योग विद्या: आपके लिए कौन से ओन्स सही हैं?

जब आप योग के बारे में सोचते हैं, आप शायद पहले ऐसे पोज़ के बारे में सोचते हैं जो आत्म जागरूकता और लचीलेपन पर ज़ोर देते हैं.

आप ऐसा कर सकते हैं, यद्यपि, योग विनीसा नामक श्रृंखला में लिंक बन गया.

इन विनयसासों में, पोज़ एक मुक्त-प्रवाह क्रम में किए जाते हैं जो आपके समग्र योग अनुभव को जोड़ता है.

जबकि आपके योग शिक्षक को आपके लिए विन्यास बनाने के लिए प्रशिक्षित किया गया है, कुछ मौजूदा अनुक्रम भी हैं जिन्हें आप स्वयं कर सकते हैं एक बार जब आप जान लें कि उनमें कौन से पोज़ शामिल हैं.

दो जो पश्चिम में विशेष रूप से लोकप्रिय हैं वे हैं सूर्य नमस्कार और वारियर II.

सूर्य नमस्कार

सबसे लोकप्रिय अनुक्रमों में से एक को सूर्य नमस्कार के नाम से जाना जाता है. यह एक एकल प्रवाह है 12 विभिन्न योग आसन.

प्रत्येक के साथ, आपको अपने खिंचाव के साथ-साथ सांस लेनी चाहिए और अपने शरीर को सिकोड़ते या मोड़ते समय सांस छोड़नी चाहिए.

यह विशेष विन्यास आपकी ताकत बनाने और आपके समग्र लचीलेपन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है.

अधिकांश विन्यासों की तरह, आप योग की किस शैली का उपयोग कर रहे हैं इसके आधार पर आपको इसमें भिन्नताएं मिल सकती हैं, लेकिन कुछ बुनियादी मुद्राएं और एक प्रवाह है जो विविधताओं के बीच काफी सुसंगत है.

सूर्य नमस्कार के लिए, एक चक्कर पूरा करने के लिए आप दो बार प्रवाह से गुज़रते हैं. इसे एक बार शरीर के दाएँ भाग के लिए और दूसरी बार अपने बाएँ भाग के लिए करें. यदि आपके पास समय की कमी है, फिर भी कम से कम एक करने का प्रयास करें. यहां तक ​​कि अनुक्रम का वह आधा हिस्सा भी आपको पुनर्जीवित महसूस करने में मदद करेगा.

सूर्य नमस्कार की शुरुआत पर्वत से होती है. वहां से आप हाथ ऊपर करके जाएं, सिर से घुटनों तक, झपट्टा, काष्ठफलक, और छड़ी. अभी भी बह रहा है, तुम ऊपर की ओर जाओ कुत्ते, नीचे की ओर कुत्ता, और झपटना.

अंत में, क्रम सिर से घुटनों तक समाप्त होता है, हाथ ऊपर, और फिर से पहाड़. जैसा कि आप देख सकते हैं, सूर्य नमस्कार स्वाभाविक रूप से गोलाकार होता है जैसे कई अन्य योग क्रम होते हैं.

योद्धा द्वितीय

पश्चिम में योगियों के लिए एक और लोकप्रिय अनुक्रम को त्रिभुज कहा जाता है, या योद्धा द्वितीय. यह विशेष विन्यास आपकी सांस लेने पर जोर देता है.

हालाँकि आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि आप अपनी सांसों की लय पर स्थितियों के बीच इस गति को करने का प्रयास करें, आप यह देखने के लिए अलग-अलग श्वास पैटर्न के साथ प्रयोग कर सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है और प्रत्येक आपको कैसे प्रभावित करता है.

वास्तव में, स्वतंत्र रूप से प्रयोग करने की क्षमता ने ही इसे इतना लोकप्रिय विन्यास बनाया है.

वारियर II का क्रम चार मुद्राओं के माध्यम से काम करता है. आप माउंटेन का उपयोग करेंगे, त्रिकोण, योद्धा द्वितीय और खड़े योग मुद्रा.

उसी क्रम में आगे बढ़ रहे हैं, आप अपनी श्वास के साथ समय के क्रम में प्रवाहित होंगे. इस विशेष अनुक्रम में तनाव मुक्त करने और आपके लचीलेपन में मदद करने की प्रवृत्ति होगी.

सुनिश्चित हो, जैसा कि सभी योगों के साथ होता है, अपने आप पर ध्यान केंद्रित रखते हुए अपने सांस लेने के पैटर्न पर सावधानीपूर्वक ध्यान दें.

निष्कर्ष

एक बार जब आप कई योग मुद्राएं सीखना शुरू कर देंगे, आप स्वयं या किसी शिक्षक के साथ विन्यास के साथ प्रयोग करना शुरू कर सकते हैं.

जब आप अपना दैनिक योग करते हैं तो वे आपको न केवल आसन के भीतर काम करने की अनुमति देते हैं बल्कि शारीरिक और मानसिक प्रवाह दोनों को बनाए रखने की भी अनुमति देते हैं.

इसके अतिरिक्त, आप अन्य योग क्रम पा सकते हैं जो आपके कौशल स्तर के अनुरूप हों, ज़रूरत, और योग की शैली.

कुल मिलाकर, विन्यास योग का एक हिस्सा है जो आपको अधिक तेज़ी से और अधिक लगातार परिणाम देखने और महसूस करने में मदद कर सकता है.

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