Le yoga est très connu En tant qu'exercice puissant et relaxant qui offre d'innombrables bienfaits pour la santé du pratiquant. Il aide à renforcer la force, à améliorer la concentration et la paix intérieure, une respiration correcte, et même à augmenter la flexibilité. Mais ce que les gens ne savent peut-être pas, c'est à quel point il s'agit d'un outil efficace pour les personnes qui ont du mal à dormir la nuit. L'insomnie est un trouble assez complexe à comprendre et à traiter, mais grâce au yoga, on peut obtenir de meilleures nuits de sommeil chaque soir. Et avec la bonne détermination, presque tout le monde peut pratiquer cet exercice physique et spirituel.
Mieux dormir avec le yoga
En moyenne, un adulte a besoin de sept à huit heures de sommeil pour fonctionner correctement tout au long de la journée. Mais les temps changent et de plus en plus de personnes sont touchées par des troubles du sommeil. Ainsi, le corps est surmmené et moins reposé. S'engager dans une activité physique significative pendant la journée peut en réalité aider à avoir une meilleure chance de s'endormir tôt. Et pour les personnes qui ne pratiquent aucun exercice ou tâche fatigante, le yoga pourrait être la réponse.
Une étude a été menée par des chercheurs de la Harvard Medical School dans laquelle ils ont engagé des patients souffrant d'insomnie dans huit semaines d'exercice de yoga quotidien. En termes d'efficacité et de durée du sommeil, toute leur expérience de sommeil s'est alors exceptionnellement améliorée. Les techniques de respiration appropriées sont l'une des pratiques les plus efficaces et les plus faciles dans la pratique du yoga. Et en les maîtrisant, cela garantit que votre circulation sanguine est stimulée pour vous aider à maintenir un cycle de sommeil approprié et à détendre tout votre esprit et votre corps avant d'aller au lit.
Postures faciles à faire avant d'aller au lit
Les pratiques de yoga ne vous aident pas seulement à maintenir un corps plus fort, elles vous aident également à vous détendre et à renforcer votre force physique intérieure. Grâce à la méditation et à divers exercices de respiration, on peut atteindre un esprit, un corps et un esprit sains qui peuvent grandement affecter la façon dont nous dormons.
- Siddhasana (Posture accomplie) – Cette posture s'effectue en s'asseyant sur le sol, en essayant une position jambes croisées mais avec les chevilles parallèles. L'important dans le Siddhasana est la façon dont vous vous détendez et respirez jusqu'à ce que votre seule attention soit sur les battements de votre cœur et les réactions de votre corps. Un moyen très simple de se calmer et de méditer un moment pour soulager le stress.
- la posture Viparita Karani – Également connue sous le nom de posture des jambes contre le mur, elle se pratique en s'allongeant près d'un mur et en posant ses jambes contre celui-ci. Cela peut se faire à l'aide d'un oreiller ou d'un coussin de yoga, pour soulager tout type de tension dans le dos.
- Savasana (posture du cadavre) – Le Savasana, ou la posture du cadavre, peut être fait juste à la dernière minute avant de dormir. C'est simplement s'allonger avec les bras et les jambes légèrement écartés et laisser son corps se détendre. Cela aide votre corps à se calmer pour un sommeil bien plus efficace.
Assurer une expérience de sommeil saine
L'insomnie est connue pour être un compagnon d'autres maladies graves telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'obésité et la dépression. Mais grâce au yoga, non seulement vous vous offrez une bonne nuit de sommeil régulière, vous aussi combattre d'autres conditions médicales que le yoga a à offrir. Il existe divers médicaments et pilules que vous pouvez obtenir chez un médecin, mais pourquoi ne pas commencer par vous-même et par la façon dont vous traitez votre corps ?
À propos de l'auteur – Amelia Jones est la responsable éditoriale de iYogaprops, le principal fournisseur australien de tapis de yoga, de couvertures de yoga, de DVD de yoga, de traversins de yoga et d'accessoires de yoga de haute qualité.
Source de l'image : whywesuffer.com
