10 Обов’язкові поради, щоб пережити гарячу йогу

Ви любитель фітнесу? Якщо так, ви можете розглянути можливість вивчення бікрам-йоги, або гаряча йога, як багато людей називають це. Гаряча йога не є звичайним видом фітнесу і не для всіх; через деякий час ви зрозумієте чому.

Бікрам-йога має серію 26 пози для розтягування м’язів, що сприяє скороченню основних груп м’язів. Ви повинні будете виконувати пози всередині 90 хвилини.

Студії гарячої йоги є, звичайно, гарячий. Температура в таких студіях зазвичай десь близько 40 градусів Цельсія (105 градусів за Фаренгейтом), але в деяких місцях температура навіть перевищує цей стандарт.

Ви можете тільки уявити, потім, наскільки інтенсивними стають ваші фізичні заняття, коли ви виконуєте їх у такому жаркому місці. Вимоглива інтенсивність гарячої йоги має подвійну мету — втомити м’язи та прискорити пульс.

Як таке, гаряча йога не для широкої публіки. Людям, чий організм не переносить високий рівень тепла, краще уникати цієї форми йоги. Лікарі також вкрай не рекомендують майбутнім мамам займатися такими важкими фізичними навантаженнями.

чому, хоча, чи хтось хоче зазнати незручностей гарячої йоги?

Прихильники гарячої йоги стверджують, що теплі м'язи легше розтягнути, ніж холодні, сприяє швидкому схудненню. Гаряча йога також дозволяє виводити токсини, одночасно збільшуючи гнучкість вашого тіла.

Якщо ви хочете займатися гарячою йогою, як ви можете гарантувати свою безпеку при цьому?

Прочитайте десять гарячих порад щодо безпеки йоги від фітнес-експертів, які потім будуть викладені в наступних параграфах –

10 Обов’язкові поради, щоб пережити гарячу йогу!

1. Визначте, чи підходить вам гаряча йога

Як зазначено на початку цієї статті, гаряча йога або бікрам-йога просто не для всіх. Так, перед тим, як записатися на сеанси гарячої йоги, визначте, чи підходять вам такі заняття чи ні.

Keep in mind that hot yoga is not for you if you have a heart condition or are heat intolerant. The same goes if you have diabetes, constantly experience dizziness, or have low blood pressure.

Please note, too, that pregnant mothers, children, and those who are already beyond the age of 60 (except if they regularly practice yoga) should not do hot yoga as well.

2. Shower before you workout

Taking a shower before you work out removes all the lotions you have applied before going to the studio.

Why is it important that you remove body creams? Remember that you are doing yoga in a very humid and hot room. Removing body creams before you work out ensures that you don’t end up feeling sticky after your routines.

Також, не бризкайте на себе парфумами перед заняттям, щоб не перевантажити тих, хто поруч з вами під час занять гарячою йогою. Ти можеш, звичайно, використовувати дезодорант, але не застосовуйте нічого, що має сильний запах.

3. Беріть із собою рушники

Пітні кінцівки ускладнюють правильну поставу, а килимки для йоги можуть стати дуже слизькими під час гарячих занять йогою. Так, Набагато краще використовувати рушник для йоги для регулярних тренувань.

На відміну від килимків для йоги, які не вбирають піт вашого тіла, Рушники для йоги мають поглинаючі мікроволокна, які добре підтримують вашу шкіру сухою. Деякі рушники навіть мають силіконові кульки, які не дають відчуття липкості. Також, обов’язково візьміть із собою рушник для рук, щоб витерти піт з обличчя та кінцівок.

4. Learn to move according to your body’s limits

Yoga encourages flexibility, but not flexibility to the point of breaking. Warm muscles may be easier to stretch, but you should know how to respect your muscles’ limits.

Yoga postures may cause some discomfort, but it should not cause you pain. Так, only stretch your muscles as far as your body will allow you.

Також, do avoid bouncing when trying to stretch your muscles out. Don’t worry, in time, you will find it easier for your muscles to stretch.

5. Do not overwork your body

Do not exhaust your body’s capacity for physical activity. If you feel lightheaded, give yourself a break. You can try sitting down on your mat until you feel well enough to continue with your routine. If you feel that sitting down on your mat is not enough, then you may decide to step out of the heated room until you feel better.

звичайно, going in and out of the room is not something that yoga teachers encourage, but if you are feeling very ill, then do not hesitate to go out. It is better for you to go out discreetly in the middle of practicing than choose to stay and end up fainting in class.

6. Do not allow your body to suffer from dehydration

When you practice hot yoga, you lose a lot of body fluids. It is imperative that you constantly replenish your body fluids by drinking up from time to time. When is the best time for you to drink up? Yoga instructors encourage drinking water before the class starts and after it ends. Проте, save the guzzling for when you finish class! You most certainly do not want the discomfort of trying to do a pose while feeling that your bladder is going to burst anytime soon. A cup or two of water 30 minutes or an hour before the start of the class will usually suffice to hydrate your body for the session. You may also sip a little water in between your practice, but only drink a minimal amount so that your belly does not make it difficult for you to keep a pose.

7. Replenish lost body fluids after class

For every hour of exercise, your body loses some 32 ounces of water. Так, it is important that you drink twice the amount of fluids that you have lost immediately after your routines.

If you have gone past an hour for your exercise, try having a sports drink as an addition to your water consumption. The sports drink will supply your body with sufficient levels of electrolytes and carbohydrates to allow your body to carry on with its normal pace.

8. Make sure that you eat right

If you want to be healthy, then you should also make sure that your diet is supporting that goal. Do not practice yoga on an empty stomach, but do not practice with a belly that’s too full of food either.

If you are going to eat a light meal before a workout, make sure that you do so at least two hours prior to your class. If you are going to eat a heavy meal, then do so at least four hours before you start your yoga practice.

That way, you don’t practice on a full belly.

Також, make sure that you eat foods that are high in protein and carbs within 60 minutes after your routines. Якщо ви турбуєтеся про те, щоб набрати більше кілограмів, ніж втратили, ви також можете приймати природні спалювачі жиру разом із регулярними заняттями йогою.

9. Слідкуйте за своїм тілом

Не звертайте уваги на тих голосок у вашій голові, який говорить вам напружувати своє тіло сильніше, ніж ви знаєте, на що воно здатне. Щоб не пошкодити м’язи, не перевищуйте свої можливості.

Просто розтягніться в межах свого тіла. Пам'ятайте, що ви єдиний суддя про те, що ваше тіло може, а що не може робити. Прислухайтеся до нього, коли він говорить вам, що ви надто напружуєтеся.

10. Переконайтеся, що вам зручно одягнутися для занять йогою

Ви хочете переконатися, що вам зручно виконувати різні пози йоги. Так, уникайте носіння громіздкого одягу під час занять йогою.

І не хвилюйтеся про те, що вам доведеться носити відвертий одяг для тренування йоги. Коли температура вашої кімнати потрапляє на вас, ви будете вдячні, що на вас немає непотрібних шарів одягу.

Чудовим вибором одягу стануть майки і облягаючі капрі. Уникайте носіння одягу з бавовняної тканини, тому що бавовна може обтяжувати ваше тіло, коли ви змочуєте її потом.

Також, обов’язково одягніть пов’язку, щоб піт не потрапляв на брови. Краплі поту лише порушують вашу концентрацію, тож вам варто переконатися, що цього не станеться.

Дайте нам знати будь-які інші гарячі поради щодо безпеки йоги, яких ви дотримуєтеся під час практики йоги, прокоментувавши нижче!

P.S. Якщо вам сподобався пост, не забудьте поділитися цим із друзями та підписниками!

Про автора – Ashley Sotelo is a pro-active health enthusiast; she does research for various leading health companies–focusing mainly on the different alternative treatments available for chronic illnesses. Writing health articles has grown to become her passion, becoming the author of roughly a hundred of such articles and currently writing at BRI Nutrition whose sole purpose is to provide natural and safe supplements. When she is not writing or engaging in her regular fitness routine, she could be found curled up in a nook and reading her favorite books.