Шавасана (поза трупа), в которой шава означает «труп», а асана означает «позу».
Кажется, что это самая лёгкая поза во всей йога практике, но при выполнении это одна из самых сложных поз. Но польза от Шавасана больше, чем от любой другой асана (позы). Именно поэтому рекомендуется выполнять шавасана после каждых 30 минут практики йоги, если нет, то хотя бы один раз после завершения занятия или практики йоги.
Но каковы польза шавасаны и как это делать? Чтобы узнать, посмотрите инфографику ниже.
Какие еще преимущества вы знаете? Дайте всем знать, оставив комментарий ниже.
Пожалуйста, поделитесь, если вам понравилась инфографика.
Твитнуть
Отдых приносит пользу ИММУННОЙ СИСТЕМЕ. Когда мы находимся в активном режиме (даже при здоровой активности), иммунная система ждет. Мы должны быть в режиме «не-делания», чтобы иммунная система могла перезарядиться. Чаще всего это происходит, когда мы спим ночью или дремлем днем. Шавасана позволяет нам получить сознательный отдых; иммунные факторы повышаются (при условии, что ум расслаблен и мы не беспокоимся и не испытываем стресс изнутри). Особенно разумно включать управляемую релаксацию (какую-либо версию йога-нидры), пока тело находится в асане шавасана, чтобы ученик оставался бодрым/сознательным, но не позволял мыслям блуждать. Если мысли становятся стрессовыми, человек возвращается в режим «делания» (предпринимать действие, думать об этом, беспокоиться, принимать решение…) и снова иммунная система переходит в режим ожидания. Мир – Шанти – Ом.
Спасибо Джеффри Бриару за то, что поделился этой замечательной пользой релаксации!
Хари Ом.
О да!… это самая сложная поза! Ум легко уходит туда… кто знает куда… ум уходит в прошлое, в будущее, как безумная обезьяна… не спи, оставайся с ощущениями тела и дыханием, будь здесь и сейчас. Шавасана, обожаю!!
Да, я согласен с вами, Кристина. Очень трудно контролировать ум во время шавасаны. 🙂
Большое спасибо. Но это трудная поза. Она помогает снизить мышечное напряжение. После выполнения этой позы у меня улучшилась память.
Привет, Лекхана,
Спасибо, что поделились пользой, которую вы получили от занятий йогой. Надеемся услышать от вас еще.
Несомненно, шавасана — отличный инструмент для расслабления, но если делать её неправильно, может быть немного проблематично. Некоторые люди ложатся прямо на твердый бетонный пол, покрытый ковром, но не подкладывают мягкий коврик, из-за чего они чувствуют боль или, точнее, напряжение в той части головы, которая касается пола (хотя это проходит через несколько минут после шавасаны). Поэтому, на мой взгляд, нужно подкладывать мягкий коврик для лучшего расслабления.
Это отличный опыт, и вы чувствуете себя легче, чем раньше.
Привет, Yogics. У меня есть некоторые вопросы по поводу Шавасаны, и я буду очень благодарен, если кто-то ответит.
Вопросы следующие:
Можно ли входить в позу Шавасаны в любое время дня или должно быть определенное время?
Какова оптимальная продолжительность пребывания в позе Шавасаны?
Можно ли выполнять шавасану независимо от приёма пищи?
Стоит ли оставаться в позе трупа более одного часа за один непрерывный подход?
Рекомендуется ли делать шавасану два или три раза в день?
Можно ли выполнять медитацию непосредственно перед или после шавасаны, или должен быть временной промежуток?
С нетерпением жду ответов?
Может ли шавасана вылечить акне?