O yoga é muito conhecido como um exercício poderoso e relaxante que tem toneladas de benefícios para a saúde do praticante. Ajuda no fortalecimento, melhora do foco e paz interior, respiração adequada e até mesmo no aumento da flexibilidade. Mas o que as pessoas podem não saber é o quão eficaz é para quem tem dificuldades para dormir à noite. A insônia é uma condição bastante complicada de entender e tratar, mas através do yoga, pode-se alcançar melhores horas de sono todas as noites. E com a determinação certa, quase qualquer um pode praticar este exercício físico e espiritual.
Dormindo Melhor com Yoga
Em média, um adulto precisa de sete a oito horas de sono para funcionar adequadamente durante o dia. Mas os tempos estão mudando e cada vez mais pessoas estão sendo afetadas por distúrbios do sono. Portanto, o corpo fica sobrecarregado e menos descansado. Praticar uma atividade física significativa durante o dia pode realmente ajudar a ter mais chances de dormir cedo. E para pessoas que não praticam nenhum tipo de exercício ou tarefas cansativas, o yoga pode ser a resposta.
Um estudo foi conduzido por pesquisadores da Harvard Medical School, no qual envolveram pacientes com insônia em oito semanas de exercícios diários de yoga. Em termos de eficiência e tempo de sono, toda a experiência de dormir melhorou excepcionalmente. Técnicas adequadas de respiração são uma das práticas mais eficazes e fáceis no yoga. E ao dominar isso, garante-se que a circulação sanguínea seja estimulada para ajudar a manter um ciclo de sono adequado e relaxar toda a mente e o corpo antes de ir para a cama.
Posturas Fáceis que Você Pode Fazer Antes de Ir para a Cama
As práticas de yoga não só ajudam a manter um corpo mais forte, mas também ajudam a relaxar e aprimorar sua força física interior. Através da meditação e de vários exercícios respiratórios, pode-se alcançar uma mente, corpo e espírito saudáveis que podem afetar grandemente como dormimos.
- Siddhasana (Postura Realizada) – Esta postura é feita sentando-se no chão, tentando uma posição de pernas cruzadas, mas com os tornozelos paralelos um ao outro. A parte importante do Siddhasana é como você relaxa e respira até que seu único foco seja como seu coração bate e seu corpo responde. Uma maneira muito fácil de se acalmar e meditar por um tempo para aliviar o estresse.
- Viparita Karani – Também conhecida como postura das pernas para cima na parede, esta é feita deitando-se ao lado de uma parede e apoiando as pernas contra ela. Pode ser feita com a ajuda de um travesseiro ou um almofada de yoga, para aliviar qualquer tipo de tensão nas suas costas.
- Savasana (postura do cadáver) – O Savasana, ou a postura do cadáver, pode ser feita bem no último minuto antes de dormir. É simplesmente deitar-se com braços e pernas ligeiramente abertos e deixar o corpo relaxar. Isso ajuda o corpo a se acalmar para um tempo de sono muito mais eficiente.
Garantindo uma Experiência de Sono Saudável
A insônia é conhecida por ser uma companheira de outras doenças graves, como doenças cardíacas, derrame, obesidade e depressão. Mas através do yoga, não só você se presenteia com uma boa noite de sono regular, você também combater outras condições médicas que o yoga tem a oferecer. Existem vários medicamentos e pílulas que você pode obter no consultório médico, mas por que não começar por si mesmo e como você trata seu corpo?
Sobre o Autor – Amelia Jones é a Diretora Editorial de iYogaprops, fornecedor líder da Austrália de tapetes de yoga, cobertores de yoga, DVD de yoga, bolster de yoga e acessórios de yoga de alta qualidade.
Fonte da Imagem: whywesuffer.com
