Cuando piensas en yoga, probablemente pienses primero en posturas que enfatizan la autoconciencia y la flexibilidad.
Sin embargo, puedes enlazar posturas en una serie llamada vinyasas de yoga.
En estos vinyasas, las posturas se realizan en una secuencia fluida que enriquece tu experiencia general de yoga.
Aunque tu profesor de yoga está capacitado para crear vinyasas para ti, también existen ciertas secuencias ya definidas que puedes hacer por tu cuenta una vez que sepas qué posturas incluyen.
Dos que son particularmente populares en Occidente son el Saludo al Sol y el Guerrero II.
Saludo al Sol
Una de las secuencias más populares se conoce como el Saludo al Sol. Es un flujo único de 12 posturas de yoga diferentes.
Con cada una, debes inhalar para acompañar tu estiramiento y exhalar mientras contraes o pliegas tu cuerpo.
Este vinyasa en particular está diseñado para desarrollar tu fuerza y aumentar tu flexibilidad general.
Como con la mayoría de los vinyasas, puedes encontrar variaciones dependiendo del estilo de yoga que practiques, pero hay algunas posturas básicas y un flujo que es bastante consistente entre las variaciones.
Para el Saludo al Sol, realizas el flujo dos veces para completar una ronda. Hazlo una vez para el lado derecho del cuerpo y la otra para el izquierdo. Si tienes poco tiempo, intenta hacer al menos una. Incluso esa media secuencia te ayudará a sentirte revitalizado.
El Saludo al Sol comienza con la montaña. Desde allí, continúas con manos arriba, cabeza a las rodillas, zancada, plancha y postura del bastón. Siguiendo el flujo, pasas a perro boca arriba, perro boca abajo y zancada.
Finalmente, la secuencia termina con cabeza a rodillas, manos arriba y montaña nuevamente. Como puedes ver, el Saludo al Sol es naturalmente circular, al igual que muchas otras secuencias de yoga.
Guerrero II
Otra secuencia popular para los yoguis en Occidente se llama Triángulo o Guerrero II. Este vinyasa en particular enfatiza tu respiración.
Aunque generalmente se recomienda intentar esto moviéndote entre posiciones al ritmo de tu respiración, puedes experimentar con diferentes patrones de respiración para ver cuál es el mejor para ti y cómo te afecta cada uno.
De hecho, esta capacidad de experimentar libremente es lo que ha hecho que este vinyasa sea tan popular.
La secuencia para Guerrero II trabaja a través de cuatro posturas. Usarás Montaña, Triángulo, Guerrero II y el Mudra de Yoga de pie.
Moviéndote en ese orden, fluirás a través de la secuencia al compás de tu respiración. Esta secuencia en particular tiende a liberar el estrés y ayudar con tu flexibilidad.
Asegúrate, como con todo el yoga, de prestar atención cuidadosa a tus patrones de respiración mientras te mantienes enfocado en ti mismo.
Conclusión
Una vez que comiences a aprender varias posturas de yoga, puedes comenzar a experimentar con vinyasas por tu cuenta o con un profesor.
Te permiten no solo trabajar dentro de las posturas, sino también mantener un flujo tanto físico como mental cuando realizas tu yoga diario.
Además, puedes encontrar otras secuencias de yoga que se adapten a tu nivel de habilidad, necesidad y estilo de yoga.
En general, los vinyasas son una parte del yoga que puede ayudarte a ver y sentir resultados más rápida y consistentemente.
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