El yoga es muy conocido Como un ejercicio poderoso y relajante que tiene muchos beneficios para la salud de quien lo practica. Ayuda a fortalecer, mejorar el enfoque y la paz interior, la respiración adecuada, e incluso aumentar la flexibilidad. Pero lo que la gente quizás no sabe es lo efectivo que es para las personas que tienen problemas para dormir por la noche. El insomnio es un trastorno bastante complicado de entender y tratar, pero a través del yoga, se pueden lograr mejores tiempos de sueño cada noche. Y con la determinación adecuada, casi cualquier persona puede practicar este ejercicio físico y espiritual.
Durmiendo mejor con yoga
En promedio, un adulto necesita de siete a ocho horas de sueño para funcionar adecuadamente durante el día. Pero los tiempos están cambiando y cada vez más personas sufren de trastornos del sueño. Por lo tanto, el cuerpo está sobrecargado y descansa menos. Realizar una actividad física significativa durante el día puede ayudar a tener una mejor oportunidad de dormir temprano. Y para las personas que no realizan ningún tipo de ejercicio o tareas agotadoras, el yoga podría ser la respuesta.
Un estudio fue realizado por investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard en el que involucraron a pacientes con insomnio en ocho semanas de ejercicio diario de yoga. En términos de eficiencia y tiempo de sueño, toda su experiencia de sueño mejoró excepcionalmente. Las técnicas de respiración adecuadas son una de las prácticas más efectivas y fáciles del yoga. Y al dominarlas, se asegura que la circulación sanguínea se estimule para ayudar a mantener un ciclo de sueño adecuado y relajar toda la mente y el cuerpo antes de ir a la cama.
Posturas fáciles que puedes hacer antes de ir a la cama
Las prácticas de yoga no solo ayudan a mantener un cuerpo más fuerte, también ayudan a relajarse y mejorar la fuerza física interior. A través de la meditación y varios ejercicios de respiración, se puede lograr una mente, cuerpo y espíritu sanos que pueden afectar en gran medida cómo dormimos.
- Siddhasana (Postura consumada) – Esta postura se realiza sentándose en el suelo, intentando una posición con las piernas cruzadas pero con los tobillos paralelos entre sí. La parte importante del Siddhasana es cómo te relajas y respiras hasta el punto en que tu único enfoque es cómo late tu corazón y responde tu cuerpo. Una forma muy fácil de calmarse y meditar por un rato para aliviar el estrés.
- Viparita Karani – También conocida como la postura de piernas arriba contra la pared, se realiza acostándose junto a una pared y descansando las piernas contra ella. Esto se puede hacer con la ayuda de una almohada o una cojín de yoga, para aliviar cualquier tipo de tensión en la espalda.
- Savasana (postura del cadáver) – Savasana, o la postura del cadáver, se puede hacer justo en el último minuto antes de dormir. Simplemente consiste en acostarse con brazos y piernas ligeramente abiertos y dejar que el cuerpo se relaje. Esto ayuda a que el cuerpo se calme para un tiempo de sueño mucho más eficiente.
Asegurando una experiencia de sueño saludable
Se sabe que el insomnio acompaña a otras enfermedades graves como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, obesidad y depresión. Pero a través del yogano solo te das un buen descanso nocturno regular, sino que también combatir otras afecciones médicas que el yoga tiene para ofrecerExisten varios medicamentos y pastillas que puedes obtener en la consulta del médico, pero ¿por qué no empezar por ti mismo y cómo tratas tu cuerpo?
Sobre el autor – Amelia Jones es la Ejecutiva Editorial de iYogaprops, el principal proveedor de Australia de esterillas de yoga, mantas de yoga, DVD de yoga, cojines de yoga y accesorios de yoga de alta calidad.
Fuente de la imagen: whywesuffer.com
