El yoga ha sido muy conocido El yoga es un ejercicio poderoso y relajante que ofrece numerosos beneficios para la salud. Ayuda a fortalecer los músculos, mejorar la concentración y la paz interior, favorece la respiración adecuada e incluso aumenta la flexibilidad. Pero lo que muchos desconocen es su gran eficacia para quienes tienen problemas para dormir. El insomnio es un trastorno complejo de comprender y tratar, pero mediante el yoga se puede lograr un mejor descanso cada noche. Con la motivación adecuada, prácticamente cualquier persona puede practicar este ejercicio físico y espiritual.

Dormir mejor con yoga

En promedio, un adulto necesita entre siete y ocho horas de sueño para funcionar correctamente durante el día. Sin embargo, los tiempos cambian y cada vez más personas sufren trastornos del sueño. Por lo tanto, el cuerpo se sobrecarga y descansa menos. Realizar actividad física significativa durante el día puede ayudar a conciliar el sueño más temprano. Y para quienes no realizan ningún tipo de ejercicio ni tareas agotadoras, el yoga podría ser la solución.

Un estudio realizado por investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard involucró a pacientes con insomnio en una práctica diaria de yoga durante ocho semanas. La calidad y duración del sueño mejoraron notablemente. Las técnicas de respiración adecuadas son una de las prácticas más efectivas y sencillas del yoga. Dominarlas estimula la circulación sanguínea, lo que ayuda a mantener un ciclo de sueño adecuado y a relajar la mente y el cuerpo antes de acostarse.

Posturas sencillas que puedes hacer antes de ir a dormir.

Las prácticas de yoga no solo ayudan a mantener un cuerpo más fuerte, sino que también favorecen la relajación y el fortalecimiento físico interior. Mediante la meditación y diversos ejercicios de respiración, se puede alcanzar un equilibrio entre mente, cuerpo y espíritu, lo cual puede influir significativamente en la calidad del sueño.

  • Siddhasana (Postura completada) Esta postura se realiza sentándose en el suelo con las piernas cruzadas, manteniendo los tobillos paralelos entre sí. Lo importante de Siddhasana es relajarse y respirar hasta concentrarse únicamente en los latidos del corazón y las reacciones del cuerpo. Es una forma muy sencilla de calmarse y meditar un rato para aliviar el estrés.
  • Viparita Karani – También conocida como la postura de piernas contra la pared, se realiza acostándose junto a una pared y apoyando las piernas contra ella. Esto se puede hacer con la ayuda de una almohada o un cojín. cojín de yoga, para facilitar cualquier tipo de tensión en la espalda.
  • Savasana (postura del cadáver) – La Savasana, o postura del cadáverSe puede realizar justo antes de dormir. Simplemente consiste en recostarse con los brazos y las piernas ligeramente separados y dejar que el cuerpo se relaje. Esto ayuda a calmar el cuerpo para un sueño mucho más reparador.

Garantizar una experiencia de sueño saludable

Se sabe que el insomnio suele ir acompañado de otras dolencias importantes como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, obesidad y depresión. Pero a través del yoga, no solo te regalas una buena noche de sueño regular, sino que también combatir otras afecciones médicas que el yoga tiene para ofrecerExisten diversos medicamentos y pastillas que puedes conseguir en la consulta de un médico, pero ¿por qué no empezar por ti mismo y por cómo cuidas tu cuerpo?

Acerca del autor – Amelia Jones es la ejecutiva editorial de iYogaprops, el principal proveedor australiano de esterillas de yoga, mantas de yoga, DVD de yoga, cojines de yoga y accesorios de yoga de alta calidad.

Fuente de la imagen: porquésufrimos.com