक-दूसरे के समानांतर हों. सिद्धासन का महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि आप कैसे आराम करते हैं और उस बिंदु तक सांस लेते हैं जहां आपका एकमात्र ध्यान इस बात पर होता है कि आपका दिल कैसे धड़कता है और आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।. खुद को शांत करने और तनाव दूर करने के लिए कुछ देर ध्यान करने का एक बहुत ही आसान तरीका.
• Viparita Karani – इसे लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, यह एक दीवार के बगल में लेटकर और अपने पैरों को उस पर टिकाकर किया जाता है. इसे तकिये या तकिये की सहायता से किया जा सकता है योग समर्थक, किसी भी तरह की आसानी के लिए आपकी पीठ पर तनाव.
• Savasana (लाश पोज) – शवासन, या शव मुद्रा, सोने से ठीक पहले आखिरी मिनट में किया जा सकता है. इसमें बस हाथ और पैर थोड़े खुले रखकर लेटना और अपने शरीर को आराम देना है. यह आपके शरीर को अधिक कुशल नींद के लिए शांत होने में मदद करता है.

स्वस्थ नींद का अनुभव सुनिश्चित करना

अनिद्रा को हृदय रोग जैसी अन्य प्रमुख बीमारियों का साथी माना जाता है, आघात, मोटापा और अवसाद. लेकिन योग के माध्यम से, आप न केवल अपने आप को नियमित रूप से अच्छी रात की नींद दिलाते हैं, आप भी ना योग द्वारा दी जाने वाली अन्य चिकित्सीय स्थितियों से लड़ें. ऐसी कई दवाएँ और गोलियाँ हैं जो आप डॉक्टर के क्लिनिक से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन क्यों न इसकी शुरुआत स्वयं से करें और आप अपने शरीर का इलाज कैसे करते हैं??

लेखक के बारे में – अमेलिया जोन्स की संपादकीय कार्यकारी हैं iYogaprops, ऑस्ट्रेलिया में योगा मैट का प्रमुख आपूर्तिकर्ता, योग कंबल, योग डीवीडी, योग बोल्स्टर और उच्च गुणवत्ता वाले योग प्रॉप्स.

छवि स्रोत: Whilewesuffer.com