ヨガは非常に有名である ヨガは強力でリラックスできる運動であり、実践者に多くの健康上の利点をもたらします。筋力強化、集中力の向上、自分自身の内なる平和、適切な呼吸、さらには柔軟性の向上に役立ちます。しかし、夜間に睡眠に問題を抱える人々にとって、どれほど効果的なツールであるかは知られていないかもしれません。不眠症は理解し治療するのがかなり複雑な障害ですが、ヨガを通じて毎晩より良い睡眠時間を達成することができます。そして適切な決意とともに、ほとんど誰でもこの身体的かつ精神的な運動を実践できます。
ヨガでより良い睡眠を
平均して、成人は一日を適切に機能させるために7〜8時間の睡眠を必要とします。しかし時代は変わり、ますます多くの人々が睡眠障害に悩まされています。そのため、体は過労状態で休息が不足しています。日中に有意義な身体活動を行うことは、早く眠る可能性を高めるのに実際に役立ちます。そして、何らかの運動や疲れる作業を行っていない人々にとって、ヨガが答えかもしれません。
ハーバード医科大学の研究者らが行った研究では、不眠症の患者を8週間にわたって毎日ヨガの運動に取り組ませました。睡眠効率と時間の点で、彼らの睡眠体験全体が非常に改善されました。適切な呼吸法は、ヨガを行う上で最も効果的で簡単な実践の一つです。そしてこれを習得することで、血液循環が促進され、適切な睡眠サイクルを維持し、就寝前に心身全体をリラックスさせることができます。
寝る前にできる簡単なポーズ
ヨガの実践は、より強い体を維持する助けになるだけでなく、リラックスし内面的な体力を高めるのにも役立ちます。瞑想や様々な呼吸法を通じて、健全な心、体、精神を達成することができ、それが睡眠の質に大きく影響する可能性があります。
- シッダーサナ（成就のポーズ） – このポーズは床に座り、両足を組もうとしますが、足首は平行に保ちます。シッダーサナの重要な点は、心臓の鼓動と身体の反応だけに集中できるようにリラックスし呼吸することです。自分自身を落ち着かせ、少しの間瞑想してストレスを解消する非常に簡単な方法です。
- ヴィパリータ・カラニ – また、壁に脚を上げるポーズとして知られ、壁の横に仰向けに寝て脚を壁に預けます。これは枕や ヨガボルスター、何らかの 背中の緊張.
- シャバーサナ（屍のポーズ） – シャバーサナ、または屍のポーズ寝る直前に行うことができます。腕と脚を少し開いて横になり、体をリラックスさせるだけです。これにより、体が落ち着き、より効率的な睡眠時間を得る助けになります。
健康的な睡眠体験を確保する
不眠症は、心臓病、脳卒中、肥満、うつ病などの主要な疾患と併発することが知られています。 しかし、ヨガを通じて定期的に良い夜の睡眠を得られるだけでなく、また ヨガが提供する他の病状と戦う医師の診療所で様々な薬や錠剤を入手できますが、自分自身と自分の体の扱い方から始めてみませんか？
著者について – アメリア・ジョーンズは編集幹部です アイヨガプロップス、オーストラリア有数のヨガマット、ヨガブランケット、ヨガDVD、ヨガボルスター、高品質ヨガプロップスのサプライヤーです。
画像提供元: whywesuffer.com
