Quando pensi allo yoga, probabilmente pensi prima di tutto alle posizioni che enfatizzano la consapevolezza di sé e la flessibilità.
Puoi, però, collegare le posizioni in una serie chiamata vinyasa yoga.
In questi vinyasa, le posizioni vengono eseguite in una sequenza fluida che arricchisce la tua esperienza yoga complessiva.
Sebbene il tuo insegnante di yoga sia addestrato a creare vinyasa per te, esistono anche alcune sequenze già esistenti che puoi eseguire da solo una volta che conosci le posizioni che coinvolgono.
Due particolarmente popolari in Occidente sono il Saluto al Sole e la posizione del Guerriero II.
Saluto al Sole
Una delle sequenze più popolari è conosciuta come il Saluto al Sole. È un unico flusso di 12 diverse posture yoga.
Per ogni postura, dovresti inspirare per accompagnare lo stretching ed espirare mentre contrai o pieghi il corpo.
Questo particolare vinyasa è progettato per aumentare la forza e migliorare la flessibilità generale.
Come per la maggior parte dei vinyasa, puoi trovare variazioni a seconda dello stile di yoga che pratichi, ma ci sono alcune posizioni di base e un flusso abbastanza coerente tra le varianti.
Per il Saluto al Sole, esegui il flusso due volte per completare un giro. Fallo una volta per il lato destro del corpo e l'altra per il sinistro. Se hai poco tempo, cerca comunque di farne almeno uno. Anche quella metà di sequenza ti aiuterà a sentirti rivitalizzato.
Il Saluto al Sole inizia con la posizione della montagna. Da lì procedi con le braccia in alto, testa alle ginocchia, affondo, plank e bastone. Continuando il flusso, passi al cane a testa in su, cane a testa in giù e affondo.
Infine, la sequenza termina con testa alle ginocchia, mani in alto, e di nuovo montagna. Come puoi vedere, il Saluto al Sole è naturalmente circolare, proprio come molte altre sequenze yoga.
Guerriero II
Un'altra sequenza popolare per gli yogi in Occidente è chiamata Triangolo, o Guerriero II. Questa particolare vinyasa enfatizza la respirazione.
Sebbene di solito sia consigliato provare a muoversi tra le posizioni a ritmo del respiro, puoi sperimentare diversi schemi respiratori per vedere cosa è meglio per te e come ciascuno ti influenza.
In effetti, questa capacità di sperimentare liberamente è ciò che ha reso questa vinyasa così popolare.
La sequenza per Guerriero II si sviluppa attraverso quattro pose. Utilizzerai Montagna, Triangolo, Guerriero II e lo Yoga Mudra in piedi.
Muovendoti in quell'ordine, scorrerai attraverso la sequenza in sincronia con il respiro. Questa particolare sequenza tende a rilasciare lo stress e a migliorare la flessibilità.
Assicurati, come in tutto lo yoga, di prestare molta attenzione ai tuoi schemi respiratori rimanendo concentrato su te stesso.
Conclusione
Una volta che inizi a imparare diverse posizioni yoga, puoi iniziare a sperimentare con le vinyasa da solo o con un insegnante.
Esse ti permettono non solo di lavorare all'interno delle posizioni, ma anche di mantenere un flusso sia fisico che mentale quando esegui il tuo yoga quotidiano.
Inoltre, puoi trovare altre sequenze yoga adatte al tuo livello di abilità, alle tue esigenze e al tuo stile di yoga.
In generale, le vinyasa sono una parte dello yoga che può aiutarti a vedere e sentire i risultati più rapidamente e in modo più costante.
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