プラーナーヤーマ – 呼吸の力と美しさ

プラーナーヤーマとは？

プラーナはサンスクリット語で 生命力。プラーナヤーマとは 呼吸のコントロール。 プラーナ は体内の呼吸または生命エネルギーです。

プラーナヤーマは単なる通常の呼吸でも深い呼吸でもありません。それは意識的に生命エネルギーを全身に分配する技法です。プラーナヤーマの技術により、私たちの全身を活性化するエネルギーが生み出されます。

このエネルギーは最適な健康状態に到達する助けとなります。呼吸を観察することで、集中力を高め、心を落ち着かせることができます。

プラーナーヤーマの種類

完全ヨガ呼吸

研究によると、「完全なヨガ呼吸」は心理的およびストレス関連障害、免疫機能、高血圧、喘息を積極的に改善することが示されています。

ゆっくりと息を吸い込み、腹部を膨らませ、次に肋骨、最後に肺の上部まで広げます。そして、同じように息を吐き出し、吐きながら腹部を引き締めます。これが完全なヨガの呼吸法として知られています。

ウジャーイ・プラーナーヤーマ

ウジャーイー呼吸はサンスクリット語で「勝利」を意味します。それはバランスを整え、心を落ち着かせる呼吸法で、酸素供給を増やし、体内の熱を生み出します。また、循環と消化を刺激し、酸素吸収を高め、不眠症を助けます。口をわずかに閉じて行われ、これによりウジャーイー呼吸に共通する喉の部分的な閉鎖が生まれます。

片鼻交互呼吸 – ナーディ・ショーダナ・プラーナーヤーマ

これは基本的なバランス呼吸法です。完全なヨガ呼吸の効果に加え、体内のエネルギーをバランスさせ、覚醒と静寂の両方をもたらします。これは片鼻交互呼吸法で行われます。

ヴィローマ・プラーナーヤーマ

これは段階呼吸法です。ヴィローマ呼吸は心を集中させる助けとなります。吸う息を深め、吐く息を長くします。

クンバカ

クンバカは息止めです。息を吐いた後に止めると呼吸が遅くなり心が落ち着きます。息を吸った後に止めるとエネルギーが高まり神経系を刺激します。

カパルバーティ・プラーナヤーマ

カパルバーティは「額または頭蓋」を輝かせるという意味です。素早く強い呼気と自然な吸気を行います。これは腹筋を強く収縮させて息を吐き、腹筋を緩めて息を吸うことで行われます。肺と呼吸器系全体を浄化し、全身への酸素供給を増やします。また、消化を改善し、腹筋を強化し、体と心を活性化しリフレッシュします。

バストリカ（ふいご呼吸）

これは活発でダイナミック、活力を与えるプラーナヤーマで、呼吸器系の詰まりを解消し、神経系を強化し、身体の活力を高め、心の明晰さを向上させます。

バストリカの吸気と呼気はどちらも活発で、へそ周辺から行われます。

ブラーマリー（蜂の羽音の呼吸）

ブラマリ呼吸の実践は心を落ち着け、ストレスや闘争・逃走反応を軽減します。脳の緊張、怒り、不安、不眠を減らします。血圧も下がります。このプラーナヤーマは体組織の治癒を促進するのに非常に効果的で、手術後に行うこともできます。このプラーナヤーマでは、喉で息を吸ったり吐いたりするときに音を出します。その音は「オーム」の唱えに似ています。音は深く、安定していて、滑らかでなければなりません。

プラーナーヤーマの効能

プラーナヤーマは素晴らしいストレス解消法です。プラーナヤーマを実践すると、体が強く、活力に満ち、健康になるのを実感するでしょう。

プラーナヤーマはそれ自体が科学です。体内の一つ一つの細胞を若返らせ、内側から健康で強くします。体内の老廃物の70%が肺を介して排出されるため、免疫系の機能が大幅に向上する可能性があります。

プラーナヤーマの実践中の脳活動を観察するのも興味深いです。ある研究では脳波計（EEG）を用いて脳活動を測定しました。実践者がプラーナヤーマのエクササイズを始めると、EEGはアルファ波とベータ波の両方の活動の増加を示しました。

つまり、プラーナヤーマは一般的に意識の向上とリラックスの向上に関連する2種類の脳活動を増加させます。プラーナヤーマは両方の活動を増加させるため、人はより覚醒し、同時によりリラックスできるようになるのです。

著者について

この記事はケン・ランバート（Ken Lambert）によって書かれました。 アーユルヴェーダの生活.