Qu'est-ce que le Pranayama ?
Prana est le mot sanskrit pour force vitale. Pranayama signifie Contrôle du souffle. Prana est le souffle ou l'énergie vitale dans le corps.
Le Pranayama n'est pas une simple respiration régulière – ni une simple respiration profonde. C'est une technique de distribution consciente de l'énergie vitale dans tout le corps. Avec les techniques de Pranayama, une énergie est produite qui vitalise tout notre système.
Cette énergie peut nous aider à atteindre une santé optimale. En observant le souffle, une personne peut améliorer ses capacités de concentration et aider à calmer son esprit.
Types de Pranayama ?
Respiration Yogique Complète
Les recherches ont montré que la « respiration yogique complète » peut améliorer positivement les troubles psychologiques et liés au stress, la fonction immunitaire, l'hypertension et l'asthme.
Inspirer lentement, en dilatant l'abdomen, puis la cage thoracique, et enfin la partie supérieure des poumons. Puis, expirer de la même manière, en rentrant l'abdomen pendant l'expiration. C'est ce qu'on appelle une respiration yogique complète.
Pranayama Ujjayi
La respiration Ujjayi signifie « victorieuse » en sanskrit. C'est une respiration équilibrante et apaisante, qui augmente l'oxygénation et produit de la chaleur interne. Elle stimule également la circulation et la digestion, augmente l'absorption d'oxygène et aide en cas d'insomnie. Elle se pratique en fermant légèrement la bouche, ce qui crée la fermeture partielle de la gorge typique de la respiration ujjayi.
Respiration alternée – Pranayama Nadi Shodhan
Il s'agit d'une technique de respiration équilibrante de base. Tous les effets de la respiration yogique complète sont présents, et elle équilibre en plus les énergies du corps, apportant à la fois vigilance et sérénité. Cela se fait par la respiration alternée des narines.
Pranayama Viloma
Il s'agit d'une respiration par étapes. La respiration Viloma nous aide à concentrer l'esprit. Elle approfondit l'inspiration et allonge l'expiration.
Kumbhaka
Kumbhaka est la rétention du souffle. Retenir l'expiration ralentit la respiration et calme l'esprit. Retenir l'inspiration dynamise et stimule le système nerveux.
Kapalabhati Pranayama
Kapalbhati signifie « front ou crâne » brillant. Il s'agit d'une expiration rapide et puissante et d'une inspiration naturelle. Tout cela est provoqué par une forte contraction de l'abdomen pour l'expiration et un relâchement doux de l'abdomen pour l'inspiration. Cela nettoie les poumons et tout le système respiratoire, augmente l'apport d'oxygène à tout le corps. Cela améliore également la digestion, renforce les muscles abdominaux, revitalise et rafraîchit le corps et l'esprit.
Bhastrika – Souffle du soufflet
Il s'agit d'un pranayama vigoureux, dynamique et vitalisant qui élimine les obstructions du système respiratoire, renforce le système nerveux, augmente la vitalité physique et améliore la clarté d'esprit.
L'inspiration et l'expiration dans le bhastrika sont toutes deux vigoureuses et proviennent du centre du nombril.
Bhramari – Souffle de l'abeille
La pratique de la respiration bhramari calme l'esprit, réduit le stress ou la sensation de réponse de lutte ou de fuite. Elle réduit les tensions cérébrales, la colère, l'anxiété et l'insomnie. La pression artérielle est également abaissée. Ce pranayama est très efficace pour accélérer la guérison des tissus corporels et peut être pratiqué après une chirurgie. Dans ce pranayama, il faut créer un son en expirant et en inspirant dans la gorge. Le son est similaire au chant de la syllabe Om. Le son doit être profond, régulier et doux.
Bienfaits du Pranayama
Le Pranayama est un excellent anti-stress. En pratiquant le Pranayama, vous ressentirez votre corps devenir fort, dynamique et en bonne santé.
Le Pranayama est une science en soi. Il rajeunit chaque cellule de notre corps et nous rend ainsi sains et forts de l'intérieur. Le fonctionnement du système immunitaire peut augmenter considérablement car 70% des déchets du corps sont éliminés par nos poumons.
Il est également intéressant d'observer l'activité cérébrale pendant la pratique du Pranayama. Une étude a mesuré l'activité cérébrale à l'aide d'un EEG. Lorsque les praticiens ont commencé leurs exercices de Pranayama, l'EEG a révélé une augmentation à la fois de l'activité alpha et bêta.
Cela signifie que le Pranayama augmente deux types d'activité cérébrale, généralement liés à une conscience accrue et à une relaxation accrue. Le Pranayama fait augmenter les deux types d'activité, ce qui signifie que le Pranayama aide à devenir plus alerte tout en devenant plus détendu simultanément.
À propos de l'auteur :
Cet article est écrit par Ken Lambert de Vie Ayurvédique.
Le yoga est une pratique axée sur le bien-être, totalement indépendante de toute religion et basée sur l'expérience, ouverte à tous. Si vous avez des croyances religieuses ou spirituelles, vous pouvez les conserver.