Lo yoga è molto conosciuto come un esercizio potente e rilassante che ha molti benefici per la salute del praticante. Aiuta a sviluppare la forza, migliorare la concentrazione e la pace interiore, una corretta respirazione e persino aumentare la flessibilità. Ma ciò che la gente potrebbe non sapere è quanto sia uno strumento efficace per le persone che hanno problemi a dormire di notte. L'insonnia è un disturbo piuttosto complicato da capire e trattare, ma attraverso lo yoga si possono ottenere tempi di sonno migliori ogni notte. E con la giusta determinazione, quasi chiunque può praticare questo esercizio fisico e spirituale.
Dormire meglio con lo yoga
In media, un adulto ha bisogno di sette-otto ore di sonno per funzionare correttamente durante il giorno. Ma i tempi cambiano e sempre più persone vengono colpite da disturbi del sonno. Quindi, il corpo è sovraccaricato e meno riposato. Impegnarsi in un'attività fisica significativa durante il giorno può effettivamente aiutare ad avere maggiori possibilità di addormentarsi presto. E per le persone che non svolgono alcun tipo di esercizio o compiti faticosi, lo yoga potrebbe essere la risposta.
Uno studio è stato condotto da ricercatori della Harvard Medical School in cui hanno coinvolto pazienti con insonnia in otto settimane di esercizio quotidiano di yoga. In termini di efficienza e durata del sonno, l'intera esperienza del sonno è migliorata eccezionalmente. Le tecniche di respirazione corretta sono una delle pratiche più efficaci e semplici nello yoga. E padroneggiando questo, si assicura che la circolazione sanguigna sia potenziata per aiutare a mantenere un ciclo di sonno adeguato e rilassare mente e corpo prima di andare a letto.
Posizioni facili da fare prima di andare a letto
Le pratiche yoga non solo aiutano a mantenere un corpo più forte, ma aiutano anche a rilassarsi e migliorare la forza fisica interiore. Attraverso la meditazione e vari esercizi di respirazione, si può raggiungere una mente, un corpo e uno spirito sani che possono influenzare notevolmente il nostro sonno.
- Siddhasana (posizione compiuta) – Questa posizione si esegue sedendosi sul pavimento, cercando di assumere una posizione a gambe incrociate ma con le caviglie parallele tra loro. La parte importante del Siddhasana è come ti rilassi e respiri fino al punto in cui la tua unica attenzione è su come batte il cuore e come risponde il tuo corpo. Un modo molto semplice per calmarsi e meditare per un po' per alleviare lo stress.
- Viparita Karani – Conosciuta anche come posizione delle gambe al muro, si esegue sdraiandosi accanto a un muro e appoggiando le gambe contro di esso. Può essere fatta con l'aiuto di un cuscino o di un cuscino per yoga, per alleviare qualsiasi tipo di tensione sulla schiena.
- Savasana (posizione del cadavere) – Il Savasana, o posizione del cadavere, può essere eseguita all'ultimo minuto prima di dormire. Consiste semplicemente nello sdraiarsi con braccia e gambe leggermente aperte e lasciare che il corpo si rilassi. Questo aiuta il corpo a calmarsi per un sonno molto più efficiente.
Garantire un'esperienza di sonno sana
L'insonnia è nota per essere compagna di altre malattie gravi come malattie cardiache, ictus, obesità e depressione. Ma attraverso lo yoga, non solo ti concedi un regolare sonno notturno, ma anche combattere altre condizioni mediche che lo yoga ha da offrire. Ci sono vari farmaci e pillole che si possono ottenere dal medico, ma perché non iniziare da te stesso e da come tratti il tuo corpo?
Informazioni sull'autore – Amelia Jones è la responsabile editoriale di iYogaprops, il principale fornitore australiano di tappetini yoga, coperte yoga, DVD yoga, bolster yoga e accessori yoga di alta qualità.
Fonte immagine: whywesuffer.com
