व्यायाम करना एक स्वस्थ जीवन शैली की कुंजी है और आपको अधिक खुशी देता है. आज जिस तरह की आसान जीवनशैली हम नेतृत्व कर रहे हैं; यह निश्चित रूप से व्यायाम करने के लिए कहता है. Cassey Ho, एक सोशल-मीडिया फिटनेस विशेषज्ञ, कहते हैं कि व्यायाम के माध्यम से दिन में कम से कम एक बार अपने दिल की धड़कन बढ़ाना आपके लिए अच्छा है. यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है, ताकत और जोश के मामले में, व्यायाम करने से आपकी उम्र भी रुक जाती है.
फिट और स्वस्थ रहने के लिए आप विभिन्न प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं. योग सूची में सबसे ऊपर है. एक समय था जब योग केवल भारत में ही किया जाता था, लेकिन यह आपके दिमाग को मिलने वाले अनगिनत लाभों के कारण समय बहुत दूर चला गया है, तन, दिल और आत्मा.
आज, योग पूरे विश्व में किया जा रहा है; यह अब केवल भारत तक ही सीमित नहीं है. आप योग विशेषज्ञों को इसे सही तरीके से करने के लिए मार्गदर्शन करते हुए भी पा सकते हैं, ऑनलाइन, बस कुछ ही क्लिक की दूरी पर!
आइए चर्चा करें आज योग के स्वास्थ्य लाभ, इसके लाभों से शुरुआत करके हम शारीरिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करेंगे.
मानसिक स्वास्थ्य लाभ
1. तनाव बस्टर
प्राणायाम, योग में श्वास पर नियंत्रण, एक प्रोफेशनल की तरह तनाव को ख़त्म करता है. यह आपके दिमाग और शरीर को आराम देता है. जब आप सांस लेते और छोड़ते हैं तो आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आप सकारात्मक ऊर्जा ले रहे हैं और अपनी सारी चिंताओं और तनाव को बाहर निकाल देते हैं।. यह आपके दिमाग को शांत और तनावमुक्त रहना सिखाता है, तथा जब आपका शरीर तनाव में हो तब भी अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें. यह आपके दिमाग को समन्वय स्थापित करना और खुद को एकजुट रखना सिखाता है. आप अपने दिमाग को सिखाते हैं कि अपनी शारीरिक गतिविधियों पर नियंत्रण कैसे रखें, आपकी शारीरिक मुद्रा और आपकी श्वास. यह आपके दिमाग को व्यस्त रखता है और नकारात्मक विचारों से मुक्त रखता है.
2. आपको अपने गुस्से पर काबू पाना सिखाता है
यम, नियम, आसन, प्राणायाम, Pratyahara, Dharana, ध्यान और समाधि राजयोग के आठ महत्वपूर्ण अंग हैं जो आपको अपने और अन्य सभी मानव जाति के लिए अच्छा सोचना सिखाते हैं, अपने लिए और समस्त मानव जाति के लिए नेक कार्य करें और कभी भी किसी के लिए दुख का कारण न बनें, आपके विचार से, शब्द या कर्म.
योग के ये चरण आपको यह सिखाने के लिए हैं कि आप अपने गुस्से पर कैसे काबू पाएं, आपकी इच्छाएँ और आपकी ज़रूरतें. यम, पहला कदम, आपको इस तथ्य से अवगत कराना है कि तब भी जब आपको मारने की जरूरत पड़ जाए, चोरी करना या रिश्वत देना, यह गलत है और आपको ऐसा नहीं करना चाहिए. प्राणायाम आपके दिमाग को शरीर के साथ समन्वय स्थापित करना सिखाता है. प्रत्याहार आपको आत्मसंयम सिखाता है.
3. आपको अधिक फोकस्ड बनाता है
ध्यान, ध्यान की क्रिया, जहां आप अपने हर हिस्से को महसूस करते हैं. यह आत्म-जागरूकता का चरण है. Dharana, "केंद्रित रहने" का चरण, यह आपको एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है.
ध्यान, सबसे पहले आपके मन और शरीर को सभी तनावों से मुक्त करता है और फिर धारणा आपको सिखाती है कि कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए. सामूहिक रूप से वे दोनों आपको एक शांत और अधिक केंद्रित व्यक्ति बनाते हैं.
शारीरिक स्वास्थ्य लाभ
4. आपको अधिक लचीला बनाता है
सभी विभिन्न योगों में आसन की बहुमुखी मुद्राएँ, अपना समग्र लचीलापन बढ़ाएँ. अष्टांग योग, हठ योग, कुंडलिनी योग, अयंगर योग और पावर योग; सभी विपरीत आसनों के माध्यम से आपके शरीर को अधिक लचीला बनाने का प्रयास करते हैं.
5. विषाक्त पदार्थों को दूर करता है, पाचन बढ़ाएं और पेट की चर्बी काफी कम करें
योग के विभिन्न प्रकार और उनसे संबंधित श्वास अभ्यास, सामूहिक रूप से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दें. विभिन्न प्रकार के प्राणायाम आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं और जब इन्हें ईश्वरीय आसन के साथ जोड़ा जाता है, ये आपके शरीर को पूरी तरह से साफ़ कर देते हैं. यदि आप नियमित रूप से योग करते हैं तो आप काफी स्वस्थ नजर आएंगे.
योग अपच की समस्या में भी मदद करता है. यह, वास्तव में, कब्ज जैसी पेट की अन्य कई बीमारियों को ठीक करता है, गर्ड, एपेंडिसाइटिस और हर्निया.
शरीर की विभिन्न मुद्राओं और निर्दिष्ट श्वास तकनीकों का उपयोग करके, हठ योग और पावर योग आपके पाचन को बढ़ाते हैं, पेट की चर्बी कम करें और आपके शरीर से सभी प्रकार के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है. कुछ ही समय में आपको मजबूत एब्स भी मिल जाएंगे. मिलाना वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ योग से मोटापा पहले से कहीं ज्यादा तेजी से कम करें. आप अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों से वसा कम करने के लिए विभिन्न योग आसन का भी उपयोग कर सकते हैं.
6. अपने फेफड़ों का विस्तार करें
प्राणायाम आपको अपने फेफड़ों को उनकी अधिकतम क्षमता तक उपयोग करने देता है. यही कारण है कि धूम्रपान करने वाले लोगों को योग की सलाह दी जाती है ताकि उनके फेफड़े क्षति से उबर सकें.
भस्त्रिका प्राणायाम में गहरी सांस लेना और फिर फ़िज़ ध्वनि के साथ सांस छोड़ना शामिल है.
कपालभाति प्राणायाम में अपने पेट की मांसपेशियों को खींचते हुए पूरी ताकत से सांस छोड़ना और फिर सामान्य रूप से सांस लेना शामिल है.
बाह्य प्राणायाम, Anulom Vilom Pranayama, Bhramari Pranayama, उद्गीथ प्राणायाम और प्रणव प्राणायाम सभी अपने-अपने तरीके से खास हैं. वे आपको अपने फेफड़ों को उनकी अधिकतम क्षमता तक उपयोग करने और आपके शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सीजन पहुंचाने की अनुमति देते हैं.
7. इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है
योग के विभिन्न आसन आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं जिससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है. जैसे आपके शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली किसी भी नए बैक्टीरिया से लड़ने के लिए अत्यधिक अनुकूलित है, वायरस या कोई अन्य रोगज़नक़ जो शरीर में प्रवेश करता है.
8. सहनशक्ति बनाता है
जब आपका योग प्रशिक्षक आपको उसी आसन मुद्रा में इसे वहीं रखने के लिए कहता है, वे आपकी सहनशक्ति का निर्माण कर रहे हैं. योग से आप जितना आगे बढ़ेंगे, आपकी सहनशक्ति उतनी ही बेहतर होगी. यदि आप सोचते हैं कि योग करना एक कप चाय है तो मुझे लगता है कि यह आपकी सहनशक्ति को परखने का समय है (आशा है कि यह आपको कुछ शक्ति योग आज़माने के लिए प्रेरित करेगा). योग करें और अपनी सहनशक्ति को बेहतर बनाएं!
9. आपके शरीर को वह उत्तम मुद्रा देता है
योग में ये सभी चटाई आसन आपको रीढ़ की सही स्थिति से परिचित कराने के लिए हैं, एक बार जब आप उसे पा लेंगे, आपको अपने बाकी आसनों में अपनी रीढ़ की स्थिति बनाए रखनी है. योगा भी है पीठ दर्द से राहत पाने के लिए आपके लिए अभ्यास योग्य आसन और गर्दन में दर्द. आपमें से जिन लोगों को आसन संबंधी समस्या है, "योग" आपकी समस्याओं का समाधान है.
10. आपकी मांसपेशियों को टोन करता है और आपके जोड़ों को चिकनाई देता है
योग वस्तुतः आपके मांसपेशीय तंतुओं को तरोताजा करता है. जैसे ही आप योग करना शुरू करते हैं, आप अपनी मांसपेशियों को उन जगहों पर महसूस करना शुरू कर देते हैं जहां आपने उन्हें पहले कभी महसूस नहीं किया था. यह उन मांसपेशियों को जगाता है जो पहले सोई हुई थीं. यह आपके तंत्रिका तंत्र को बढ़ाता है और आपके जोड़ों को चिकनाई देने के लिए संकेत भेजता है. हालाँकि, यदि आपके जोड़ों में जकड़न है तो धीरे और आसानी से व्यायाम करें.
11. रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
यह हमारी सभी स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान जैसा है. एक बार आपके शरीर के हर हिस्से तक ऑक्सीजनयुक्त रक्त पहुंच जाएगा, यह अपना सर्वश्रेष्ठ देने में सक्षम होगा. रक्त में वह सब कुछ है जो आपको स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है; हार्मोन, फ़ैगोसाइट, ऑक्सीजन, एरिथ्रोसाइट्स, ल्यूकोसाइट, प्लेटलेट्स और रक्त प्लाज्मा. यह वह माध्यम है जहां सभी शारीरिक प्रक्रियाएं होती हैं.
निष्कर्ष
इससे मुझे आशा है कि आप आज से योग करना शुरू करने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित होंगे. इसे एक बार करें और आप इसे बार-बार करना चाहेंगे. निरंतर बने रहें और इसके आदी हो जाएं क्योंकि योग के आदी होने से बेहतर कोई लत नहीं है.
योगी बनने के बाद आपको और कौन से स्वास्थ्य लाभ प्राप्त हुए हैं या योगी बनने के बाद आप क्या लाभ प्राप्त करना चाहते हैं? हम नीचे टिप्पणी से पता लगाते हैं!
लेखक जैव –
कैथरीन जॉन्स olwomen.com की वरिष्ठ लेखिका हैं, एक शौकीन पाठक, फैशन और मेकअप की शौकीन जो हर तरह की चीजों के बारे में लिखने और बात करने के लिए ही जीती है. पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूँ वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ खासतौर पर महिलाओं के लिए जांघ के अंदरूनी हिस्से की चर्बी कम करना!
शरीर को फिट और स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण टिप्स साझा करने के लिए धन्यवाद. शरीर को संतुलित करने के लिए योग बेहद जरूरी है, दिमाग, दिल और आत्मा. यह बहुत ही बढ़िया ब्लॉग है जिसमें बहुत सारे महत्वपूर्ण टिप्स को पूरी तरह से समझाया गया है. अगर आप रोजाना योगा करते हैं, योग के मिलेंगे इतने फायदे. शुरुआती लोगों के लिए यह एक बेहतरीन पोस्ट है. अच्छी युक्तियों के लिए बहुत बहुत धन्यवाद!
Namaste Sofia, आपकी टिप्पणी के लिए धन्यवाद. जल्द ही आपसे और अधिक सुनने की उम्मीद है.