¿Qué es Pranayama?
Prana es la palabra sánscrita para fuerza vital. Pranayama significa Control de la respiración. Prana es la respiración o energía vital en el cuerpo.
Pranayama no es solo respiración regular, ni tampoco solo respiración profunda. Es una técnica de distribución consciente de energía vital por todo el cuerpo. Con las técnicas de Pranayama, se produce energía que vitaliza todo nuestro sistema.
Esta energía puede ayudarnos a alcanzar una salud óptima. Observando la respiración, una persona puede aumentar su capacidad de concentración y ayudar a calmar su mente.
Tipos de Pranayama
Respiración yóguica completa
Las investigaciones han demostrado que la “respiración yóguica completa” puede mejorar positivamente los trastornos psicológicos y relacionados con el estrés, la función inmunológica, la hipertensión y el asma.
Inhalando lentamente, expandiendo el abdomen, luego la caja torácica y finalmente la parte superior de los pulmones. Luego, exhalando de la misma manera, contrayendo el abdomen al exhalar. Esto se conoce como respiración yóguica completa.
Ujjayi Pranayama
La respiración Ujjayi significa “victoriosa” en sánscrito. Es una respiración equilibradora y calmante, que aumenta la oxigenación y genera calor corporal interno. También estimula la circulación y la digestión, aumenta la absorción de oxígeno y ayuda con el insomnio. Se practica cerrando ligeramente la boca, lo que crea el cierre parcial de la garganta común en la respiración ujjayi.
Respiración alterna por las fosas nasales – Nadi Shodhan Pranayama
Esta es una técnica básica de respiración equilibradora. Todos los efectos de la respiración completa de yoga están presentes, además equilibra las energías del cuerpo, generando tanto alerta como serenidad. Esto se realiza mediante la respiración alterna de las fosas nasales.
Viloma Prayanama
Esta es una respiración escalonada. La respiración Viloma nos ayuda a enfocar la mente. Profundiza la inhalación y alarga la exhalación.
Kumbhaka
Kumbhaka es la retención de la respiración. Retener la exhalación ralentiza la respiración y calma la mente. Retener la inhalación energiza y estimula el sistema nervioso.
Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati significa 'frente o cráneo' brillante. Consiste en una exhalación rápida y fuerte y una inhalación natural. Se logra mediante una fuerte contracción del abdomen en la exhalación y una suave liberación del abdomen en la inhalación. Limpia los pulmones y todo el sistema respiratorio, aumenta el suministro de oxígeno a todo el cuerpo. También mejora la digestión, fortalece los músculos abdominales, vigoriza y refresca el cuerpo y la mente.
Bhastrika – Respiración de fuelle
Este es un pranayama vigoroso, dinámico y vitalizante que elimina obstrucciones en el sistema respiratorio, fortalece el sistema nervioso, aumenta la vitalidad física y mejora la claridad mental.
Tanto la inhalación como la exhalación en bhastrika son vigorosas y se impulsan desde el centro del ombligo.
Bhramari – Respiración de abeja zumbadora
La práctica de la respiración bhramari calma la mente, reduce el estrés o la sensación de respuesta de lucha o huida. Reduce las tensiones cerebrales, la ira, la ansiedad y el insomnio. También disminuye la presión arterial. Este pranayama es muy eficaz para acelerar la curación del tejido corporal y puede practicarse después de una cirugía. En este pranayama, se debe crear un sonido al exhalar e inhalar en la garganta. El sonido es similar al canto de la sílaba Om. El sonido debe ser profundo, constante y suave.
Beneficios de Pranayama
El pranayama es un gran eliminador del estrés. A medida que practicas pranayama, experimentarás que tu cuerpo se vuelve fuerte, vibrante y saludable.
El pranayama es una ciencia en sí misma. Rejuvenece cada célula de nuestro cuerpo y así nos hace saludables y fuertes desde el interior. El funcionamiento del sistema inmunológico puede aumentar significativamente, ya que el 70% de los productos de desecho del cuerpo se eliminan a través de los pulmones.
También es interesante observar la actividad cerebral mientras se practica pranayama. Un estudio midió la actividad cerebral usando un EEG. Cuando los practicantes comenzaron sus ejercicios de pranayama, el EEG reveló un aumento tanto en la actividad alfa como beta.
Lo que esto significa es que el pranayama aumenta dos tipos de actividad cerebral, generalmente relacionados con un mayor estado de alerta y una mayor relajación. El pranayama provoca que ambos tipos de actividad aumenten, lo que significa que el pranayama ayuda a estar más alerta y, al mismo tiempo, más relajado.
Acerca del autor:
Este artículo fue escrito por Ken Lambert de Vida Ayurveda.
El yoga es una práctica basada en el bienestar que es completamente libre de religión y basada en la experiencia, abierta a todos. Si tienes una creencia religiosa o espiritual, continúas con ella.