ויניאסות יוגה: אילו מתאימות לך?

כשאתה חושב על יוגה, סביר להניח שאתה חושב קודם כל על תנוחות המדגישות מודעות עצמית וגמישות.

עם זאת, אתה יכול לקשר תנוחות בסדרה הנקראת ויניאסות יוגה.

בויניאסות אלה, התנוחות מבוצעות ברצף זורם שמוסיף לחוויית היוגה הכוללת שלך.

למרות שמורה היוגה שלך מאומן ליצור עבורך ויניאסות, קיימות גם סדרות קיימות מסוימות שתוכל לבצע לבדך ברגע שתדע אילו תנוחות הן כוללות.

שתיים מהפופולריות במיוחד במערב הן תנוחת השמש (סורייה נמסקר) ותנוחת הלוחם השני (וירבהדרסנה II).

תרגיל ברכת השמש

אחת הסדרות הפופולריות ביותר ידועה כתנוחת השמש. מדובר בזרימה אחת של 12 תנוחות יוגה שונות.

בכל תנוחה, עליך לנשוף תוך כדי מתיחה ולנשוף תוך כדי כיווץ או קיפול הגוף פנימה.

ויניאסה מסוימת זו נועדה לבנות את כוחך ולהגדיל את הגמישות הכללית שלך.

כמו ברוב הויניאסות, ייתכן שתמצא וריאציות לכך בהתאם לסגנון היוגה שבו אתה משתמש, אך ישנן כמה תנוחות בסיסיות וזרימה די עקבית בין הווריאציות.

לתנוחת השמש, עוברים על הזרימה פעמיים כדי להשלים סיבוב אחד. בצע פעם אחת לצד ימין של הגוף ופעם אחת לצד שמאל. אם את לחוצה בזמן, עדיין נסי לעשות לפחות אחת. אפילו חצי מסדרה זו יעזור לך להרגיש מחודשת.

תנוחת השמש מתחילה בתנוחת הר (תדאסנה). משם הולכים עם ידיים למעלה, ראש לברכיים, זינוק (לונג'), פלנק (קרש) ומקל (צ'טורנגה דנדאסנה). בעודך זורם, עובר לתנוחת כלב פונה מעלה (אורדהה מוקה סוואנאסנה), תנוחת כלב פונה מטה (אדהו מוקה סוואנאסנה) וזינוק.

לבסוף, הרצף מסתיים בראש לברכיים, ידיים למעלה, ושוב תנוחת ההר. כפי שניתן לראות, תנוחת השמש היא מעגלית באופן טבעי, כמו רצפי יוגה רבים אחרים.

לוחם II

רצף פופולרי נוסף עבור יוגים במערב נקרא משולש, או הלוחם II. הוויניאסה המסוימת הזו מדגישה את הנשימה שלך.

למרות שמומלץ בדרך כלל לנסות לנוע בין התנוחות בקצב הנשימה שלך, תוכל להתנסות בדפוסי נשימה שונים כדי לראות מה הכי טוב עבורך וכיצד כל אחד משפיע עליך.

למעשה, היכולת הזו להתנסות בחופשיות היא מה שהפכה את הוויניאסה הזו לכל כך פופולרית.

הרצף של הלוחם II עובד דרך ארבע תנוחות. תשתמש בתנוחת ההר, משולש, לוחם II ומודרת יוגה בעמידה.

במעבר בסדר הזה, תזרום דרך הרצף בקצב הנשימה שלך. לרצף המסוים הזה יש נטייה לשחרר מתח ולעזור בגמישות שלך.

הקפד, כמו בכל יוגה, לשים לב היטב לדפוסי הנשימה שלך תוך שמירה על ריכוז בעצמך.

סיכום

ברגע שתתחיל ללמוד מספר תנוחות יוגה, תוכל להתחיל להתנסות בוויניאסות לבד או עם מורה.

הן מאפשרות לך לא רק לעבוד בתוך התנוחות אלא גם לשמור על זרימה פיזית ומנטלית כאשר אתה מבצע את היוגה היומית שלך.

בנוסף, תוכל למצוא רצפי יוגה אחרים המתאימים לרמת המיומנות שלך, לצורך שלך ולסגנון היוגה שלך.

בסך הכל, הוויניאסות הן חלק מיוגה שעשוי לעזור לך לראות ולהרגיש תוצאות מהר יותר ובאופן עקבי יותר.

נ.ב. למד יוגה באינטרנט בנוחות ביתך מהמורים הטובים ביותר ליוגה מרישיקש, הודו. בשידור חי ואינטראקטיבי – למידע נוסף