तनाव की समस्या के बारे में जानने के बिना, एक चर्चा योग और ध्यान अपर्याप्त एवं अपूर्ण रहेगा. ताकि तनाव को समझा जा सके, हमें मनुष्यों के विकास में जाना है और जो उन्हें विशिष्ट बनाता है.
मनुष्य की दो अनूठी विशेषताएं हैं जो उन्हें पृथ्वी पर अन्य सभी जीवित प्राणियों से अलग करती हैं.
- उनका मस्तिष्क शरीर के वजन की तुलना में सबसे बड़ा और सबसे जटिल होता है और उसकी याददाश्त क्षमता बहुत अधिक होती है.
- उनके पास विस्तारित आत्म-जागरूकता की क्षमता है, जो उन्हें अपनी यादों के प्रति जागरूक बनाता है.
एक मानव बच्चे में आत्म-जागरूकता लगभग तीन से चार वर्ष की उम्र में शुरू होती है, जो मृत्यु और जीवन और उसके भय की चेतना लाता है. मृत्यु और जीवन के भय से बचने के लिए, बच्चा परिवार और उस संस्कृति से सुरक्षा चाहता है जो मस्तिष्क को अनुकूल बनाती है.
मस्तिष्क की कंडीशनिंग यादों के विशाल भंडार के साथ एक जटिल दिमाग बनाती है. वे यादें नकारात्मक और सकारात्मक दोनों हैं, सुखद और दुखद क्षणों की यादें, प्यार और दुर्व्यवहार की यादें, लाभ और हानि, और इसी तरह. ये भावनात्मक और विचारशील यादें लगातार मस्तिष्क और शरीर को प्रभावित करती हैं, निम्न श्रेणी का दीर्घकालिक तनाव पैदा करना.
हमारे जीवन की सामान्य स्थिति निम्न श्रेणी के दीर्घकालिक तनाव की है. यह एक सार्वभौमिक घटना है, और आम तौर पर व्यक्ति इस चल रहे तनाव का सामना करता है और उचित आराम के साथ जीवन जीने में सक्षम होता है. लेकिन किसी व्यक्ति के जीवन में एक शक्तिशाली और नकारात्मक घटना मुकाबला तंत्र को परेशान कर सकती है और वह व्यक्ति पूर्ण तनाव प्रतिक्रिया का अनुभव करेगा.
तनाव प्रतिक्रिया खतरों से बचने के लिए शरीर की कार्यप्रणाली का हिस्सा है. हजारों साल पहले जब मनुष्य शिकारियों और प्राकृतिक आपदाओं से घिरा हुआ था, तब आपात स्थिति से निपटने में शरीर का तनाव तंत्र बेहद उपयोगी था।.
लेकिन आधुनिक समय में जब हमारा जीवन अधिक सुरक्षित और आरामदायक है, तनाव प्रतिक्रिया अभी भी सक्रिय है. यह मुख्य रूप से आत्म-जागरूकता के साथ यादों के बोझ के कारण होता है जो तनाव प्रतिक्रिया शुरू करता है. हम कई बाहरी खतरों के बिना दीर्घकालिक तनाव की स्थिति में रहते हैं. तनाव का कारण हमारा अपना मन है.
तनाव को इस प्रकार परिभाषित किया जा सकता है शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरे की धारणा जिसके परिणामस्वरूप लड़ाई होती है, उड़ान, या फ्रीज प्रतिक्रिया. लोगों के अलग-अलग व्यक्तित्व या दोष होते हैं. पिटा वाले लोग (आग) दोष या व्यक्तित्व तनाव का जवाब लड़कर देते हैं, वात (हवा) पलायन और कफ द्वारा (धरती) फ़्रीज़ प्रतिक्रिया द्वारा.
कई लोग सोचते हैं कि तनाव काम जैसे बाहरी कारकों के कारण होता है, रिश्ता या महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन. लेकिन सच तो यह है कि तनाव बाहर से नहीं आता. यह भीतर से उभरता है लेकिन बाहरी कारक इसे प्रभावित करते हैं.
यहां उन दो महान शोधकर्ताओं का जिक्र करना समीचीन होगा जिन्होंने चिकित्सा के क्षेत्र में तनाव की समस्या को सुर्खियों में ला दिया.
- पहला था वाल्टर ब्रैडफोर्ड तोप, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक फिजियोलॉजिस्ट, यूएसए, जिसने परिचय दिया 1915 शब्द “लड़ाई या उड़ान” खतरों के प्रति किसी जानवर की प्रतिक्रिया का वर्णन करना. उन्होंने दर्द की स्थिति के दौरान होने वाले शारीरिक परिवर्तनों का वर्णन किया, भूख, भय और क्रोध. उन्होंने होमोस्टैसिस शब्द भी गढ़ा.
- दूसरे महान शोधकर्ता थे हंस सेली, जो मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय में काम करते थे. 1940 के दशक में, उन्होंने यह शब्द गढ़ा “तनाव”, जिसे उन्होंने कई तनावों के प्रति गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया जिसमें शामिल हैं -
(ए) शारीरिक-अत्यधिक शारीरिक श्रम
(बी) भावनात्मक - क्रोध, डर, अपराधबोध आदि.
(सी) संज्ञानात्मक - स्वचालित नकारात्मक विचार
(डी) अस्तित्वगत - जीवन और मृत्यु और जीवन के अर्थ के बारे में प्रश्न.
एक अन्य महत्वपूर्ण शोधकर्ता मनोवैज्ञानिक कोबासा थे, जिसने रोग का वर्णन किया – प्रवृत्त व्यक्तित्व साथ ही तनावरोधी लोग.
तनाव-प्रतिरोधी लोग तीन प्रमुख रणनीतियों का उपयोग करके तनावपूर्ण स्थितियों से निपटते हैं – प्रतिबद्धता, चुनौती और नियंत्रण. वे किसी कार्य के प्रति दृढ़ प्रतिबद्धता बनाने में सक्षम होते हैं, तब भी जब हालात कठिन हो जाएं. वे समस्याओं की व्याख्या आपदाओं के बजाय चुनौतियों के रूप में करते हैं.
अंत में, वे समस्या के उन पहलुओं की तलाश करते हैं जिन्हें वे नियंत्रित कर सकते हैं – शायद वे अपनी जीवनशैली में बदलाव ला रहे हैं, किसी समस्या के बारे में अधिक जानना या समस्या को हल करने के लिए एक छोटा कदम उठाना. ये तीनों रणनीतियाँ उन्हें जीवन के तूफानों का अधिक प्रभावी तरीके से सामना करने में मदद करती हैं.
अच्छा तनाव क्या है?
तनाव हमेशा बुरा नहीं होता. कुछ तनाव शरीर और दिमाग के लिए अच्छे होते हैं और हमें जीने और सृजन के नए रास्ते और अलग-अलग तरीके खोजने में मदद करते हैं. तनाव तब एक समस्या बन जाता है जब यह लगातार और दीर्घकालिक हो जाता है.
तनाव के दौरान, शरीर में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र अति सक्रिय हो जाता है और लड़ाई और उड़ान प्रतिक्रिया का कारण बनता है. फ़्रीज़ प्रतिक्रिया वेगस तंत्रिका के एक प्राचीन भाग से आती है, और इसका उद्देश्य जानवर को छिपने और खतरे से बचने में मदद करना है.
आराम सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की टोन में कमी और पैरासिम्पेथेटिक प्रणाली की बढ़ी हुई गतिविधि के कारण होता है. जबकि पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम का यह कार्य मनुष्य के लिए सहायक और अनुकूली है, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना हानिकारक हो सकती है, अवसाद जैसी स्थिति उत्पन्न हो रही है.
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छवि स्रोत: Telegraph.co.uk
